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ベンチ85キロ目標

1 :アスリート名無しさん:04/01/07 16:25 ID:F/pI6Hnh
85キロ上げるの目標にしてる人集まれ

2 :アスリート名無しさん:04/01/07 16:49 ID:CZabmssg
また駄スレが立っただけだとしても、誰かレスしてやれよw

3 :アスリート名無しさん:04/01/07 16:53 ID:d8yP0kV6
>>4以降の方へ
申し訳ございませんが、この度は私が「3ゲット」させていただきました。
多くの方が3を希望しておられたと存じますが、誠に申し訳ございませんでした。
私は「3ゲット」の為に、これまで多くの苦労を積んで参りました。
「3!!!!!」と気合を入れてカキコしたものの、「4ゲット」だった事もございました。
>>5あたりに(  ゚,_ゝ゚)バカジャネーノ と言われたこともございました。
このような失敗談も、今では良き思い出。
3ゲッターの為の修行を3年以上積み、これだけの長文を記しても
なんら問題無く皆様の憧れである「3」をゲット出来るまでに至りました。
これも>>4以降の皆様のお陰でございます
それでは、3をゲットさせていただきます。
「3」。


4 :アスリート名無しさん:04/01/07 17:07 ID:gt58gkYc
そんなことより今日19時からのテレ朝の番組はすごいぞ
本気で怖い映像流れるから興味ある人は見てみ

5 :アスリート名無しさん:04/01/07 21:58 ID:1zzt7pSr
↓低脳うんこ

6 :アスリート名無しさん:04/01/08 23:34 ID:tsGQ4ZOK
100Kgの4分の3ということで75Kgじゃ駄目か。

7 ::04/01/10 10:10 ID:QE0mNElG
低脳うんこ

8 :アスリート名無しさん:04/01/10 10:11 ID:QE0mNElG
ムキムきちんこ↓

9 :アスリート名無しさん:04/01/11 19:27 ID:YsLNc9Ys
突破できたのでこのスレさようなら
上にチャレンジ

10 :アスリート名無しさん:04/01/13 23:08 ID:W9MMUUPh
今、70kgを6回が最高なんでこのスレがちょうどいいです。


11 :アスリート名無しさん:04/01/13 23:34 ID:434PIJih
age

12 :アスリート名無しさん:04/01/13 23:45 ID:wv9c92em
「85キロあたりで最初の壁を迎える奴が多い」と言われる。

13 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/14 00:41 ID:x/e/fSKF
こんにちは、最近ほとんど、ベンチ関係しかしてないので、
胸の回復が早いような気がします。
ベンチの重量を早く伸ばしたいのですが、他の部位も鍛えたいので、伸びが遅くなるのでしょうか。。。


14 :アスリート名無しさん:04/01/14 09:50 ID:McuhPAdk
プロテインはとってるか?

15 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/14 15:25 ID:x/e/fSKF
とってます。
タイミングは、朝、トレーニング直後、寝る前です。

16 :アスリート名無しさん:04/01/14 23:47 ID:DPewFiv3
80キロくらいあがったのだが、肩と手首を壊してしまった。
ネットで勉強したら、とんでもないフォームでやってた。
いま50キロでフォーム矯正中。しょぼーん

17 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/15 01:25 ID:4dApYUHY
よぉ〜し、明日は、トレーニングの日だぞー。
ベンチ、がんばるぜ。

18 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/16 01:05 ID:hgiNrM1Y
ベンチプレス   48*10 53*7、5

ダンベルフライ  5キロ*10,10。

少し胸がもっこりしてきました。


19 :アスリート名無しさん:04/01/16 19:06 ID:87f4Wjv2
オンリーわんこさん頑張ってますね。


20 :10:04/01/16 19:33 ID:A1thzm4H
ベンチプレス 60*10 65*10 70*6 65*8 60*8
オレの目標はまず70kgを10回です。10回上がるまでは重くしません

21 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/18 18:07 ID:NX+Izujn
トレしてきました。

ベンチプレス  53キロ *10、6、4
ダンベルフライ 7,5キロ*10,10
サイドレイズ  7,5キロ*10,10

昨日、精神的にショックな事があったので、今日はやる気がしませんでしたが、
気合いでがんばりました。
ベンチプレスは最後のレップは、腕が熱くなります。
みんなには、100キロあげれそうな体なのにね、と言われるので100あげるまで、
トレーニングしてる事は、あんまし人に言わない様にしようと思う今日この頃です・・・。

22 :10:04/01/18 18:21 ID:wqr84f16
オレもトレしてきましたよ。
そう、オレも100キロ上げれそうな体に見られるんですが、上がりません。
なんであんな重いもん上がるんでしょう。
ベンチは60×10、65×10、70×7、65×9、60×9
あと、スミスマシンで椅子を斜めにしてやるやつ。(名前しらん)
明日は胸がいつものように筋肉痛になるでしょう。
明日からまた残業続きで土曜以降までジム行かれへんワ!!

23 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/18 18:42 ID:NX+Izujn
おぉ〜、10さんのは、ピラミッド式ですね〜。
そろそろ、85キロあがりそうな感じですね・・・うらやますぃ〜。



24 :10:04/01/18 23:05 ID:wqr84f16
イヤーまだまだだねぇ。ま、自分はボチボチやります


25 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/21 21:20 ID:Ms66RmCI
こんばんわ〜。トレしてきました。

ベンチプレス   53キロ*10、9、5
ダンベルフライ 7,5キロ*10,10
サイドレイズ  7,5キロ*10,10

今日は友達としました。少し回数があがったので、うれしいです。


26 :アスリート名無しさん:04/01/23 16:41 ID:H4WezzCA
60が10repsできれば85上がるんでない?

27 :アスリート名無しさん:04/01/24 00:21 ID:5Sa7HwC9
>>26
俺は60が10repsできても85は上がりません

28 :アスリート名無しさん:04/01/24 00:29 ID:9Q2QLG2Q
>>22
おまえ85挙げられるだろ。

29 :アスリート名無しさん:04/01/24 07:37 ID:8dZTiEUe
俺ベンチした事なかったけどこの前ベンチやってみたら75上げれた


30 :アスリート名無しさん:04/01/24 09:12 ID:n7YDryiN
体重85キロ目標


31 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/25 15:08 ID:JzAQ2W70
トレしてきました。

ベンチプレス   53キロ  10,6,4
ダンベルフライ  7,5キロ 10,10
サイドレイズ   7,5キロ 10,10

前回より回数が下がっちゃった・・・。昨日ちょっとやったけど、
めまいがしたので、途中でやめました。
今日は、だいじょぶなので、やりました。
サイドレイズの重量上げようかな・・・。

32 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/28 01:49 ID:TJAAPx6K
明日は、ベンチの日です。
早く85キロ上げたいな〜。

33 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/28 13:44 ID:TJAAPx6K
トレしてきました。

ベンチプレス    53キロ  10,5,3 48キロ 4回
ダンベルフライ   7,5キロ 10,8
フロントプレス   23キロ  10,8
サイドレイズ    7,5キロ 10,10


ベンチプレスが、また回数下がってしまった(^-^; 
もうちょっと、休息日を入れないとダメなのかな・・・。ショック。
 

34 :アスリート名無しさん:04/01/29 21:55 ID:/rTd4GHg
60キロ以上でやると手首が痛くなるんだよね。
手首立ててやっても同じ。
手袋買ったほうがいいのかな

35 :アスリート名無しさん:04/01/29 22:07 ID:Y6/uFEv9
そういえば忙しくてジムでベンチできないから
家でディップスやってたら
ベンチの記録少し伸びてた。三頭が強くなったのかな?

36 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/30 01:11 ID:2dUZwzc6
>>35
ディップスですか。
やっぱ、ベンチプレスは、三頭と胸がメインですもんね・・・。
ディップスも取り入れてみよう・・・。

37 :アスリート名無しさん:04/01/30 01:16 ID:DXD1/EpL
オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c
お前ベンチ60キロスレ逝け

38 :アスリート名無しさん:04/01/30 01:23 ID:99n+S1ZD
ベンチプレス   53キロ  10,6,4

サイドレイズ   7,5キロ 10,10
って・・・三角筋中部にちゃんと効かせられてる?
サイドレイズは4キロくらいでいいんじゃない?

39 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/01/30 02:01 ID:2dUZwzc6
>>38
う〜ん、腕は、強いと思うのです・・・(^-^;
まだ、10キロくらいでも、できると思います。
7,5キロでも、筋肉痛には、なりません・・・。
カールも18キロくらいで、10回できます。
腕と体が、イマイチ、アンバランスなような、気がします・・・。
前腕が30センチあるので、裸で、鏡を見ると、腕と体があってない気がします。。。


>>37
ベンチ60キロスレは、なんか殺伐としてて、イヤなんです・・。

40 :アスリート名無しさん:04/01/30 02:13 ID:1LNDO1ZO
>34
俺も手首立てても右手だけ小指側が痛くなる。
グローブ買ったけど効果なし。
バーをもっと指の付け根側で持ったほうがいいのかな?

41 :アスリート名無しさん:04/01/30 03:36 ID:UZ24HGzK
ベンチスレ多すぎグズども。

42 :アスリート名無しさん:04/02/01 13:41 ID:/pk0mWGA
昨日、トレーニング。
60kg (12rep、9rep)→70kg (5rep、5rep)→80kg (2rep) そして もう一丁と思って
80kg挙げようとしたら一回も挙げられずに潰れた。ちょっといつもより調子が悪い気がする。
他のトレーニングを一通りやって、フォームの確認の為に最後にもう一度ベンチプレス
やったら意外と調子が良くなってる事に気づく。40kg→70kg→20kgと挙げた後、82.5kgで
やったらかろうじて一回だけ挙がった。おや、と思って85kgでやってみたら
これも一回だけ挙がった。
ちょっと嬉しかった。

43 :10:04/02/01 22:51 ID:ecVqoeB8
60kg×10、65kg×10、70kg×8、72.5kg×6、65kg×6、60kg×8
80kg台でセット組めるようになりたいよ

44 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/06 18:08 ID:+GvGHcgU
トレしてきました。

ベンチプレス  38s×10 63s×2 53s×5 48s×5 43s×5 38s×10

1週間ぶりにベンチしました。
始めて1ヶ月ですが、あまり伸びないので、これからは、追い込んでみる事にしようと
決めました。
高強度、低回数で、がんばってみます。。。

45 :アスリート名無しさん:04/02/06 18:16 ID:HjaEuDUZ
>>44
がんばれよ、俺も昔はそのくらいの重さを必死扱いて挙げてたんだよな・・


46 :アスリート名無しさん:04/02/06 18:35 ID:aGEXUGXZ
低強度、高回数の方が伸びると思うが

47 :10:04/02/07 22:45 ID:tcQXbRR5
オンリーわんこさん、オレも1週間ぶりに行ってきたよ。
もひとつダルダルな気分でノリも悪かったです
40kg×10、60kg×10、65kg×9、70kg×6、65kg×5、60kg×10、
今日はなんとなくバテバテでした


48 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/09 02:33 ID:025/YXkR
>>45
はい!(^o^)がんばります。

>>46
マジですか?明日は、そうしてみようと思います。

>>47
10さん、ひさしぶり(^o^) 10さんは、上げる回数が多いですね。。。
自分も回数多い日と、少ない日にしてみようかな?

明日は、トレーニングの日だ。がんばるぜ。

49 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/09 14:12 ID:025/YXkR
トレしてきました。

ベンチプレス 28s×10.10  38s×10.10 48s×7.4 38s×7.7 28s×10.10 
   
今日は、回数を多くしてみました。キツかった(′O`)〜3 
ひとつ感じた事があったのですが、胸よりも、肩、三頭が悲鳴をあげてしまったという感じです。。。
胸はじぇ〜んじぇんという程ではありませんが、まだ余裕があります。
おかしいな・・・(汗
三頭と、肩のトレーニングもやっぱし、ちゃんとやらないと、ダメなもんでしょうか?   

50 :10:04/02/09 18:24 ID:soeW2EFm
三頭や肩も当然鍛えた方がいい。まんべんなく。
ベンチプレスの翌日は胸が筋肉痛になるよ〜。
オレは10回にこだわってるのかな。回数を少なくしたらもっと重くできると思うけど
別に重けりゃええってもんでもないんですよね。
でもたまには回数少なくしてもっと重いのもやった方がいい気もしてきました。
重すぎるとフォーム崩れるし・・。無理やり上げてもな、とも思う。
10回できるかできないか、くらいが1番効いてる感じがします


51 :アスリート名無しさん:04/02/10 10:57 ID:HwvlSbmW
70 10回できたら 85あがるかな

52 :アスリート名無しさん:04/02/10 11:32 ID:1xSFPzrx
>>51
フォームにもよると思う。人によって言うことが違うのはそのせいじゃないかな。
ただ、10回挙げられれば、90は軽いんじゃないかと思う。俺の感覚だったら、95ぐらい行きそう。
自分の場合、70kg 6回上げたら、1分後80kgが1回挙がった。6回挙げるのに慣れたら90kgが1回挙がった。(すべてピラミッド法で)
また、何kgで壁を感じるかもそれぞれ個人差があるみたい。俺の壁は70kgだった。目下90の2レップス以上が壁。

53 :51:04/02/10 12:10 ID:1xSFPzrx
おんりーわんこさん頑張ってますねぇ。
週に2回ぐらいのペースですか?俺の場合週3ぐらいのトレペースで、ベンプレをやるのは週1です。
週に2回ベンプレをやる場合には、どっちかにメインの日を設け、もう一つの日には、違う神経系から鍛えるつもりで、回数や重量に差をつけバリエーションをもたせた方がいいですよ。
俺だったら、週の初めにピラミッド法を取り入れ、週の真中あたりに低重量高回数を取り入れると思います。

たとえば、おんりーわんこさんの場合には
月曜日
28s×10
38s×10
48s×7
53s 限界まで
63s 限界まで
53s 限界まで
48s 限界まで
38s 限界まで
28s 限界まで
バーだけで限界まで

木曜日
40kg前後の重量で、重量を変えずに5セットとか、GVTとか、マルチパウンデッジシステムとか、補助の人に押してもらってネガティブレップスとか。
意味がわからなかったら、インストラクターに人に聞いてみてください。
神経系が慣れると、自分がいつも挙げているやりかたでは軽く挙げられても筋肉はそれ以上発達しなかったりしますので。

また、専門のベンチプレス選手は高重量低セット数を毎日こなす人が多いですが、逆にマッチョはそれほど多くいません。
週に2回程度なら筋肥大を望める程度にまで筋繊維を破壊できるので、多少セット数を増やしても大丈夫かと思います。
納得できないかもしれませんが、今時分がやっている方法で壁を感じているのであれば、いろいろな方法を試してみるべきです。
自分が 60kg がやっとの頃は、ピラミッド法の一番最後に、バー(20kg)だけで、20回を5セットほどしていました。胸の筋肉を意識して、こいつをぶっ壊すつもりで。筋肥大には、ぶっ壊して休養と栄養、これが必要です。

