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ベンチプレス初心者のための館

1 :アスリート名無しさん:04/02/20 09:40 ID:8/TojuaL
ベンチプレスは上半身のトレーニングとして大変優秀なものです。
「ベンチ何キロ挙がる?」なんて具合に、力を測るちょっとした目安
としても話題になります。

しかしこのベンチプレス、見るとやるでは大違い。運動経験のない
初心者がやれば50kgだってあがりません。また、なんの指導も
なしにやれば確実に肩や肘を壊すといってもいいくらいのハード
なトレーニング。

そんなベンチ初心者が情報交換したり、意欲向上のためにこの
スレを利用できればと思います。

トレーニング上級者の方のご意見も大歓迎です。

注)初心者を嘲るような嵐や煽りは完全無視でお願いします。

2 :アスリート名無しさん:04/02/20 09:42 ID:8/TojuaL
そういう私はインストラクター無しのトレーニングで肩を痛めた
ため、しばらくベンチプレスはオヤスミです。・゜・(ノД`)・゜・。

3 :アスリート名無しさん:04/02/20 10:01 ID:GXtqfKSR
(・∀・) 3!
>>1 乙!

4 :アスリート名無しさん:04/02/20 10:35 ID:2pmsOt4T
まずはまともなインストラクターにつけ

5 :アスリート名無しさん:04/02/20 19:26 ID:ZsIYo1lv
バーだけで25kgあんのね。
こないだ初めてやったけどキツイ・・・。
8回×3だったけど泣きそうでしたわ。。。

6 :アスリート名無しさん:04/02/20 20:15 ID:8/TojuaL
>>5
すげーバーだな、それ。

7 :アスリート名無しさん:04/02/20 20:19 ID:h8o4/wnU
バーって普通20kgじゃねえ?
初心者はまず腕立て伏せからはじめることをオススメする。
腕立てを数十回こなせるようになってからベンチに移行すべき。

8 :アスリート名無しさん:04/02/20 20:46 ID:8/TojuaL
バーの重量は色々だろ?7kg 10kg 13kg ・・・

9 :アスリート名無しさん:04/02/20 21:01 ID:8WIN8fdr
肩甲骨をよせて首はベンチにつけて肩をロック。バーが鼻にくるように寝て、足とケツはうかせない。腰をそらすのはありで、胸をはる。

10 :アスリート名無しさん:04/02/20 21:05 ID:8WIN8fdr
ローテーターカフや、三角筋、脊柱起立筋のストレッチも忘れずに。
上げるとき肩すくめない。

11 :アスリート名無しさん:04/02/20 21:09 ID:8/TojuaL
うん、それらも自分では気にかけてやってたつもりなんだけど
ダメだった・・・。特に最後のrepに近づくと挙げるのに必死で・・・・

12 :ヘタレ ◆0QCTDkEwyA :04/02/20 23:22 ID:YwAK/TxZ
今月のアイアンマン誌には三土手選手のベンチ用ストレッチが載ってます。
非常に参考になるので、ぜひ読んでみてください。

13 :アスリート名無しさん:04/02/21 12:44 ID:8mJ1RAAc
あげ

14 :アスリート名無しさん:04/02/22 04:43 ID:q/NlcmdP
初心者age

15 :アスリート名無しさん:04/02/22 12:11 ID:HKcLANRv
ペニスヽ(`Д´)ノボッキアゲ

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