54 :52:04/02/10 12:12 ID:1xSFPzrx
>>53
あ、俺51じゃねぇ。52だった。すまそ

55 :アスリート名無しさん:04/02/10 12:22 ID:ajYXaOhQ
週2回のペースで40k 20*3だけで鍛えてたら
max70kだったのが77.5kまで上がった。
調子にのって85k上がるかな〜?と思って挑戦したがダメッだった・・・

56 :52:04/02/10 12:38 ID:1xSFPzrx
>>55
おめでとう!順調にいけば今年の夏までに、90ぐらい行きそうだね。
今の体格にもよるのではっきりとは言えないけど、肩は絶対鍛えておいた方がいいよ。
ここに疲労が来るとなかなか伸びないからね。
あとは、三頭。これはディップスをメインにこいつをベンプレと同じくらい記録更新にはげむこと。
ディップスの限界とベンプレの限界は比例しているから。
この三頭は二頭の拮抗筋だから、二頭と三頭を併せて鍛える必要がある。当然だけど。
もう一つ忘れてはいけないのが、背中。これは胸の拮抗筋だから、胸をいくらつけても背中をつけないとパワーがつかない。いわゆるプレス系ではなくプル系だね。引くやつ。最低限でもこれだけは必要。
これで夏前には90が現実味を帯びてくる。

もう少し欲を言えば、下半身。こいつもパワーには必要。
その前に一つアドバイス。ベンチプレスの全身のフォームって大丈夫かな?ベンプレ専門サイトなどで、フォーム、ブリッジを見ておいた方がいいよ。
腕と肩だけで高重量はあげられないからね。ベンチプレッサーは初心者が驚くようなフォームで練習してるよ。だんだこりゃーって感じで。
でもあれをやってて、力の持っていき方踏ん張り方を習得できるんだと思う。俺もそうだった。

57 :アスリート名無しさん:04/02/10 13:01 ID:ajYXaOhQ
>>56
アドバイスありがとう。
下半身や背中、肩も同じようにmaxの半分くらいの重量で20〜30回*3と
5回ぐらいが限界の重量で1セットで鍛えているので大丈夫だと思います。

58 :ベンチ歴2回:04/02/10 15:58 ID:xhiRebZ0
今日人生で2回目のベンチをしてきました。
一応インストラクターはいるんですが、あまり積極的にアドバイスは
もらえないんで皆さんに教えていただければと思います。

ちなみに本格的トレ歴ありません。
一昨年は会社帰りに公営のジムに週に1度行くか行かないか。
ごつい人達に尻込みしてマシンのベンチしか出来なかった屁タレです。
去年から仕事が変わり、自宅で気が向くとダンベル・腕立てやってました。

今日のメニュー
20×10
50×10
60×7
60×7(限界)
50×8

ベンチ以外に何をしたらいいのかも教えていただければ嬉しいです。
分からないので今日は懸垂10×2(腕を完全に伸ばさないで)
やっときました。

59 :アスリート名無しさん:04/02/10 17:21 ID:ddPXxoUT
すげーよ
ベンチ2度目でそれできるなら素質あるんではないかね。>>58
俺なんて5年くらい前には30kgのベンチを必死でやってたよ
5年かけて今は4倍くらいできるようになったよ


60 :アスリート名無しさん:04/02/10 18:49 ID:hxajRaib
マシンによるんでない?俺はマシンで90上げれてもバーベルじゃ75が限界だったし…

61 :アスリート名無しさん:04/02/10 21:09 ID:iT/dIqxD
>>58
アドバイスじゃないけど、ベンチ初心者が知らないこと

1 両手の幅は81センチ
2 肩甲骨を寄せること
3 ブリッジを作ること

62 :ベンチ歴2回:04/02/10 22:39 ID:3t0AazZW
>>59 >>60 >>61

レスありがとうございます。
マシンでは75×10くらいできました。
ただマシンとは別物ですね。バーだけでもふらついて安定感ありません。

指摘していただいた‘手の幅’は無口なインストラクターに注意されました。
20cmくらい広げられました。
‘ブリッジ’はベンチのホームページなどを見たのですが、
今の自分のフォームは間違いなく0点です。
足を使うなんて全く考えてなかった・・・

ちなみに素質はないです。
178cm 63kgのヒョロヒョロです。
胸板がないのがコンプレックスで高2のときに腕立て
始めたのが最初の筋トレです。

63 :アスリート名無しさん:04/02/10 23:41 ID:umG9eI5f
>>58 そんな重量いきなりあがるわけねーだろ厨房

64 :アスリート名無しさん:04/02/11 00:02 ID:Co3caFFx
>>63
俺の知り合い、初めてのベンチで90kgあげたぞ。
あーこいつには一生勝てねーと思った訳だが。

65 :ベンチ歴2回:04/02/11 00:12 ID:KLAdn49a
>>63
上に書いたように、しょぼいけどマシンは経験あります。

ちなみに親戚の中2のガキが、部活でベンチ始めて、
2ヶ月で75挙げてます。
正直これに触発されてジム行ったようなもんですが・・・

66 :アスリート名無しさん:04/02/11 00:16 ID:ZxhrLFyU
身長170cm
体重59kg
体脂肪9.8%
の人って85kgもあがるかなぁ…
あと、腰は浮かしちゃだめですよね??


67 :52:04/02/11 00:36 ID:hEJIbwBM
ベンチプレスのフォームとブリッジについて
足を使うか使わないか、尻を上げるかあげないかについては
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

ベンチプレッサーのサイト
すごいフォームをみることになるかも
http://www.geocities.jp/higaoh/

筋トレの基本は俺はここで覚えた
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
↑のサイトはトップページに行くとまたいろいろ参考になることが書いてある。
サイト管理者(ビルダー)の筋トレ日記も見られる。

メニューの組み方に迷ったときは
http://homepage1.nifty.com/rikitake/bodybiru2.htm
のトレーニングが参考になるかもしれない。

68 :アスリート名無しさん:04/02/11 08:46 ID:ihp46/cv
30×10
40×10
50×10
60×10
70×5
50×15
50×15
50×15
40×20
30×30

よし 今日も頑張るぞ

69 :アスリート名無しさん:04/02/11 14:14 ID:/veJaLZC
お!

70 :ベンチ歴2回:04/02/11 14:47 ID:HHMdcoS9
>>67

ありがとうございます。
レベルは違いますが、参考にさせてもらいます。

牛乳が飲めない虚弱体質ですが、プロテインも飲んでみます。

71 :52:04/02/11 14:50 ID:hEJIbwBM
>>68
70が5回挙がるんだったら、80も挙がると思うよ。
ピラミッドのピークに80もってきては?というかこのレップ数を見る限り、90挙がるよね?
後半は60〜50に重点を置いてセット数を増やしてみては?
60で3〜4セット
50でも3〜4セットできそうに思うんだけど。
また、このくらい挙げられるなら、ピラミッド法のスタートを60ぐらいに上げてもいいと思う。
後半で50が15回挙げられるってことは50軽すぎなんじゃない?

72 :52:04/02/11 14:55 ID:hEJIbwBM
>>71
>68
すまん、50kgで3セットしてたね

73 :66:04/02/11 21:47 ID:ZxhrLFyU
>>67さん
ありがとうございます””



74 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/12 00:06 ID:FId01sJu
こんばんわ〜。
52さんは、なんていい人なんですか。。。
ボクのために、メニューを考えてくれるなんて。。。テンション上がりまくります!!

やっぱり、週二回する時は、違うトレーニングの仕方をしないとダメなんですね〜。
この前の、高回数をやった直後は、全然、胸の筋肉は元気だったのですが、
次の日、めちゃめちゃ筋肉痛になりました(^-^;
でも、今日は、だいぶ痛みがひいてました。なれてきたのでしょうか。。。。
今は、ほとんど、痛みがないので、明日やろうか、どうしようか、考え中です。。。
でも、これから52さんの、メニュで、ちょっとやってみようと思います。
ありがとうございます\(^O^)/
      
10さん、こんばんわ(^o^)10さんは、名前の通り、10回にこだわってるんですね〜。
ベンチプレス始めた時から、ずっと10回トレーニングなのでしょうか?
肩と三頭のトレーニングも、言われたとおり、取り入れて行きます。


明日は、ベンチしようか、どうしようか、考え中。。。。。。。。


75 :52:04/02/12 01:53 ID:BN8st/S7
俺は70台ではずいぶんと伸び悩んだよ。そしてその壁を乗り越えるときに気づいたのが、
「俺がやっていたのはベンチプレスではない」
ということ。大胸筋に効かせるのが不十分だったというか、腕と肩ばっかり疲労が来てたんだよね。
53で、「胸の筋肉を意識して、こいつをぶっ壊すつもりで。筋肥大には、ぶっ壊して休養と栄養、これが必要です。」と書いたけど、これは
http://kihachin.hp.infoseek.co.jp/sato/satobp.html#fight
に書いてあったこと。
--引用ここから--
ただ注意しなといけない事はフォームである。
ベンチプレスなら、胸!なのだ。肩で挙げるな!壊すゾ!
胸の筋線維を壊すくらいが良いのだ!
--引用ここまで--
ベンプレって趣味でやってる人も多いと思うけど、重量にばかり気をとられていると、ベンプレじゃなくて全く違うことやってたりすることになっちゃうんだよね。

また、ディップスが重要って言ったけど、ソースはここ
http://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
ディップスは大変だと思うけど頑張ろう!俺も頑張ってるよ、一番嫌いな種目だけど。
今はラテラル(レイズ)も力を入れてる(三頭)

76 :52:04/02/12 01:56 ID:BN8st/S7
>>75
今はラテラル(レイズ)も力を入れてる(三頭)

あ、三頭じゃねえや、三角筋だな。

77 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/12 14:38 ID:FId01sJu
トレしてきました。

ベンチプレス  38s×15.15.15.5.6.16

今日は、回数を多めでやりました。

1セット目から2セット目までの、インターバルを3分で、2セット〜5セットを1分。
最後の5セット目から、6セット目までのインターバルをまた、3分くらいとりました。
4セット目くらいから、右肩がゴリゴリといい始めたので、こわくなって、途中でやめましたが、
あげる力も、そんなに残ってなかったです。。。

だいたい、15回あがるのに、45秒くらいかかりますが、これでいいのか、どーか
わかりませんが、自分なりに、がんばってみます。
今日は、胸が張ってる感じがするのですが、脇の下というか、
なんか腕とあたってる感じがします。

明日は、肩、明後日は、三頭をやろうと思います。




78 :アスリート名無しさん:04/02/12 15:52 ID:EQiQPbNh
なんでベンチと三頭と肩を別の日に分けるんだよー

79 :52:04/02/12 18:45 ID:rjmZ1Uwd
ベンチをした後は、肩や三頭のメニューで追い込めなくなるからですよ。したがって肩や三頭をアイソレートしてないのに限界が来る。つまり低強度トレーニングで終わってしまうわけです。
逆の順序でした場合、小筋群→大筋群の順の場合、なおいっそうその傾向が強くなります。

もちろん全体のメニューの組み方次第なので、一緒にしたから効果が無いわけではありません。

80 :アスリート名無しさん:04/02/12 22:11 ID:hpMERkk7
いやまてまて
ベンチの日に三頭と肩いっしょにやってMAX120kg超えてるんだが・・・
そんなに細かく分けちゃうとベンチ週1回ぐらいしかできなくないか?
せめて肩と三頭筋メインの日とベンチの日の二つに分けるぐらいでしょ
うーん、わけわかんね

81 :アスリート名無しさん:04/02/13 01:32 ID:foyMi6h9
>>80同意だ
>>53のメニュー見て「ありえねぇ」って思った。
故障に向かって一直線って感じだな。

そもそもさ、ベンチの重量にこだわる人ってリフター志向が強いわけでしょ?
だったら自分のレベル云々に拘らずリフター的なトレすればいいと思うが。
高重量扱うこと目的にしてる人は20,30kgのバーベルと格闘する必要なんてないよ。
逆に徹底的な筋肥大が欲しいんならバーベルベンチプレスなんてやる必要ない。

82 :52:04/02/13 02:35 ID:TrSIIIcG
わけるって
>>77
のオンリーわんこさんの話でしょ?どこから125kgって出てくるんだ?
ピラミッド法10セットってトレーニーとしては普通だぞ。そりゃベンチプレッサーは週に何度も挙げるからセット数は少なめだが。
当然高重量挙げられる人が20kg挙げてもしょうがないよ。そりゃ当然だしそういう人に薦めた覚えは無いよ。
実際俺がMAX60ちょいぐらいのときにやってたトレーニングで効いたものを紹介した。あくまで効いて効果が出たトレーニングだ。

83 :52:04/02/13 02:51 ID:TrSIIIcG
何が一番正しいというのはない。人それぞれ、どこで追い込んでいるか、どこで追い込めていないか、それぞれ違うからだ。
俺の薦めた方法がベストの効果を出さない可能性はある。ただ、最近は6〜10回の3セットがよいというセオリーがまるで呪文のように唱えられているので、ビギナーはその通りにやっていれば当然筋肉がつくと信じている人が非常に多い。
気づいたら何年もやっているがちっとも扱っている重量が変わっていないという人も多い。
大体、施設やジムでトレーニングしているなら10回の3セットとかは知っているだろう。それで伸び悩んでるんだろ?正しいやり方でトレーニングすれば、このレベルなら半年で20kgぐらいMAX上がっても普通だろ。いや、すまん。この数字は俺の経験からだ。

オンリーわんこさんのレベルと、目標からして、何か?目的は筋肥大ではなく、ベンチプレス競技が目的と読むのが普通だったか?それともこのスレはダンベルベンチプレス85kgってことだったのか?

いずれにせよだ。週に2回のベンチプレスやったとして、週に1回10セットやったくらいで肩をこわすようなら、まずフォームがおかしいか、フリーウェイトが向いてない。少なくともベンプレはやめた方がいいだろう。

84 :アスリート名無しさん:04/02/13 08:49 ID:6vMSi+Mv
だからー
ベンチやった日でも肩と三頭は十分追い込めるっての
初心者に妙なこと教えるなって

85 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/13 10:23 ID:PvRvh3e2
ボクの場合は、一日に胸と、肩と、三頭するのが、つらいので、
わける事にしてますよ〜(^o^)
ただ、それだけのことなんです・・・。


86 :アスリート名無しさん:04/02/13 10:24 ID:QmVz2gLh
ついに80キロあげられた まだ1回だけど・・・。
はやく 85あげれるように頑張ろう

87 :アスリート名無しさん:04/02/13 17:46 ID:KgD1B8H+
52のウェイト暦って長い?

88 :アスリート名無しさん:04/02/14 00:13 ID:FZAyJY2L
>>82
ピラミッド法10セットってトレーニー一般的ですか?
ベンチプレッサー一般的ならわかるけど。
トレーニーでベンチプレス10セットってまずいないと思いますが。



89 :アスリート名無しさん:04/02/14 01:17 ID:OkiruGtv
薬物使用者の話だそうです

90 :アスリート名無しさん:04/02/14 01:45 ID:Kq4pJ+Bc
まず最初に言っておくと、ベンチプレスだけで追い込むだとか、限界だとか言っても始まらないということだ。
ベンチプレスのフォームがわかっている人なら、バーが胸に触れたところで1〜2秒止めているだろう。反動でポンポン挙げても全く意味が無いからだ。
また追い込むテクニックとしてフォーストレップスやネガティブレップス、パーシャルなどもあるだろう。それらをやれと言ってるわけではない。ただ、それらをやらずに追い込んだ、限界だ、これ以上やったら故障するってはしゃぎすぎなんだよ。
挙げられなくなったらラックに戻してるだけだろ。本当に根性あってベンチ挙げてて毎回限界まで追い込んでるんだったらジムで誰かがやってくるって。トレーニングマニアが話し掛けてきてアドバイスくれるだろうよ。

>>84
追い込めてるんだったらそれでいいんじゃないか。

91 :アスリート名無しさん:04/02/14 01:48 ID:Kq4pJ+Bc
>>88
大胸筋をベンチだけで追い込んでもしょうがないな。ただ俺も初心者だった頃は、今俺が言っていることとは全く逆のことをしてた。
ジムのインストラクターに言われたことをそのまま実行していただけだ。ある程度自分でも調べてみたが、10回の3セットがいいって書いてある。
どうしても伸びないので、めったに顔を出さないマッチョインストラクターの最近やったトレーニングを全部聞き出した。たまにごついやつらが来るとよくそのトレーニングを観察したものだ。
やつらがベンチプレスをはじめると最低でも15分は占領してやがる。

そこでマッチョインストラクターに相談してトレーニングメニューを全部作り直してもらった。
マッチョは自分でベンチは10セットしかやらないと言っていた。それはおそらく、インクライン、フライ、ダンベルプレスなどで十分に追い込めるだけのテクニックと正しいフォームをマスターしているからだろうよ。
本来はそうあるべきだ。俺のよく参考にするビルダーの日記サイトも10セットぐらいが多い。(これらの日記サイトは、俺が上で紹介したサイトを見て回るとすぐにそのリンク先を見つけられるだろう)
ただ、俺の場合は、10セットじゃ全然足りない。最低でも15セットはやる。おそらくこれはいい方法ではない。インストラクターもこれは多すぎだと言うから、この方法は、誰にも薦めていない。

まぁ俺のアドバイスを聞いてもらえなくても批判されても全然かまわない。能書きたれるのが趣味でここに来てるわけじゃないからな。いい情報がないか、おれも情報を探しに来てる。そのついでに書き込みしてるまでだ。
お互いしっかりメシ食って筋トレ頑張ろうぜ。

>>89
おいおい、あんまり情けね-話すんなよ。確かにここはかなりレベルの低いスレだが、そりゃないぜ。


92 :52:04/02/14 02:00 ID:Kq4pJ+Bc
じゃぁ俺はこれでさよならだ。
ここはベンプレ2ケタ台最後のスレだと思うのだが、ちょっとレベルが低いと思うぞ。
3ケタ台に来るにはかなり道のりが長いと思っておいた方がいい。
じゃ、たっしゃでな!

93 :88:04/02/14 02:27 ID:FZAyJY2L
>>91
コメント、ありがと。
俺、ここ3ヶ月ばかり60kg10回、70kg3回が壁になっているんで、
これから、6週間くらい10set法を取り入れて見ます。
ちなみに、最近のベンチのトレは、
40×10
50×10
60×10(8回位のときもあり)
50×10(たまに、70×3に変える)
40×10
です。


94 :アスリート名無しさん:04/02/14 05:41 ID:dOfwv/KV
頭でっかちの長文うぜえ
ベンチ100kg上がったのがそんなに嬉しいのか? 藁

95 :10:04/02/14 21:50 ID:yu33f4PX
オレは100kgは目指してないし上げたいとも思いません
ただ80kgで綺麗なフォームでセット組めるようになりたいな、とは思う。
今は72.5kgを6回が自己最高記録です。

96 :アスリート名無しさん:04/02/14 23:08 ID:R9gRb9IB
>目下90の2レップス以上が壁。
おまえ思いっ切り二桁じゃねーか(藁

97 :アスリート名無しさん:04/02/14 23:13 ID:R9gRb9IB
結局>>87の質問にすら答えずに
>3ケタ台に来るにはかなり道のりが長いと思っておいた方がいい。
>じゃ、たっしゃでな!
最後のハッタリかまして逃げますた

98 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:10 ID:5+kjaE9L
漏れも止まっちまったい…
しばらく高回数で試してみようかな。

99 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:34 ID:1nEfDBKU
高校2年生です。最近ウェイトトレーニングを始めようと思っています。
85kgって重いですか?どのくらいのレベルなのでしょうか?

100 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:46 ID:7iCCbXLt
あんたが普通の高校生なら30から50kgぐらいしか上がらないと思うよ。
太ってるなら70kgぐらい上がるかもしれないけど。初めてで85kgは正直無理

101 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:48 ID:xdXsdy5S
マックス120ですが、筋肥大狙いだと85キロあたりが大胸筋を一番刺激できる重量だと思う。

102 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:50 ID:1nEfDBKU
明日友達とジムに行くので報告します。少なくとも60ぐらいは上がると思うんですが。
友達は柔道部で90の12回5セットをやっているそうです。そいつはかなり小柄ですよ。たぶん体重は俺と同じくらい。70くらい。

103 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:53 ID:528IGF8h
>>99
並以上の素質があれば(プラス腕立てとかで鍛えてれば)、2、3ヶ月で簡単に挙がる重量。
可哀想な人達にとっては、1年頑張っても挙がらないかもしれん重量。

筋力ってのは、ホント個人差が大きいからなんとも言えない。それに、
体型も大きく関係するし。

104 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:57 ID:1nEfDBKU
>>100
オマイ態度でかいけど52か?ウザイ殻キエロ
はったり野郎が偉そうに支点じゃねーよ!

105 :アスリート名無しさん:04/02/15 00:57 ID:528IGF8h
>>102
体重って言っても、中身が問題だから。
体脂肪率が低くて70kg残せてるなら、ベンチ120kgくらい普通に挙がるだろうし。
脂肪ブヨブヨで70kgじゃお話にならないかも。

106 :アスリート名無しさん:04/02/15 01:08 ID:7iCCbXLt
ほんとに普通の高校生ぐらい(スポーツやってない)だと50キロぐらいだと思うけどね。
腕立て100回できるのとベンチ60あげるのじゃわけが違うし

107 :アスリート名無しさん:04/02/15 01:46 ID:+/Z2jocO
なんか順調に荒れちゃってるんで俺のトレ報告でもさせてクレイ
ベンチプレス
40×10
50×7
55×3
60×7,6,6
ディップス(マシン)
43×10
53×7
63×3
73×8,8,8
怪我から復活して2ヶ月ほど。順調な伸びダス。
ベンチに関しては2週間で2,5〜5程セット重量が伸びてる。ま、俺体重あるしな。
とりあえず、4月の頭までにメインセット70を8×3そろえてこのスレ卒業するのが目標。
皆さんも頑張ってください。重いのでガンガン行こうぜ!

108 :アスリート名無しさん:04/02/15 12:05 ID:VfChZ9gX
62.5×1
65×10・10・7


109 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/16 00:09 ID:Y0onA+XJ
みなさん、色々なやり方があるんですね〜。
ボクも、自分にあった、やり方を見つけて重量アップしていきたいと思います。
明日は、ベンチの日だ、がんばるぞ〜

110 :アスリート名無しさん:04/02/16 00:43 ID:VNIXmKQ/
60は上がったよ。70は後もうちょいのところで上がらなかった。
なんか腕に力が入んないね。慣れないからか。
しっかり腕に力が入るようになれば70はすぐにいけそうな感じだった。

>>103
85ってそんなレベルですか。
今年中に100目指すことにします。
まわりはみんな90以上ばかり挙げている人がほとんどだったので、2.5とかちまちましたプレートをつけるのは恥ずかしくて出来ませんでした。
3ヶ月で10キロぐらい重さを増やしていけばなんとか目標を達成できそうです。
今日バーベルカールやってきたんですが、二頭に鈍痛の筋肉痛がきてキモイです。
パンプしてないのに筋肉痛。これってトレーニング間違ってますか?まじ痛いです。

111 :アスリート名無しさん:04/02/16 00:56 ID:cAgNEa+c
>>110
別に間違ってませんよ。
パンプなんて、単に血液が筋肉に流れ込んだだけだから、
トレーニングする上で何の目安にもなりません。
パンプ得るだけなら、強度の低いトレーニングでも得られるし。
トレーニングに慣れてくれば、別にパンプアップを目的にトレーニングしなくても、
勝手にパンプアップくらいするから大丈夫。

112 :アスリート名無しさん:04/02/16 01:19 ID:O+xsJfW1
>>67
ありえねぇベンチのフォーム。。。体が逆Uの字になってる・・・

113 :アスリート名無しさん:04/02/16 02:12 ID:og+/0OuG
お前らネガティブってどのくらい?
よく3秒ぐらいかけたほうが良いと言うけど実際に3秒計るとかなり長いぞ
下ろす時はほとんど止めている状態に近い


114 :アスリート名無しさん:04/02/16 04:14 ID:UEOeQ7hL
>>110
才能あるんだねぇ。俺なんか50そこそこで大苦戦してたのに。
回りも90以上ばっかりとは。ひょっとしてビルダー、リフター系のジムなのかな。

>>113
コントロールできてれば時間はあんまり気にしなくていいんじゃない?
別に効かせる必要もないでしょ。バーベルベンチで。

115 :アスリート名無しさん:04/02/16 13:16 ID:ZeOoCI2F
すげえなこれ
こんな変態フォーム駆使してベストが140kgぽっちかよ。みっともね
そもそも、こんなんでOKってんならパワー競技ってくだらないね
ttp://www.geocities.jp/higaoh/gif-jpg/form_simissan02.jpg


116 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/16 21:48 ID:Y0onA+XJ
今日は、カゼをひいてしまったので、トレしませんでした。。。
また、明日できたらがんばります。

117 :アスリート名無しさん:04/02/16 21:52 ID:68BIyAe3
>>115
一部のトップリフターを除いては、平均的な筋力はビルダーに負けるしな。リフターは。
ギアなしだったらビルダーに負けるリフター。嗚呼情けない。

118 :アスリート名無しさん:04/02/17 00:03 ID:AMgZZI3+
リフターとベンチプレッサーは厳密には同じじゃないと思うんだけど、結構たたかれるんですね、リフター。同情します

119 :アスリート名無しさん:04/02/17 00:08 ID:AMgZZI3+
>>111
ありがとうございます。これでこころおきなく二頭を鍛えることが出来ます。
Tシャツの袖がハチ切れるような上腕をめざしたいものです。(到底無理ですが)

>>114
正式に入会してきました。けっこう会費が高いので、ある程度若い人はかなりまじめにやっている人が多いです。その他はじじいです。
都内のスポーツクラブで、ボディービルや競技などとは縁がなさそうなところです。

120 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/18 22:03 ID:FKQhmgSb
こんばんわ〜。昨日トレしました。

ベンチプレス 28kg10 38kg10 48kg10 53kg8  63kg2 
       53kg5  48kg8  38kg10 28kg12  18kg20

疲れた・・・63kgは、こわかったので、ハーフでしました。
あと、ちょっと気づいたことがありました。
バーベルを持つ手の事ですが、スキーのボーゲンのように、手をハの字で
もつといいんじゃないかな〜?って思いました。

121 :アスリート名無しさん:04/02/19 02:11 ID:AjPO1b+P
脇を大きく開くってことですか?
それだとあまり大胸筋で挙げていないことになりませんか?
腕の筋肉痛がかなり来そうですが、効果あるのかなぁ

122 :アスリート名無しさん:04/02/19 02:13 ID:FwLS88qW
>オンリーまんこ
MAX65くらい?


123 :アスリート名無しさん:04/02/19 08:39 ID:KHDoICjG
MAX 80キロから 伸びなくなってしまった・・・。
何をしたらいいか教えてください ( つω`)


124 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/19 08:40 ID:k6yBOV3v
>>122

そうですね〜、それくらいです。計った事は、ないですけど、
そんなもんじゃないでしょうか。。。。。


125 :アスリート名無しさん:04/02/19 09:38 ID:w+A4DHOR
マックス80でとまるって意味分からないよね。
俺は3週間以上レップスが伸びなかったりしなかったこと一度もない。
追い込みが足りないだけ。


126 :アスリート名無しさん:04/02/19 09:49 ID:wrrZhlAF
栄養も足りてなさげ

127 :アスリート名無しさん:04/02/19 11:52 ID:JKjCRTwI
どうやってハの字に持つの??
ユルユルにもつのかな?

128 :123:04/02/19 18:26 ID:43e4T51/
>>125
現在は80キロあげるのがやっとです。
(この状態が一月くらい)
下半身が弱いのかとおもってすくわっとに力をいれてみたんですけど
ダメでした
ほんと 一回だけしかできません。
今度からもうちょっと追い込んでみます。

栄養は運動後にプロテインを20グラム前後取って
あとは普通に食事をしています。
>>126


129 :アスリート名無しさん:04/02/19 21:25 ID:w+A4DHOR
プロテイン20って言うのがすくねーんだな。
俺は50取ってるぞ。
一番吸収率がいいときにアフォかと。

130 :アスリート名無しさん:04/02/19 21:31 ID:1NumSut8
>>129
プロティンの飲み過ぎによる症状
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/eiyougaku/06nomisugi.htm

太る。
プロティン、すなわちタンパク質は身体をつくる材料として使われますが、身体を動かすエネルギーとしても使われ、
それでも余った分は体脂肪として蓄積されます。
プロティンの量を増やして急に体重が増えた場合は、筋肉よりも脂肪で太った可能性が高いと言えます。


131 :アスリート名無しさん:04/02/19 22:35 ID:OGgAknvV
>>129ID:w+A4DHOR
今回だけは同意しとく。50gのプロテインを摂りすぎという
レベルは虚弱体質だなw。女で新体操かバレエでもやってる
なら太るのを気にするのもわかるが・・・ あるていどの筋量
があるならボクサーとかでもその程度の脂肪はすぐ落とせる
だろw

132 :アスリート名無しさん:04/02/19 22:54 ID:ATi3Pc/P
プロテインはあくまでも栄養補助食品。
普通に食事とってるんなら20gで問題なし。
それでもダメなら食事をとるタイミング、内容(タンパク質の量)を考えるべき。
トレーニング後のプロテインを増やすよりはトレーニングの前に
バナナやおにぎりと言ったエネルギーにかわりやすい炭水化物を摂る方がいいです。

プロテイン50gってのは体に非常に悪い。
他にまともな食事をとっていないのならまだしも、
食事+プロテイン50gは異常。
自分は何ともないつもりでも内臓にものすごく負担がかかってるハズ。
だいたい一度の食事で吸収できるタンパク質の量はそんなに多くない。
タンパク質をたくさんとるためには一度の量よりも回数を増やすのが大事。
プロテイン50g飲んでると医者に言ってみよう。
たぶんお前はアフォかと言われる。

133 :アスリート名無しさん:04/02/19 22:58 ID:1NumSut8
たんぱく質を一度に大量に取ると
肝臓が脂肪に変えてしまう
その作業は肝臓にものすごい負担になる
よく体重1キロあたり2gより3gの方がいいと聞くが
そういう人でも一度に40gくらいしか取らない
食路の回数を増やして1キロあたり3gなら
そんなには負担にならないと思うけど

134 :アスリート名無しさん:04/02/19 22:59 ID:2T97jg7v
池沼ですか彼はw
食間にとるなら20グラムでもいいがw
大体普通の人は40gくらいのたんぱく質を一度に吸収できるんだから卵白質を一番必要としている時に
プロテイン50g(たんぱく質40g)くらいとるのはあや理前だろザ古賀www


135 :アスリート名無しさん:04/02/19 23:09 ID:q5768ACI
吸収しても代謝できるとは限らない

136 :アスリート名無しさん:04/02/19 23:12 ID:1FUi2TOS
脂肪で太らないようにご飯とかの炭水化物の量を減らせば、無理なく大量のたんぱく質をとれるよ。
そうすると脂肪でなく筋肉がつきやすい。
俺は体重80だが、食事とプロテインを交互に約5回、一回平均50g(合計250g)のたんぱく質をとるようにしている。病的ですかな? 今のところ自覚症状はないが。

137 :アスリート名無しさん:04/02/19 23:21 ID:RLaZGp5N
1日スプーン6杯の120g摂ってるんで1.2kgのお徳用サイズが10日しか持ちません
海外の10kg入りを買わなきゃ金かかってしょうがねぇや

138 :アスリート名無しさん:04/02/19 23:31 ID:ATi3Pc/P
どれだけの運動をしているのか知らないけど1日250gは異常じゃないですか?
普通のアスリートでも1日あたり体重1kgあたり2gぐらいが目安だと思うんで。

139 :アスリート名無しさん:04/02/19 23:39 ID:1FUi2TOS
普通のアスリートはしらないが、
ボディをビルドアップするには体重1kgあたり3gが効果ある。

140 :アスリート名無しさん:04/02/20 00:19 ID:fSY9URAb
筋肥大をさせるなら体重1kgにつき2gのタンパク質は
最低線だと思うけど。昔のビルダーは卵1日40個、牛肉
5〜10ポンド、牛乳2ガロンとか摂ってた人がいたわけ
だし、それに比べれば1日150〜250g程度のプロテインは
遥かに負担は少ないだろう。筋量が少ないといわれる
須藤さんだって肉屋に「焼肉やさんですか?」といわれる
ほどの肉を毎日食べていたんだから。健康レベルのウエイト
ならプロテイン自体飲む必要はないよ。ウエイトやっていない
医者に聞くこと自体が間違い。筋肥大そのものは別に健康に
結びつくものではない。

141 :アスリート名無しさん:04/02/20 00:50 ID:LDfse8ZD
プロテインは、吸収が早いからそれだけ、胃でアミノ酸になった奴が
肝臓内にそのまま瞬時に大量に、くるわけだそうすると肝臓が取りすぎだと判断して
脂肪に変えるんだその時の作業はアミノ酸から脂肪酸を作るくらいだから相当疲れる作業なんだ
肉や牛乳だと、胃での分解に時間が掛かるから吸収が遅いので、肝臓にゆっくりくるので
肝臓は普通にアミノ酸として体に送るんだ

142 :アスリート名無しさん:04/02/20 01:01 ID:nxym2MA5
確か、BCAAって肝臓で退社されずに直接、筋肉、脳で利用されるんだよね?
ホエイは吸収速度も然ることながら、BCAA含有率高いので人気

143 :アスリート名無しさん:04/02/20 02:18 ID:R1Ormo/L
筋取れ3年弱でやっと85キロでセット組めるようになりま

144 :143:04/02/20 02:19 ID:R1Ormo/L
した

145 :アスリート名無しさん:04/02/20 02:21 ID:LDfse8ZD
>>142
どんな物でも肝臓通るでしょう
たんぱく質は胃でアミノ酸になるけど

146 :アスリート名無しさん:04/02/20 02:24 ID:f3R5uaS9
今日、MAX挑戦したら90kgが2repsだった。

100kg目指すスレってないの?つぎは125kg?

147 :アスリート名無しさん:04/02/20 10:03 ID:qHKC2IYV
>どんな物でも肝臓通るでしょう
詳しく聞かせて

148 :アスリート名無しさん:04/02/20 10:59 ID:yzPDVh8W
BCAAはどういう風に吸収されると思ってるの?
アルコールみたいに胃で吸収されたりるすのかアミノ酸が?

149 :アスリート名無しさん:04/02/20 11:10 ID:o6+g8yJW
>>132
プロテイン50gってのは「プロテインパウダー50g」のこと?
フレーバーつきのやつなら実際のタンパク質は35gぐらいになるが


150 :アスリート名無しさん:04/02/20 12:25 ID:Prh2Siy8
プロテインパウダー50gだと思うけど。ウエイトゲイナーだとこんな感じ。

付属スプーン4杯(約152g)あたりの主要成分量
蛋白質                     52 g
炭水化物                    89 g
糖分                       23 g
食物繊維                    4 g
脂質                       6 g
                  カロリー 620 kcal

推奨量でこうなんだから1度に50gのプロテインパウダーなんて全然問題な
い。1日150〜250gなんて当然に思える。上記のゲイナーなら600gぐらいと
るべきなんだから。

151 :123=129:04/02/20 12:31 ID:hehWuVuO
皆さんレスありがとうございます。
今度から 朝20グラム 運動直後20グラムとってみようと思います。

152 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/20 15:26 ID:M1T4IxZk
こんちは〜。トレしてきました。

ベンチプレス  38kg 15 15 15 10 8
ダンベルフライ 4.5kg 10 10

今日は、軽めで、回数を多めでやってみました。っていつも、これくらいなんですけど。。。。
前回より回数が増えたので、うれしいです。
今度、マックスに挑戦してみます。 

153 :アスリート名無しさん:04/02/20 18:25 ID:jYkzEv1l
>>148
おまえ52だろ(藁

154 :アスリート名無しさん:04/02/20 19:40 ID:jojtIrfq
へ?このスレ書いたの昨日が初めてだけど
第一95キロ上がるんで95もショボイのはいわれなくても知ってるが

155 :アスリート名無しさん:04/02/20 19:41 ID:jojtIrfq
と言うか何でBCAAにそこまで必死なんだろかw

156 :アスリート名無しさん:04/02/20 22:10 ID:2yCYVA1i
ちょっかいレスつけて来たくせに、明確な答えをだしてないお前が悪い
下手に出ても148だからな
で、自分のMAXを書いてきた(藁
必死なのはどっちなんだか

157 :アスリート名無しさん:04/02/20 22:30 ID:jdyU65Zc
>ちょっかいレスつけて来たくせに
泣きべそかくな

158 :オンリーまんこ ◆/lQMO72QVo :04/02/21 02:11 ID:oPR2kiod
俺様もベントレしてきたわい。
50×10
60×10
60×10(補助あり)
60×10(補助あり)

補助つけてやると伸びるぞ

159 :アスリート名無しさん:04/02/21 22:59 ID:toyFTv/F
↑そのとーり
オールアウトするまでやって、自力で上げられなくなってから
2〜3回補助してもらいながら挙げると良い。
それを3セットくらい。アップと合わせて4〜5セット。
そうすりゃ倍くらいのスピードで数値が伸びる。
ダンベルフライやナローグリップ、フレンチプレスも混ぜてやればなお良い。
バイセプスカールはいらない。アレは正に人に見せつけるためだけの筋肉。
腕相撲やるんなら別かな。

160 :アスリート名無しさん:04/02/22 00:18 ID:YN1EXqS/
>>159
おまえ52だろ?
おせっかい焼きなその口調、すぐばれるっつーの。消えるんじゃなかったのかよこの未練タラタラ男が。

161 :アスリート名無しさん:04/02/22 00:20 ID:Avf6csWB
確かにその方法は故障をしなければ結構なスピードで伸びるとは思うが…。

162 :アスリート名無しさん:04/02/22 01:30 ID:qqQlQ+C/
なんかアンダーアーマーを着てベンチをするとがんばれるよね。XXLとか着れる人いるのかな?

163 :アスリート名無しさん:04/02/22 01:38 ID:gZ3TTZg4
とりあえずさ、やたらと追い込むだとかオールアウトするだとか
10セットやるのが普通だとか言ってるお馬鹿さんにはこのページを見て勉強することを勧めるよ。
ttp://www.powerlifting.co.jp/training/index.html

>>160
あれだけえらそうにタンカきってたわりには>>52は125キロスレに居ないんだよな。
15セットもこなすという奴のメニューに興味津々なんだけどね。


164 :アスリート名無しさん:04/02/22 02:32 ID:XykShpuX
おいおい、雑魚スレだからチェックしてなかったら俺のレスにけちつけてる雑魚がいるじゃねえか。藁
プロテイン50グラムが多いだって?おいおい、冗談だろ。藁
ちなみに実質40グラムじゃなくて実質50グラムだ。
それに食事+プロテイン50グラムが多い?プッ
俺は毎回の食事で80グラム以上取ることを目標としてるぞ。藁
鶏肉200グラム食っただけで40グラム以上行くしな余裕だろ。
まあ、てめえら雑魚じゃ無理か。消化能力が追いつかねえもんな。だからこそ雑魚な分けだが。藁

165 :ベンチ歴3回:04/02/22 10:52 ID:xOxnubM4
風邪をひいていたので先週の金曜日に10日ぶりにトレしました。
明日もトレ行きたいのですがバリバリ筋肉痛です。
完全にとれるまで待った方がいいのでしょうか。
それとも多少の筋肉痛ならメニューを軽くしてやるべきでしょうか?


166 :アスリート名無しさん:04/02/22 13:22 ID:5I0M1uX4
>>145-148
代謝と吸収との違いがわかってないDQN


167 :アスリート名無しさん:04/02/22 18:26 ID:JCNb7uBD
このスレみてたら今夜ベンチやりたくなってきた
でも、今夜はスクワットの日・・・



168 :アスリート名無しさん:04/02/22 19:13 ID:3l7maE4A
>>165
筋肉痛じゃない箇所をやればいいんじゃないですか?
とりあえず、筋肉痛が治るまではトレは休んだほうがいいですよ。
早めに寝ましょう。

169 :ベンチ歴3回:04/02/22 21:47 ID:Le4enmO+
>>168

レスどうもです。
初心者は週2回は最低やれって言われたんだけど、やっぱり
筋肉痛の間はベンチしません。
30近いから回復力ないのかな?


170 :アスリート名無しさん:04/02/22 23:09 ID:sWyFJpal
体の代謝量を上げてやればいいと思います。
筋肉痛が残っていても普段の半分くらいの重量で
体が温まる程度にするのもアリだと思いますが。
あとは、ストレッチやウォーキング等で体の血行を良くし、
代謝量を上げれば回復は少し早くなると思います。
また、ず〜っと続けていくとだんだん体が慣れてきて
筋肉痛の回復が早くなってきます。

171 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/23 00:01 ID:cF27eaHk
>>170
そうですね。最初の頃に比べて、筋肉痛の治りが早くなってきました。

というわけで、金曜日したけど、今日、もうすでに筋肉痛が取れているので、
明日、ベンチしようかな〜って思ってます。
明日は、マックスを計ってみよっかな? インターバルをたくさんとってみよう。。。

172 :アスリート名無しさん:04/02/23 00:44 ID:Cc9Og1x1
>>171
筋肉痛が治るの早くなったってうらやましいね。
俺も興味あったから15セットベンチやってみたけど、月曜日にやって日曜の昼まで筋肉痛続いた。
これはたしかにベンチプレス週に1回しかできないわな。
3〜4セットで追い込めるならそれがいいんだろうけど、フォーストで追い込めるか?
誰かフォースト2〜3セットで十分追い込めるって書いてあったけど。
フォーストだとどうしても他力本願になってしまう。どうせなら70ぐらいで実際つぶれるまでやった方がいいと思う。70ぐらいでつぶれて死ぬって事は無いし。

173 :アスリート名無しさん:04/02/23 00:47 ID:Cc9Og1x1
余談172の続き。
つぶれるまでやってたら、ジムでは誰かさんが走ってやってきて大丈夫でつか?って補助してくれる。
内心、糞、大きなお世話だちゅうに!と思う。自分の体重ぐらいに補助はいらんだろ。

174 :アスリート名無しさん:04/02/23 00:50 ID:gjBFniOC
大体ベンチで事故る人の多くは、軽いアップ重量時に顔面にバーベルを落としてアボーンなパターンらしいけどな。
油断大敵ってやつだな。

175 :アスリート名無しさん:04/02/23 02:37 ID:CdZTqIhQ
まあつぶれてるてめえが悪いんだがな。藁
首にでも落として死ねや 藁

176 :アスリート名無しさん:04/02/23 02:55 ID:WZuKzWw1
藁豚さん、毎日クソな書き込み乙です

177 :アスリート名無しさん:04/02/23 08:55 ID:e272xtre
ベンチって棒の重さも数えるの?

178 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/23 13:28 ID:cF27eaHk
今日、朝起きたら、筋肉痛はないんだけど、関節が痛いなぁ・。。。。
プロテインを飲んでりゃいってもんでもないな。。。。。
今日は、肩やって、明日、ベンチやることにします。

179 :アスリート名無しさん:04/02/23 14:58 ID:9JckiQep
70`からさっぱり重量あげられなくなりました。
なんかコツというか、きっかけとかあるんですか?

180 :アスリート名無しさん:04/02/23 15:03 ID:kChAOd7b
大胸筋なんかはすぐに発達するけど腕やら肩の筋肉が小さいうちはなかなか高重量扱えないのよ
三頭筋をこれでもかってぐらい鍛えとけば100kgぐらいまでなら腕の力だけで挙がるようになるかもね

181 :アスリート名無しさん:04/02/23 15:58 ID:6P9sOeCa
僕の場合は、部活の先輩に尻にデカなんとかってのを注射してもらって、
さらにダイアなんとかって錠剤をもらって飲むようになったのが
きっかけでベンチが急に強くなったな。
70kgくらいで1年以上停滞してたのが、その後半年で190kg×4発
上げられるようになったよ。
なんか乳首がプックリ腫れてきたような気もするけど
そんなの気にしてないよ。


182 :アスリート名無しさん:04/02/23 19:40 ID:8gVdNo5z
僕の場合は、部活の先輩に尻にデカマラなんとかってのを注射してもらって、
さらに男菊根なんとかって錠剤をもらって飲むようになったのが
きっかけでベンチが急に強くなったな。
70kgくらいで1年以上停滞してたのが、その後半年で190kg×4発
上げられるようになったよ。
なんか肛門がプックリ腫れてきたような気もするけど
そんなの気にしてないよ。

183 :アスリート名無しさん:04/02/24 00:24 ID:lXj0gppG
半年で120kg以上増えたのか。
ビョーキだな

184 :アスリート名無しさん:04/02/24 00:51 ID:12fhyzAC
>>183
ステロイドだよ


185 :アスリート名無しさん:04/02/24 13:03 ID:7olAbytp
>>175
つぶれてんじゃねーよ。ネガティブに効かせてたんだよ。
さっさと藁豚は氏にヤガレ

186 :アスリート名無しさん:04/02/24 13:05 ID:mkdH71JZ
>>185
まぁまぁ、キミもそんなにムキにならずに>>182のホモプロテインを注入してもらいなよ

187 :アスリート名無しさん:04/02/24 15:59 ID:xk2+wvE7
昨日ベンチしてきた
40s*10 2set→ 50s*10 2set→ 60s*8 2set→ 50s*10 1set
下ろすのに4秒、上げるのに1秒のネガティブ重視でやりました
今まで普通にポジティブ運動重視やっててマンネリ化してたけどネガティブ重視でやってみたらベンチやり始めの時ぐらい筋肉痛になった
MAXは調子良い時でギリギリ80s、85sは上がりそうでまだ上がんないなぁ

188 :アスリート名無しさん:04/02/24 21:49 ID:GrmDmp7a
やっぱりネガティブ効かしたほうがいいですか?


189 :オンリーまんこ ◆/lQMO72QVo :04/02/25 01:55 ID:eyB+Az0I
ベントレしてきたわい
40×10
60×10
60×10
65×8(補助あり)

プロテイン飲んで寝ますわ
>>159 バイセプスカールってなんでつか?



190 :アスリート名無しさん:04/02/25 02:19 ID:noFr9gvj
173 :アスリート名無しさん :04/02/23 00:47 ID:Cc9Og1x1
余談172の続き。
つぶれるまでやってたら、


てめえつぶれるまでって書いてるじゃねえか。藁
効かせてるとか抜かすな、雑魚が。藁

191 :藁豚語録:04/02/25 02:32 ID:CNHno+I8
131 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2004/02/25(水) 02:24 ID:noFr9gvj
相変わらずグロモア業者が情報操作をしようとしてやがる。藁
報告しなくていいぞ、そんなクソ商品。
高すぎてだれもかわねえからよ。藁
在庫が余って大変か?倉庫借りちゃったんだもんナ。藁

979 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2004/02/25(水) 02:20 ID:noFr9gvj
まあ、すぐに吐き気するような雑魚はトレやめろや。藁
才能ねーんだからすぐに頭打ちよ。藁


476 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2004/02/25(水) 02:23 ID:noFr9gvj
てめえ流なんて俺から見たら初心者未満の雑魚が調子こいたことやるな。藁


192 :藁豚語録:04/02/25 02:45 ID:CNHno+I8
783 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2004/02/25(水) 02:22 ID:noFr9gvj
俺はダンベルベンチで60キロ以上扱うがそれがどうした?藁  
                               

193 :藁豚語録:04/02/25 12:35 ID:NEyQa9UM
俺は竿は小さいが睾丸は60キロありますがなにか?藁

194 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/25 15:15 ID:JpmnSlcK
オンリーまんこさん、、、、
名前、それでいくの??なんかオレ、はずかしいな〜。

そうゆうオレは、今、関節が痛いので、ベンチは休憩中です。ほかのトレをしてます。
明日か、あさってあたりに、できるかな。。。。。

195 :アスリート名無しさん:04/02/25 16:22 ID:x50fbrHJ
さっきまでお腹が痛かったけど治った

今夜はベンチのマックスに挑戦してくる
75ぐらいあがるといいな・・・

196 :アスリート名無しさん:04/02/26 00:54 ID:xcg15nQl
みんなトレできていいなあ。
オレ、手首やられちゃって、
リスト固定するやつ買ったんだけど
やっぱ効果なし。
手首をとおっている腱がびびびってくるんだよね。

197 :アスリート名無しさん:04/02/26 01:06 ID:lBI304ZO
ベンチマックス75キロ挑戦?藁
まあ、たいしてでかくなれるとは思えねえけどせいぜい努力しろや。藁


198 :195:04/02/26 09:55 ID:0nM5Kd0W
>>197
もしかして有名な藁豚さん?

40kg×10
60kg×5 の後
75kg上がりました

直後にやった80kgは失敗



199 :アスリート名無しさん:04/02/27 10:51 ID:P3NutUGo
腰痛持ち織田裕二がベンチ100s挙げるらしい。
ショック。負けた。

200 :アスリート名無しさん:04/02/27 17:25 ID:QWMJi6GZ
あのガリが上がるわけねえだろ。藁

201 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/02/27 17:32 ID:ZrI71S+H
こんばんわ、軽くトレしてきました。

ベンチプレス 53kg 10.4.3

なんか今日は、重く感じたな〜、回数も全然で、ダメダメでした・・・。

202 :妻子餅34歳 ◆/lQMO72QVo :04/02/27 23:08 ID:AUO6TSWM
>>201 名前変えたぞ小僧
本日のベントレ
50×10
60×10
60×6
疲れたので終了

本日朝4時起床で働きっぱなし、回数も全然で、ダメダメでつた・・・。

203 :ベンチ歴4回:04/02/28 13:31 ID:wQB8uJ4s
昨日二日酔い状態で午前中にジム行ってきた。
60キロが重く感じたので8回挙げて逃げるように終わりに
しようとしたらインストラクターの人に‘スロートレーニング’
なるものをやらされた。(50kを7秒で挙げて7秒で下ろす×3)
はぁ〜この筋肉痛だとまた1週間後かな?

204 :アスリート名無しさん:04/02/28 18:34 ID:tsCzqBNn
現在MAX82.5kgで故障中。
1ヶ月前にデッドで首の筋を痛めて以来スクワットもベンチもまともに
トレ出来ない。
故障前はベンチ70X10は出来たんでMAXやれば85kgはいく筈だが
何時になったら治るものやら…
とりあえず今は軽い負荷で筋肥大をメインのトレ中。

205 :10:04/02/28 22:34 ID:D85Zy37i
土日しかジム行けないのはつらいな。せめて水曜くらいにも1回行って週2にしたいもんです。
平日22時超える仕事って、ジム行かれへん点ではホンマ嫌です。
今日は、30*10、60*10、をやった後、65*10をやるつもりが、5回しか上がらず。あれ?と思ってたら
プレート間違いで65でなくて、70*5 をやってた。
その後、65*8、60*7。
オレはダルダルですた

206 :アスリート名無しさん:04/02/29 22:26 ID:dsneV6Q+
>>204
できれば、参考に詳細を(故障の原因)教えて下され。

207 :アスリート名無しさん:04/02/29 23:46 ID:+lEnbPE6
42・5キロ×8
55  キロ×8
70  キロ×6

208 :アスリート名無しさん:04/03/01 00:56 ID:a+4jiuC1
62.5×4
70×10、9、4

209 :アスリート名無しさん:04/03/01 01:01 ID:a+4jiuC1
あ、ちょっと聞きたいんだけど、
みんなウォームアップのセット数・レップ数、ちょっと多くないか?

210 :アスリート名無しさん:04/03/01 01:07 ID:4mNYVFPM
>>208
85いくんでね?
おれは70を10repsできてたときは85あがったぞ。

211 :アスリート名無しさん:04/03/01 03:18 ID:Fd8l+SPy
MAXを85kgとすると、だいたい70kg×8〜10くらい。
この場合は40kgぐらいで10回。
さらに55〜60くらいで4、5回のアップをするといいと思います。
アップで大事なのは
1.体を温めること
2.ある程度の重量を体に慣れさせること
いきなり重いの持ったら怪我につながるからね。

212 :アスリート名無しさん:04/03/01 13:41 ID:DU+zuL7R
50`×15、70`×8、85`×8、85`×6、70`×8。

213 :アスリート名無しさん:04/03/01 14:12 ID:aP6MBVBb
スライド式のベンチって何ていうの。
あれ、手首に負担がかからなくていいね。
手首こわして、しばらく普通のベンチができないので。

214 :アスリート名無しさん:04/03/02 11:32 ID:fSsA1I5O
>>213
スミスマシンの事かな?
こんなの→http://www.oxjap.co.jp/shop/ox-586.htm

215 :アスリート名無しさん:04/03/02 11:58 ID:R9pvle12
今MAX70なんですが今後100以上も目指していくなら
今のうちに筋持久力を上げておいたほうがいいんですかね?

216 :アスリート名無しさん:04/03/02 12:10 ID:DetNK89o
>>215
持久力は自然につくと思う
ベンチだけじゃなくて スクワット デッドリフトもしてるか?
ベンチだけやってるとダメだよ
70はまだ大丈夫だけど
100とかになってくると体全体であげるって感じなんだよね
だから足 背中 上腕とかも鍛えておくように!!
それと ベルトもつけたほうがいいとおもうぞ。
怪我にはきをつけろ!


217 :アスリート名無しさん:04/03/02 13:38 ID:IpTh7Nl9
>>216
俺、初心者なんでベルトの必要性がピンとこないんですが、やっぱベルトつけたほうがいいっすか?
ガリの俺がベルトつけると肋骨にあたってどうもしっくりこないんすよね。
一応MAX85は卒業してるんですが

218 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/02 22:40 ID:2AarjsiV
みなさん、ダルダルな感じみたいですが、オレは、今日は、いつもより、いい感じでトレしてきました。

ベンチプレス  53kg×10 10 7

今日は、友達とやりました。友達とやると、回数あがるな〜、なんでだろう?
次回、もっかいやって、いっしょくらいできたら、重量アップしたいと思います。

219 :195:04/03/03 09:14 ID:WSSVk6pF
今日は胸と三頭の日
仕事早く終わりますように!


220 :アスリート名無しさん:04/03/03 13:17 ID:4LxDC4Ba
50`×8
70`×8
87.5`×5
87.5`×4
70`×8


221 :アスリート名無しさん:04/03/03 13:28 ID:WhzjH4vU
>>220
なんでここにかきこむ

222 :220:04/03/03 13:32 ID:4LxDC4Ba
久しぶりに来たら100`スレがなくなってたんで

223 :アスリート名無しさん:04/03/03 18:18 ID:DrBjGMfP
スミスマシンでバーが6.8Kg
で、ウェイトが30+30で66.8・・・。
これ以上、いくらやっても上がりません; ;
どうしたら、いいですか?

224 :アスリート名無しさん:04/03/03 18:27 ID:zGgSdIjf
>>213
あ、これこれ。サンクス。
これだと手首が大丈夫なんですよ。


225 :アスリート名無しさん:04/03/03 20:35 ID:D7M2P/bI
勝手にトレ報告
40kg×10
50kg×6
55kg×3
62,5kg×6,6,5

この間上級者の人に教えてもらったワイドグリップ(手幅が87センチくらい)を試してみたが
なんかしっくりこなった。挙げるときは比較的楽なんだけど、下ろす場所が毎回変わっちゃって
力を大幅にロスしたように思う。
今は雑魚だけど、いつかはパワーリフティングに挑戦したいなぁなんて思ってるんで
手幅は81センチに戻すことにしよう。土曜日にまたがんばるぜ。

226 :195:04/03/03 21:06 ID:0bX2LQt1
俺も勝手にトレ報告
40kg×10
60kg×5
65kg×8 & 6
60kg×8 & 6
40kg×12

その後フライをやってきた

227 :204:04/03/03 21:47 ID:a3HQg/w4
>>206
遅レススマソ
デッドをやる2,3日前に首を寝違えたような状態になってました。
アップまではトレには影響なかったのが、メインやってる時に首から
背中にかけてピキーーーンと痛みがきてそれからはBIG3はまともに
出来なくなってしまいました。
ようやく昨日は痛みが消えたのでベンチをやってみたけど、70X3まで
落ちてました。

228 :206:04/03/05 00:53 ID:EWMXdvSf
ありがと、参考になった。


229 :225:04/03/06 21:53 ID:RxLnFSIP
書き込みが少ないので、またまた勝手にトレ報告。
40kg×10
50kg×6
55kg×3
62,5kg×8,8,5
55kg×8

メイン3セット目は力尽き見事に潰れますた。
脇を絞りつつ腕をたたむ様にすると下ろす軌道が安定して毎回みぞおちに落とせるような
感覚をつかみました。来週中に62,5kg×8,8,8を達成したい。
明日はスクワットの日。気合を入れて臨みたい。

230 :ベンチ歴5回:04/03/06 23:44 ID:O3hTzZkJ
書き込みが少ないのでアホな質問させてもらいます。
手首が立ってないって言われるんですけど、僕の素人的な感覚だと
手首立てると落とす位置がかなり首に近くなる気がするんですけど・・・
225さんが言ってるようにみぞおちに落とすととても手首が立った状態では
出来そうにありません。
ただ自分の今のフォームは間違っていると思います。60×6、6
でも少し手首が痛い・・・

231 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:28 ID:sZpf0+jg
リアル工房なんですが、ベンチマックスで60キロしか上がらない…。
5月末に部活引退だから、その頃までには85キロは上げたいです。
プロテインってウイダーインゼリーじゃダメですか?_| ̄|○
水でおいしいプロテインってのも興味あるんですけど…
安くて効果的なプロテインってありますか?多少まずいのは何とか我慢できまつ。


232 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:40 ID:BGH+Jgr4
>231
>プロテインってウイダーインゼリーじゃダメですか?

一つにつき蛋白質含有量3グラムのあれ?
論外もいいところだな。

233 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:43 ID:Bm2ec3In
62.5X4
70X10
72.5X10
70X10
72.5X5
70X5
72.5X3 

234 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:45 ID:sZpf0+jg
>>232
素人だから全然わかんねーや。アホでスマソ。
何飲めばいいのよ?

235 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:51 ID:Wyb0UR5T
>>231
プロテインは飲まなくていいからしっかり飯を食え。

236 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:51 ID:Bm2ec3In
>>230 IRONMAN という雑誌の先月号か先々月号にベンチプレスの効率的フォームについて載っていますよ。
そこに手首や握り方なんかについて写真付きで、良い例・悪い例等、詳しく載ってます。
執筆はパワーリフティングの三土手選手です。参考にしてみれば・・・

237 :ベンチ歴5回:04/03/07 01:27 ID:WWi1XlxB
>>236
ありがとうございます。
見れたらチェックしてみます。

238 :アスリート名無しさん:04/03/07 01:28 ID:oJa1jxQI
プロテインはグリコのホエイプロテインが良い。
ついでに言うとトレ前にグリコのカーボサプライ&ホエイペプチドを飲むとなお良い。

239 :アスリート名無しさん:04/03/07 05:09 ID:+2S4giD7
身長173体重63、ベンチ64×10 3セット
MAX、調子良ければ90はいくがビルダー系のオッサンが100キロ持ち上げなきゃ話にならんなと、聞こえるようにいってた。
俺は有酸化系なんだから一緒にするなよ。
だけど85を5回以上はいきたいが系統上無理かな。

240 :アスリート名無しさん:04/03/07 05:45 ID:TzhbjQQt
>>239
                 
           で  ?  


   な  に  一  人  で  語  っ  て  ん  だ  ?  お  前 





 

241 :アスリート名無しさん:04/03/07 07:04 ID:H/7CMngq
>>239
日記つけてんじゃねーよボケ!

242 :アスリート名無しさん:04/03/07 10:17 ID:KN5VK6+D
それより
有 酸 化 系 
ってなによ。

243 :アスリート名無しさん:04/03/07 10:21 ID:BKd40IAe
体が酸化するのか(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

244 :アスリート名無しさん:04/03/07 10:26 ID:QM3SYhCs
勘違い厨だなこいつはw
俺はベンチ115だが1500m4分21だぜ

245 :アスリート名無しさん:04/03/07 10:32 ID:Yna7HQMb
>>だけど85を5回以上はいきたいが系統上無理かな。

ベンチMAX100kg程度じゃ、筋肉の質や素質なんて殆ど関係ない。
トレーニングしてれば万人が挙げられるようになる数値。
全てのトレーニーにとって現実的且つ実現可能な目標だと思うよ。


246 :アスリート名無しさん:04/03/07 14:45 ID:q5Jt48oY
>>239
何を目的のトレーニングなのかわからんから、断言ができんが、
ベンチをしてるって事はある程度の体重増加を狙ってるわけだよな?
(もし、本気の陸上長距離系なら即刻やめ、1秒を争う長距離で肉を付けるのは論外)
有酸素系(239によれば有酸化系)という事はやってるのは、サッカー、ラグビーあたりか?
100kgは狙ってもいいのでは?いや、がんばって狙え!
あ、ボクサーという線もあるか、階級によってはきついのか?
>>244
すごいですね(漏れと比較)。現在漏れは、10km50分でMAX90位、
今年の目標は10km40分MAX100kg(あくまで目標ね)、
1500m今度測ってみるか。5分切れるかな?
>>245
色々な人が、100kg誰でも挙げられるとよく言うけど、本当なのかな?
”誰でも”って言う定義が難しい。
例えば、週1〜2回ジムに行きベンチ100kgを目指すとする、
まあ、素質等もあると思うが、ちょっと低く見て3年で
この人は、max100kgになったとする。
ここで、週1〜2回3年間ジムに行く人間を、”誰でも”の定義の範疇に入れて良いものか?
漏れの意見としては、”誰でも”では無いと思う。
この人には、”誰でも”にはない何かがあったと思う。努力?時間?金?
週1〜2回半年間で100kgに到達するなら、”誰でも”に入れてもいいと思うが。

長文スマソ

247 :239:04/03/07 15:01 ID:+2S4giD7
10キロ走でベスト33分1500Mでベスト4分27秒です。
一応、マラソンとサッカーやってるけど、瞬発力つけると持久力が弱くなる感じがするんでどうかなと。

248 :アスリート名無しさん:04/03/07 15:06 ID:+wL6WwZF
>>239

 で、結 局 お 前 は ど う し た い の だ ?

249 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/07 15:16 ID:OQhhsMq5
トレしてきたー。

ベンチプレス 53kg×11.8.4

なんとか、少しずつ伸びてきたって感じだ。。。ディップスって、肩いてーな〜。

250 :239:04/03/07 15:32 ID:+2S4giD7
サッカーやる時に当りを強くしたいんですよ。

251 :アスリート名無しさん:04/03/07 15:39 ID:3lZAQPcP
>>247
もっと勉強しろ。

252 :アスリート名無しさん:04/03/07 15:55 ID:VYWIuAmq
初心者の間は5セットぐらいやってもいいと思う

253 :246:04/03/07 18:49 ID:q5Jt48oY
>>239
サッカーが主なら、100kg位狙え!
(でも当たりを強くするなら、背中の方をメインにしたほうがいいと思う。
理由は、背中の筋肉のほうが胸より発達するから重くできる、
あと、当たりの後の腕の引き(相手を押しのける動作)は、
なんと言っても広背筋の力だから)

マラソンが主なら、やめとけ。




254 :239:04/03/08 00:33 ID:xjj7p1Sw
なるほど!ありがとうございました!

255 :アスリート名無しさん:04/03/08 02:40 ID:55Eva2aB
と、マラソンの事など何も分かってないビルダー気取りの雑魚のアドバイス道理に
やっていく小物

256 :アスリート名無しさん:04/03/08 23:09 ID:Xy9lPhwm
クリーンがいいね。
マラソンやるなら上半身の筋肉なんて腹筋以外いらんのじゃないの?

257 :アスリート名無しさん:04/03/09 14:40 ID:J+JBtLBt
>>256
腕の筋肉も背筋もいるぞ。
マラソンをなめちゃダメ。なめちゃダメ。なめちゃだ〜〜め!

258 :アスリート名無しさん:04/03/09 21:32 ID:k+WEDc2w
つーか、マラソンに必要な筋肉はマラソンのトレーニングでつくだろ。
わざわざ、ウェイトやることもないんじゃないかな。
全く不要とは言わんけど、スポーツ全体の中では、トライアスロンに次いで、
ウェイトトレの必要性の低いスポーツだし。。。
ウェイトやるなら、休息に時間を割いたほうがいいような。。。

259 :アスリート名無しさん:04/03/09 22:20 ID:3PtptWvI
つーか33分は煽られた勢いで書いただけだけだろうけどな
普通一秒でもうえ目指すし1分単位の記録なんて書かない
ベンチ155kgあがるのにMAX150や160を名乗る人がいないのと同じ
しかもベンチも64kgってあたりからマシンの記録だろうな


260 :アスリート名無しさん:04/03/09 23:18 ID:N4goW4dA
1500メートル完走に10分近くかかる俺にとってマラソンに必要な筋トレなんてまったく興味ないんだが。
嘘だとは言わんが>>239にネタ臭さを感じるのも事実。
マラソンのための筋トレ談義に花咲かせる前にオマイらのベンチプレスのトレ報告を聞かせてくれよ。


261 :田井沖 ◆qvKXp/Kcag :04/03/10 00:58 ID:TpTCFzjj
よし!出席足りなくて高校辞めたのでジムに今日から通うようになりました。
60kg×10を三回して、20分くらい走ってプールで一時間泳ぎましたー。
大学に逝ってスポーツをしたいのでどうやって鍛えたらいいのか教えてください。
身長173cm 体重80kg です!

262 :アスリート名無しさん:04/03/10 01:28 ID:0YPtcXpD
大学のシャフトはオリンピックというシャフトらしい
そしてジムのはレギュラーというやつだとトレーナーが言ってた
なんか俺的にはレギュラーのシャフトのほうがあげやすいんだけど
こんな人いる?
参考までに
大学はMAX65
ジムはMAX80
この差は何なんだ_| ̄|○

263 :アスリート名無しさん:04/03/10 01:30 ID:VetMk9LQ
必 死 だ な

264 :アスリート名無しさん:04/03/10 03:00 ID:f6UYNhrP
スクワットもデッドもストリクト・フルレンジで150できるのに、
ベンチだけは伸びない。
週3 胸・腕  脚  背中
で組んでたけどスクワット・デッドやめて
週2 胸・腕  パワークリーン
にしたら、確実に挙上重量UPした。

265 :アスリート名無しさん:04/03/10 03:22 ID:9RtyIJ59
上のシャフトで重量が大きく変わるとかほざいてる雑魚、それはてめえが脳内だからだ。藁
ありえねえんだよ、そんな大きく変わることなんてよ。藁
さっさとくたばれ。藁

266 ::04/03/10 07:16 ID:zVPR2UA8
単にシャフトの重量を勘違いしてるだけだろ

267 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/10 15:35 ID:m2CkQSOS
トレしてきたー。

ベンチ 38×15.10.15.10

今日は、ゆっくりしたり、胸付近10センチ上げとか、高速とか、してみました。
胸張ってて、いいカンジ。でも、このまえから、首痛めて、ヤナ感じ。。。。

268 :アスリート名無しさん:04/03/10 15:37 ID:f6UYNhrP
すまん。気を悪くしたら勘弁してくれ。
ベンチ38ってダンベルベンチだよな。

269 :アスリート名無しさん:04/03/10 15:41 ID:6QGqCnw2
彼は前回53kgでやってるから軽くして
いろいろ試してみたって事では?

270 :アスリート名無しさん:04/03/10 15:44 ID:Rm2/hF61
どれぐらいホッソーイ腕してんだろ

271 :アスリート名無しさん:04/03/10 16:04 ID:k7F1cH3P
胸付近10センチ挙げってドウイウコト?
胸に付けないで、ボトムっぽじしょんが胸より10センチぐらい上ってこと?
低重量、高回数でやるときは、ストリクトでやった方がいいんじゃね?
あ、Y式マルチバウンデッジシステムか。

272 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/10 16:07 ID:m2CkQSOS
バーベルですよ〜。
今日は、軽くしてみました。

>>270 腕は、、、、どうなんですかねぇ。。。。

273 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/10 16:09 ID:m2CkQSOS
>>271
あ、そうなんですか、じゃ、今度そうしてみます(^^)
色々試してみよっかな〜って、考え中なんです。

274 :アスリート名無しさん:04/03/10 16:18 ID:/xY5qEbk
>>261

ジムいくより
大検予備校池よ。

275 :アスリート名無しさん:04/03/10 16:24 ID:zVPR2UA8
え?彼は初めてで60×10 3セットできたの?
もうすでに80以上はいくな

276 :アスリート名無しさん:04/03/10 23:39 ID:P0Uh7jwl
75`10回挙げられる場合のMAXってなん`なんですか??

277 :アスリート名無しさん:04/03/10 23:42 ID:X+au/Dn2
100行く

278 :アスリート名無しさん:04/03/10 23:43 ID:13LPjCe9
>>276
おれは 65 十回できるけど マックス85だ

279 :アスリート名無しさん:04/03/10 23:56 ID:KcKlI5B1
>276
バーベルを上げ下げするスピードによって結構違う。
上げ3秒下げ3秒で10回出来るならMAX100kg行けると思う。
上げ1秒下げ1秒で10回なら85〜90ぐらいではないか。

280 :アスリート名無しさん:04/03/11 13:40 ID:XhL4Xl6/
バーベルって胸につくまで下ろさなきゃいけないの?

281 :オマンコ太郎:04/03/11 14:36 ID:80r+LANb
君はボトムトップ間10センチぐらいでやってればいいよ。

282 :田井沖 ◆qvKXp/Kcag :04/03/11 15:20 ID:uqNldfoG
>>274
大検は過去問買ってやったんですが、足りない5科目全部9割以上取れたんで
余裕かなぁーと思って四月から大学入試の為に予備校に通おうと思ってるんですよ。


水曜日はジムが休みだったので今日行こうと思ってるんですが
軽く筋肉痛が残っててもトレーニングした方がいいですかね?


283 :アスリート名無しさん:04/03/11 17:34 ID:5WlbRBgw
>>282
ほー奇遇だな
俺も大検受けたよ
高1の時高校が面倒で受けたんだ



284 :アスリート名無しさん:04/03/11 17:44 ID:5Umpmu1Q
いじめられてたんだろ。

285 :アスリート名無しさん:04/03/11 18:05 ID:5WlbRBgw
ワイドショーの見すぎ

286 :アスリート名無しさん:04/03/11 20:31 ID:t80egJN6
>>280
そう

287 :225:04/03/11 20:44 ID:C+RFySdI
トレ報告します。
40kg×10
50kg×6
60kg×3
62,5kg×6,6,5

前回(>>229)に比べてかなり低調。今日は8×3クリアできると思ったんだけどなぁ。
アップの時点でかなりバーベルが重かったんでヤバそうな予感はあったが。。。
飯をほとんど食べてなかったからガス欠だったのか、記録更新したスクワットと
覚えたてのデッドの疲れが残ってたからかはたまたその両方か。
たっぷり休んでガッツリ喰って日曜のトレでリベンジするつもりです。

288 :アスリート名無しさん:04/03/11 23:05 ID:P+VXbnAl
は?何ヶ月やってそんなしょぼいきろくなんだ?

パワーリフティングに挑戦?もちろん52kg級だろ?www

289 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/11 23:57 ID:ds0QrUSI
225さん。

62.5kgは、1セット目、6回以上できるんですか?

290 :225:04/03/12 00:38 ID:HlEzdDy5
どうも、225です。飯食ったらウトウトしちゃいました。
>>288
3ヵ月半ですよ。
初めてやったときは40kgでセット組んでたからね、まあ納得の伸びと数字です。

>>オンリーわんこさん
>62.5kgは、1セット目、6回以上できるんですか?
とのことですが、できます。>>229では8回押せましたし。
調子がよければ9回までいけそうな感じでした。今日はサッパリでしたけどね。

291 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/12 01:15 ID:l0LW59lJ
>>225
いいですね〜。自分は、始めて2ヶ月ですけど、さっぱり伸びません〜〜。
6回した後、6回できるんですね。すごい。。。。

292 :アスリート名無しさん:04/03/12 06:10 ID:L75yZ/jv
62.5×5
75×8,6,2

293 :アスリート名無しさん:04/03/12 10:37 ID:Ym+4UehH
昨日トレしてきました
ポジティブ1秒ネガティブ3秒ぐらいで
40*10 60*8 70*5 70*3 60*5 40*10

後はスミスマシンでインクライン、スタンディングプレス、スクワット各4set
プリチャーカール、トライセップス・プッシュダウンも各4set

294 :アスリート名無しさん:04/03/12 15:27 ID:NpS4reBU
こいつもネガティブヲタかw

295 :アスリート名無しさん:04/03/12 15:57 ID:NKiopuaa
>>294
なんでwがつくのかさっぱり分からん
ポジティブもネガティブも大事。>>293のトレーニング内容はごく普通

296 :アスリート名無しさん:04/03/12 16:56 ID:9MpgY2UV
煽りにしてもてんで的外れ
すっぽぬけもいいとこだ

297 :アスリート名無しさん:04/03/12 17:13 ID:VDx1YhBZ
ばーべるべんち85キロって ダンベルべんちなら片手何キロ?

298 :アスリート名無しさん:04/03/12 19:24 ID:9MpgY2UV
ダンベルベンチプレス主体のトレなら
30キロでいけるだろう


逆にベンチ85キロの者がダンベルベンチをやったら25ぐらいかもしれん

299 :アスリート名無しさん:04/03/12 21:08 ID:AtCL9U6j
ま、人それぞれだろうね。
ちなみに俺は、ダンベル30`×7発でバーベルはおそらく85`(マックス挑戦したこと無い)くらいだと思う。
トレ歴1年だけど、最初は宅トレで安くてショボイアジャストベンチしか持ってなくてダンベルベンチだけ、
その後半年位してベンチセット買い足してバーベルベンチやり始めてた。だから、どうしてもダンベルに偏るね。

300 :アスリート名無しさん:04/03/12 23:48 ID:AtCL9U6j
今日は耳をすませばを見ながら、久し振りにダンベルベンチをバーベルベンチより先にやったら30`×9発できたよ〜うれしいな〜。
ごめん、ただそれだけ。

301 :田井沖 ◆qvKXp/Kcag :04/03/13 00:43 ID:h34R41JB
今日は8kmくらい走ってから60kg×10を三回。
スクワットを80kg×12を三回してショルダープレス36kg×10を三回、それからまたプールで泳ぎました。
今日ニュースで京大の相撲部とアメフト部が出てました。アメフトをしてる人たちって
本気でいかついですねー、でも相撲部の人も凄かったな!京大逝きたいなー偏差値10は足りないけど。
よし今から京大目指して勉強だ!

302 :オマンコ太郎:04/03/13 00:49 ID:UZ2CBjmC
藻前ら30も挙げてんの?85スレとは思えんね。
漏れはベンチを70メインセットやったダンベルベンチプレスやってるけど18の10回の5セットやってる。
これでも結構たいへんだ。

303 :アスリート名無しさん:04/03/13 10:56 ID:xvtLt4h2
スミスマシンでしかベンチやってないんですが
やっぱフリーよりも効果少ないんですかね?

304 :アスリート名無しさん:04/03/13 11:05 ID:KVBtGgGk
>>295
超上級者以外はネガティブなんてやらんともいいだろっていう、そういう意味での「w」だろ。

305 :アスリート名無しさん:04/03/13 11:25 ID:1GXScF0d
自分は、片方70lbのダンベルベンチプレス3回できますが、
ベンチプレス80キロいくかいかないかくらいじゃないかと思います。
トレーニングパートナーがいないので、ダンベルでのトレーニングを主にしてきました。

306 :オマンコ太郎:04/03/13 13:25 ID:UZ2CBjmC
やっぱり18はしょぼすぎか。恥ずかしい子としてたな。
バーベルなら90挙がるけど、ダンベルじゃ30あがんないと思う、俺の場合。

とりあえず今年の夏までの目標は三角筋と胸板つけること。
ジムで同じ子といってるやついたら、それ俺だから声かけてね♪

307 :アスリート名無しさん:04/03/13 13:56 ID:xQCr1+lh
>>304
お前もしかしてバーベルすとんと落としているの?
つか釣り?

ネガティブなんてベンチ40キロレベルでも意識するだろ

308 :アスリート名無しさん:04/03/13 13:57 ID:xQCr1+lh
>>304
お前もしかしてバーベルすとんと落としているの?
つか釣り?

ネガティブなんてベンチ40キロレベルでも意識するだろ

309 :アスリート名無しさん:04/03/13 14:01 ID:xQCr1+lh
わりい
連投してしまった

310 :アスリート名無しさん:04/03/13 15:44 ID:1GXScF0d
305(俺)と306を比較してみると、なんでこんなに違うんだろ…
バーベルで90キロのほうが重いと思うんだが…
ダンベルはたしかにスタートポジションにもっていくのは大変だけどなー、納得がいかん。

311 :アスリート名無しさん:04/03/13 15:47 ID:xQCr1+lh
>>310
君、体やわらかくない?
やわらかいと稼動域が広くなって不利になるよ
後リーチが長いとやはりバーベルベンチに比べきつくなる




312 :オマンコ太郎:04/03/13 18:40 ID:UZ2CBjmC
わかったよ、今からジム行ってきて30挙がるかどうか試してみるよ。
昨日胸追い込んだばかりでばりばり筋肉痛なので20以上って点ですでに怖いんだが。

313 :オマンコ太郎:04/03/13 23:08 ID:UZ2CBjmC
今日は朝飯も昼飯も食ってねぇのにトレーニングとは我ながらご苦労なこったぜ。
んで、30だが、握った瞬間こりゃ無理だとわかったね。
持ち上げてみようとしたら腰がどうにかなりそうだったのでやめといた。
25でも重そうだったので、22にしといた。
とりあえず、せっかくだからトレーニングしてきたよ
ダンベルベンチプレス(昨日やったばっかなので1セットだけ)
22kg 10回 1セット
プーリートライセプスプッシュダウン
43.5kg 10回 5セット
ダウンセット 32.7kg 20回
ディップス
15kg 13回 10回 10回
ベントオーバートライセプスキックバック
7kg 10回 4セット
ダウンセット
5kg 20回
マシンラテラルレイズ
33kg 10回 5セット
ダウンセット
29kg 20回
ベントニーシットアップ70回とバックエクステンション20回のスーパーセット法を3セット

明日はトレ休む。

314 :299:04/03/13 23:36 ID:W4574E5t
俺の場合、上にも説明してるようにダンベルのほうに偏ってるんだが、
種目に対する好き嫌いもあるんだと思う。
普通はダンベルのほうがバーベルよりバランスがとり難いって言うけど、
俺は左の肩から上腕付近に古傷があってバーベル挙げる時それなりに気を使わないとバー
が傾いてしまう。
筋肉への刺激も左右で違う感じだ。それに、慣れもあるだろうが、未だに潰れる恐怖
心が付きまとう。
一応セーフティはあるのだがイマイチ怖くて限界まで挑戦できない。
逆にダンベルだと軌道がある程度自由だし、潰れても大丈夫って安心がある。
ていうか、やってる事は似てるけど、使ってる筋肉結構違うんだろうね。

普段は67.5`前後でセット組んでるが、最近77.5`に挑戦して見たら案外楽に挙
げれた。
さらに82.5`も何とか挙げれた。それ以上はビビってやらなかったが、
もう、余力はあまり無かったのでおそらく85`位がマックスだと思う。

315 :アスリート名無しさん:04/03/13 23:41 ID:RLcqFSFq
レベルの高低に関わらず、怪我って、確かに怖いよな。。。

316 :オマンコ太郎:04/03/13 23:56 ID:UZ2CBjmC
ダンベルプレス歴1年でそんなにすごいの?
俺は正規のメニューにダンベルプレスを組み込んだのはつい最近なので、目標が出来てやる気が沸いたよ。
とりあえず今年中に片手30kgでメインセットが組めるようにがんがります。

317 :299:04/03/14 00:11 ID:6hgiwboy
今、トレ日誌見てみたら、

ダンベルベンチ
12.5` 20回 16回
15`    6回 4回 3回 
インターバル一分
ってあるから、もしかしたら平均よりはスタートが若干強かったかもしれませんね。
ちなみに部活(卓球w)で多少は腕立てくらいはしてましたよ。

318 :アスリート名無しさん:04/03/14 00:35 ID:WY1hCXGe
なんで卓球にwがつく?
卓球をバカにするなyo!!(w

319 :オマンコ次郎:04/03/14 00:44 ID:wiz4aWWb
なんか、猛烈にトレしたくなってきた。ん〜でも、眠いんで寝る!じゃな、みんな!!

320 :アスリート名無しさん:04/03/14 00:46 ID:C/Na0BuH
卓球経験者はどうしても馬鹿にされるんだよなぁ。
卓球界の有名人以外ならば
真剣に卓球を長年続けている卓球マンであっても馬鹿にされようはかわりない。中学入学時にモヤシ帰宅部みたいなのか取り敢えず入部する部が卓球部だからだろ。

321 :アスリート名無しさん:04/03/14 00:48 ID:3C+JwRuX
うんこ

322 :アスリート名無しさん:04/03/14 00:54 ID:NbZthK8X
卓球ね。中学時代やってたよ。
アンチスピンラバーを使って練習してたら怒られた。

323 :299:04/03/14 00:55 ID:6hgiwboy
>>318
そうだね、ゴメンよ。

昔は日本でも卓球って人気あったらしいんだけどね。
なんか、タモリがテレビで馬鹿にしてから日陰になったって聞いたけど。ホントかどうか知らんけど。
詳しくはしらんが、国よっては結構人気ある所もあるでしょ?

けどまあ、たまに街のピンポン施設でピンポンするのも楽しいよ。


324 :オンリーわんこ ◆RxLGuygwrw :04/03/14 00:55 ID:vwI7xEpW
僕っていぢめられっこだったけど、ベンチプレスで筋肉つけたら
ぶっとばします。

325 :オンリーわんこ ◆RxLGuygwrw :04/03/14 00:56 ID:vwI7xEpW
>>323 オマエ何歳?

326 :アスリート名無しさん:04/03/14 02:06 ID:+xJ0enXp
わんこきもすぎw

327 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/14 19:24 ID:LTnDeh59
トレしてきましたー。

ベンチプレス             53kg×14.6.5 48kg×6.5
インクライン・ダンベルベンチプレス  10kg×10.10.10
ダンベルフライ            7.5kg×10.10.10

53kgが、14回上がりました!イェイ♪次回も14回上がったら、重量アップです。
あと、2セット目、3セット目が回数下がるので、1セットでも、十分なのかな?って思ったりします。
今日は、インクライン・ダンベルベンチプレスをやってみました。
大胸筋上部のスジが、痛かったです。。。

328 :アスリート名無しさん:04/03/14 19:58 ID:pfSAI95a
14回も上がるならもう重量アップしてもいいと思うのだが・・・

329 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/14 21:05 ID:LTnDeh59
>>328
今回の14回って、もしかしたら、マグレかな〜って、思っちゃって。。。。
自分も、次回から、重量アップしたいのですが、今考え中です。
たぶん、その時の気分で、決まるような気がします。。。。。

330 :アスリート名無しさん:04/03/14 23:34 ID:VNVGk2v8
今まで75`で8レップス限界だった、今日も75`を挙げたつもりが
知らずに間違えて80キロをセットしてしまった、しかも8レップス出来たから
ビックリ、人間の無意識と言うか思い込みはスゴイですな。

331 :オマンコ太郎:04/03/15 01:00 ID:XkfGOC83
>>オンリーわんこ
メインセットなら10回以上はやらなくていいと思うよ。
うまくセットが組めないのであればピラミッド法にしてみては?
10回以上できそうなら、そのセットは10回でやめといて、ツギのセットは重量を増やしてみるとか。

332 :アスリート名無しさん:04/03/15 01:04 ID:g8pwxGXk
こいつ高校生?>>329

333 :アスリート名無しさん:04/03/15 01:07 ID:g8pwxGXk
-------------------------------ここまで読んだ------------------------

334 :アスリート名無しさん:04/03/15 02:13 ID:OCArmTOK
さすがに成人ではないだろ…

335 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/15 02:14 ID:rNG76lke
オマンコ太郎さん、助言ありがとうございます!
自分は、1セット目は元気なのですが、2,3セット目が、完全にボロボロなので、
10回ギリギリできる重量で、やってみたいと考えております。


336 :名無し:04/03/15 11:47 ID:ka75CKwN
トレしてきました。

バーベルベンチ20kg×10回
       40kg×5回
       60kg×7回
       70kg×4回(5回目でつぶれました)
  ダンベルベンチ 
        70lb×2回
バーベルベンチ
       60×8回


あと、かるくダンベルカール、ケーブルをつかったカール 

今日からバーベルベンチを取り入れたワークアウトをしていくつもりです。
夏までに85kgなんとかあげます。


337 :アスリート名無しさん:04/03/15 14:25 ID:Wv+z5mAt
70が10レップできるようになればあがるんじゃないかな。がんばれ!
100kgスレでまってるぞ

338 :アスリート名無しさん:04/03/15 19:00 ID:lC+/xVQD
先週の金曜
72×4
今日は軽い日
60×8

339 :アスリート名無しさん:04/03/15 21:02 ID:W8gjJGHv
昨日スミスマシーンで75キロ6回あがった。
スミスマシーンなら85キロあがりそうだ。
普通のベンチは手首が悪くてまだトライできん。


340 :アスリート名無しさん:04/03/15 21:59 ID:fC8AtGD4
俺も補助がいなくても安心なんでスミスマシーン使ってます!
今日はデクラインベンチプレスで90Kが7回ほど上がりました!
100Kいけるかな??
胸の横のラインを鍛えたいんです。デクラインがいいですよね!?

341 :アスリート名無しさん:04/03/15 23:44 ID:BT/nnikW
デクラインなんかやったら下乳が発達したおっぱいみたいになるぞw
胸の形にこだわるならインクラインで上部もデカくしてフライもすりゃいいじゃん

342 :アスリート名無しさん:04/03/16 00:02 ID:Ug28YqoO
もちろんインクラインもやってますよ!でも胸サイドと下部の段差が欲しくて!
そうなれば輪郭もはっきりしてかたちもよくなる気がしてるんです。だめですかね〜

343 :名無し:04/03/16 16:34 ID:stpxjsaU
昨日トレした336ですが、胸より上の肩のところが筋肉痛になったのですが、
これはベンチのフォームが悪いのでしょうか?
昨日バーベルベンチしてて、ブリッジはできてるような気がするのですが、
うまいこと胸に効かせられてないと思ったので。

344 :アスリート名無しさん:04/03/16 18:21 ID:4gei4w76
調子に乗って潰れ初体験。のどでバウンドさせてしまった。ハズカシー

345 :アスリート名無しさん:04/03/16 22:47 ID:XcTjgjWV
今日、ベンチ80k×3できた。(気合で)
スミスでの最高記録が85k×3だったのでもう少しで目標までいけそう!!


ちなみに、体重57k トレーニングは仕事の関係で3日に1回
ものすごく、順調に伸びてます。
次回はスミスで90kに挑戦だ!!

346 :アスリート名無しさん :04/03/16 23:49 ID:hmflA6V0
“世界の吉田”義人選手(34)ついに現役引退!!

元日本代表WTBでフランスプロリーグにチャレンジ

もしたスーパースター吉田義人選手が

来る3月28日(日)午後2時から秩父宮ラグビー場

にて行われる「オール早明戦」を最後に現役を引退

します。ゲーム後引退セレモニーが行われます。



347 :アスリート名無しさん:04/03/16 23:52 ID:OibksXEO
ちっちっちちちちちチビw

348 :大洋悪品工業:04/03/17 21:37 ID:q9TOESo0
こんばんは
これから俺もここに報告させて頂きますウウ
本日のトレ
40×10
60×5
65×5
70×7(限界)
75×2(限界)
60×10(補助付き)
40×10
こんなんで如何でしょうかぁぁぁぁぁ

349 :339:04/03/17 23:13 ID:k831QJVO
今日は腕の日の予定だったが、過労で中止。
土曜に万全の態勢でスミス85〜90に挑む

350 :ブラッブ ◆/lpo7zGLIQ :04/03/17 23:17 ID:hJm6sRnv
二ヶ月ぶりのベンチ
35×8 42.5×7 55×4 62.5×2
40×10×10

アップライトローイング
40×6×5
30×10×2

フォワードプレス
20×10×3
10×20×2

など。あと適当に

351 :名無し:04/03/18 12:57 ID:r8A0wkdE
トレしてきました。

40kg×10回 2セット
50kg×5回 1セット
62.5kg×8回 2セット
80kg×1回(尻あげ 失敗)
52kg×8回(ナロー) 2セット

尻アゲフォームってやつを試しにやったらバランス崩しました。
首に落ちそうになったよ。。。

352 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/18 20:53 ID:kwrLc4kG
トレしたー。

ベンチプレス  38×10.10.10.10.10

今日は、軽めで、高回数なんだけど、もうちょっと、重くしようかな?軽くして、回数増やそうかな・・・。
次回は、メインせっとで、責めます。

353 :sage:04/03/19 21:56 ID:3UpJle55
あの~不思議なメニューの方ばかりのような気が

354 :アスリート名無しさん:04/03/19 22:27 ID:bKrLvqkh
42×8
57×6
72×5
もうすぐだ・・・

355 :アスリート名無しさん:04/03/20 04:58 ID:qArf6H7P
>>353
どうゆう事ですか?

356 :アスリート名無しさん:04/03/20 06:21 ID:X03h6U2F
age

357 :アスリート名無しさん:04/03/20 08:29 ID:mq5JzPDt
>>353 なんかメニューに無駄が多いような気が・・・俺もする。

358 :アスリート名無しさん:04/03/20 09:26 ID:vLL0iXXy
bench

42kg 10rep 2set
51kg 5rep 1set

65kg 7rep 1set
65kg 6rep 1set

incline db bench
25kg 6 rep 1set


db curl
11kg-17kg 6-8rep 5set




359 :339:04/03/20 16:16 ID:2Ymp3H4M
今日もスミス
85キロ×7
90キロ×1
少し斜めだから、実際はこれより軽い。

360 :大洋悪品工業:04/03/20 21:53 ID:OSey9YIx
本日のトレ

40×10
60×10
60×10
60×5
調子が悪かったわな


361 :アスリート名無しさん:04/03/21 00:51 ID:dr4e0yz+
今日は調子よかった。
70×8
90×4
95×2
95×2
85×6
70×10

来週は100×1やってみようと思う


362 :オマンコ太郎:04/03/21 01:00 ID:q4oGgmkj
10回を5セットやっとできるトレーニングっていいと思うよ。
メインの日はピラミッド法で。ピラミッド法に慣れると逆に10回5セットがきつい。
これが神経系のトレーニングになっていいんじゃないかなと思う。

363 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/21 15:09 ID:gilqkG/X
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  58kg×10.5.3

重量あがりました〜。気持ちがのらず、内心10回もできるか、不安でしたが、
気合いで、乗り切りました。
最近、うなるので、ノドが痛いです。。。。。


364 :アスリート名無しさん:04/03/21 15:29 ID:cSQ7hLdJ
うならずにワンワン吠えた方がいいよ


というのは冗談で、頑張れよ。

365 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/21 15:58 ID:gilqkG/X
>>364
はい!がんばります!ありがとうございます(^^)
伸び悩んだら、色々お世話になると思いますが、よろしくです!

366 :アスリート名無しさん:04/03/22 09:33 ID:PM8yDsPB
>>363
インターバルもうちっと長くとれば10、8、6ぐらいでできるかもしれんぞ
オンリーまんこは別サラと違いアドバイスを頭から完全否定しないから好感持てるね

367 :アスリート名無しさん:04/03/22 13:42 ID:GUfzsckF
トレしてきました。


42.5kg×8回 2セット
47kg  ×5回 1セット

65kg×8回 2セット
80kg×1回(失敗。重い。。。)
70kg×4回

52kg×8回(ナロー) 2セット

あとサイドレイズ 適当に3セットくらい。

いまのところ順調?に伸びていると思います。
自分が上げやすい軌道を見つけたっぽいです。

ベンチプレスやっても筋肉痛がこないんですけど、これでいいのでしょうか?
ダンベルベンチしてたころはバリバリきてたんですが。。。



368 :アスリート名無しさん:04/03/22 16:57 ID:khmvND3q
30×8
40×5
55×9(インターバル5分)
55×8(インターバル5分)
55×7
インターバル30秒で
40×10 
30×10

ナローで稼動域を小さめにして45×8



長い間ベンチプレスやっていなかったから
フォームを忘れてしまった
今意識しているのは肩甲骨を寄せながら
外に開くように

しかしおろすときはどう意識すればいいのだろ・・




369 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/23 13:16 ID:5GwK4EU6
>>366
インターバルは1分でやってますが、2〜3分でも、いいのでしょうか?
回数は、伸びると思いますが、なんか本には、筋肥大は1分て書いてあったので、、、
自分的には、重量を伸ばしたいのもありますが、筋肥大というのもしたいな〜なんて、思ってるのですが、
挙上回数とインターバルの時間。いつも、どっちをとるか、悩んでおります。

370 :アスリート名無しさん:04/03/23 13:47 ID:5FQghD5S
>>369
2セット目で1セット目の半分しか挙げらんないなんてインターバルとらなすぎ
時間にこだわるもんでもないけど3分はとってもいいでしょ
自分の大胸筋と上腕三頭筋に聞いてインターバル取るのが本筋
もっと重量アップしてくると4〜5分とるのも当たり前
とんでもない重量やってる人なんかは10分以上とったりする

371 :オマンコ太郎:04/03/23 15:11 ID:od7Zw+4y
俺も今のところベンプレのインターバルは1分にしてるが・・・
>>363 を見るといつになくへたり具合が早かったね。
限界に挑戦したからかな。まさかその日はベンプレ3セットだけとかないよね?
やってるメニュー教えて。
先生ももっとと言ってるぞ
ttp://sample.caribbeancom.com/carib/moviepage/sample/554/sample/peepbo15.wmv

372 :オマンコ太郎:04/03/23 15:14 ID:od7Zw+4y
↑はオンリーわんこへのレス。スマソ

373 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/23 16:04 ID:5GwK4EU6
>>370さん、オマンコ太郎さん、

こんなボクに付き合ってくれて、ありがとうございます。
本当に感謝しております。

今から、ちょっと出かけないといけないので、夜中にレスさせてもらいます。



374 :Dr.:04/03/23 19:38 ID:adyv5jRl
おいらもいれてクラハイ。
最近筋トレ再開しました。

今は65×8(9レップス目で撃沈)くらいです。

ヨロシク。

375 :オマンコ太郎:04/03/24 01:25 ID:RWzuw9lW
>オンリーわんこ
>自分的には、重量を伸ばしたいのもありますが、筋肥大というのもしたいな〜なんて、思ってるのですが、
挙上回数とインターバルの時間。いつも、どっちをとるか、悩んでおります。

だから、週に2回ベンプレやるとしたら、1回はピラミッド法にするんだよ。
ピークまでの前半はウォーミングアップ、ピーク(高重量、1回〜6回)で筋力アップ、後半(低重量、8回〜10回)で筋肥大だよ。

>>374
撃沈ってことばの響きいいな。俺最近撃沈間際でネガティブに効かせてないから久しぶりにやってみようかな。補助の人つけて本格的に。

376 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/24 01:53 ID:kr5zacLA
ちょっと、帰ってくるのが、遅くなりました。。。
明日、また、返事したいと思います。。。。眠い。。。。

377 ::04/03/24 09:42 ID:N2n1ulWu
名前つけました。よろしくお願いします。みなさん85kgめざしてがんばりましょう。

トレしてきました。

42.5kg×8回 2セット
51.5kg×5回 1セット

67.5kg×8回 2セット(8回目ぎりぎり)
60kg×8回 1セット(足あげて、できるだけ早く)

あと、ダンベルプルオーバーの応用で三頭筋に効かす感じで
 36kg×7回
 36kg×5回


                     

378 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/24 11:05 ID:kr5zacLA
>オマンコ太郎さん。

ピラミッド法でやってみたいと思います。

ベンチプレス
インクライン・ダンベル・ベンチプレス
ダンベルフライ

をそれぞれ、10回3セットというふうに、やってきました。(ベンチプレスは、回数は落ちますが・・・)

これからは、週2回の内、1回は、ピラミッド、もう1回は38kg10回5セットというふうに、
しようと思いますが、これで、よろしいでしょうか?

379 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/24 11:06 ID:kr5zacLA
>>370

わかりました。これから、2セット目が回数落ちる時は、インターバルを長めにとってみます。

380 :Dr.:04/03/24 11:40 ID:BgnE6Js+
おいらは、65kgからはじめてセーフティーを使ってます。
各重量で10レップスできなくなったら2.5kgずつ下げていって
大体57.5kgくらいまでやってます。
最初の重量で10レップスを2回上げられる様になったら2.5kg増やすと。

ちなみに、適当なところでセーフティーを使って、
自分流フォーストレップやってます。

ベンプレの後は大抵ダンベルフライです。

381 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/24 12:44 ID:kr5zacLA
米さん、Dr.さん。

よろしくです(^^)

382 :アスリート名無しさん:04/03/24 14:01 ID:U23fi/fq
マッチョな人へ質問ね!
胸筋の下部の線がはっきりわかるぐらい張り出すのって何キロあがるくらいからでした?
あと谷間も欲っすぃーの!


383 :アスリート名無しさん:04/03/24 14:36 ID:ElCHvbGf
俺は長身で胴が長く肩幅も広いので、胸の面積が大きく平べったい。
だから、そんな胸を作るのは至難の業。

だが、おそらくベンチ130キロくらい上がるなら作れるのではないかな?
体の小さい人だったらこれほど上がらなくても良いとは思うが。

大胸筋の下部をつくるには、しっかりブリッジしてバーを乳首のところに落とし、
乳首の真上に上げる感じで行うとよいと思う。

腹筋がはっきりするくらい脂肪を落とす必要もあるだろう。

あと、鎖骨の下の部分と上から下までの左右のセパレーションは、インクラインや
フライもやらないとなかなかつくれない。

384 :オマンコ太郎:04/03/24 15:17 ID:RWzuw9lW
>378
OK。無理して週に2回やる必要はないが、筋肉痛が残ってないときは、そのように週に2回設けるとベター。

>383
大胸筋上部ってうまくつけないときもくなるね。
俺はインクラインダンベルフライで弧を描きながら大胸筋上部に効かせてきたが、大胸筋上半分が筋立ってモッコリしてきた。
あまり見栄えのよいものではないな。俺の体形はまだまだだ。 下半分はデクラインベンチがあればそれでやるのがいいと思うが。

>380
俺は10kgずつ落としていってる。 最近のベンプレは
60kg 10回
70kg 8回
80kg 3回
90kg 1回
70kg 5回、4回
60kg 7回、5回
50kg 10回、7回、6回
40kg 8回
20kg 20回 (ダウンセット)

ダンベルプレス
22kg 10回 4セット
14kg 20回 (ダウンセット)

インクラインダンベルプレス
16kg 10回 4セット
12kg 20回 (ダウンセット)

ライイングトライセップスエクステンション(バーベル)
15kg 10回 4セット
10kg 20回 (ダウンセット)

385 :アスリート名無しさん:04/03/24 15:51 ID:wH+aeYLm
>オメコ太郎
MAXって95くらい?100kgスレにもこい、このやろう

386 :オマンコ太郎:04/03/24 23:58 ID:RWzuw9lW
俺はちゃんと組んだメニューでしかやらないから、MAXとかわからんよ。
でも100スレはちょっとレベルが高いな俺には。面白そうだったら書き込むよ。
ちなみにMEのおめこ太郎とは別人だけどな。

387 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:22 ID:bJPPwzeU
>>383
なるほどねー
体がでかいとプロテイン摂取量も半端なく必要だから何かと損ね・・・
とかいう自分も180cmぐらいあるからつらいわ・・・
でも谷間できるようにがんばる!


388 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:25 ID:CWoGojwp
俺のおめこ太郎のHNぱくりやがってこのやろぅ。
おまぃはセット数が多すぎだこのやろぅ。
まぁでも頑張れよなこのやろぅ。
他のみんなも頑張れよな♥

389 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:41 ID:98Y7k9od
おまえらが何レップスとか、まじ言わないで!
85キロ程度で行き詰ってる奴が理論とかで何とかなると
思うなよ!なっ!
おれも70キロが最初のMAXだったけど、理論知らなくても
レップスやオーバーロードって言葉を知らなくても90キロは
挙がるようになった。
おまえらは才能ないんだから、まじ黙って黙々とベンチの数こなせ!
雑魚どもw

390 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:42 ID:98Y7k9od
↑ちなみに今は140キロMAXだ。
体重は73キロ。175CMでな。

391 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:46 ID:oUq7VPfM
言葉きついがその通りかもしれん。。。。
素人さんは大胸筋がない様なもんだからな
大胸筋が増えれば記録は面白い様に伸びる



かも

392 :アスリート名無しさん:04/03/25 00:53 ID:oUq7VPfM
筋肉が増えるっつうか筋繊維が太くなるって感じだな。。。。
漏れも70kgぐらいまでは結構苦労したけどそこから120kgぐらいまでは以外に早かったし

393 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/25 01:53 ID:Oo7jQxzj
そうですね〜、ベンチの数こなします。。。。。。

394 :オマンコ太郎:04/03/25 12:50 ID:56IeQFkV
>392
70→120 早かったって?
俺にも詳しく教えて!

395 :アスリート名無しさん:04/03/25 14:02 ID:6jKhdgXl
>>389
馬鹿?
素質がないからこそ理論を重視するんだろが
素質がない奴がてきとーにやったら余計に伸びんだろ
ちっとは考えろ

396 :アスリート名無しさん:04/03/25 15:58 ID:wrtTs5/g
でもさあ、木を見て森を見ずというじゃない。
トレーニング理論云々より正しいフォームで8reps×3setとかで、
たくさん食べてたらそこそこいくよ。
理論武装している椰子に限って小さくまとまってしまうのはよく見かける。

397 ::04/03/25 16:38 ID:Mxkt6z50
とりあえず、がんばって重いバーベルあげれるようになろうよ。

398 :アスリート名無しさん:04/03/25 16:53 ID:EHLxBzwB
5reps×4setのほうが効く

399 :アスリート名無しさん:04/03/25 16:58 ID:BU2FpNA/
395
馬鹿?かどうかは知らんが少なくてもここに居る奴らに
比べたら、俺のほうが効率よくトレーニングした結果を
残している。頭の悪さは、体とは比例しない。
よく覚えておけ!
ところで、なんで理論とか考えるなと言ったかは
何人か察してくれてると思うが
伸びない人は、理論に頼りすぎるんだよな。
今のトレーニング理論いろいろ臨床データがあって成り立っていると
思うけど、それが万人に通用するとは思えない。
今は自分にあるトレーニングを自分で、あるいは仲間で見つけるべき
だと思う。
その後にサプリや理屈。もっと知識をつけるべきだと思う。
それがおれの意見だ

400 :アスリート名無しさん:04/03/25 17:06 ID:iPK/j+jf
オイ、オマイラ
一体何キロまで持ち上げれるようになったら
人に自慢していいのかオシエロゴラァ(゚Д゚)

401 :アスリート名無しさん:04/03/25 19:19 ID:hcwZhT1n
>400

何キロあげられようが人に自慢するようじゃだめだ。


402 :アスリート名無しさん:04/03/25 20:53 ID:HPFkxAO/
自重の1.5倍で自慢していいよ!
例えばベンチ120キロで、体重140キロは死ね。

403 :上達しない〜:04/03/25 21:47 ID:Q8PuNUUJ
キントレ歴1年ほどですが
ベンチプレスをやっても胸になかなかきかないです。
レスを拝見したとこけっこうそ〜ゆう人多いな〜って
おもいました。ど〜やったら効率よく胸に効きますか?
ちなみに自分は、179cmの68キロです。マックスだと
65キロくらいです。

404 :アスリート名無しさん:04/03/25 21:59 ID:icfQu6BE
自分のトレーニング内容を書きなよ。
それでどんなトレーニングが合うか、一緒に考えよう。

405 :Dr.:04/03/25 22:37 ID:beDwdkE4
バーベルを胸にぎりぎりつくくらいまで下げないと
胸には利かずに三頭筋ばかりくるような気がする・・・

(まだmax80kgの若輩者ですが・・・)

どうなんでしょうねぇ。。

406 :アスリート名無しさん:04/03/25 23:23 ID:qhv0ItOP
っていうか、今はまだ胸にきっちり付けて
ストリクト!って感じのフォームでやらないとダメでしょ。
記録だけ狙いたいにしても、やっぱり基本はきっちりやっとかないとね。


407 :アスリート名無しさん:04/03/25 23:37 ID:dcxRCu64
>>402
1.5倍じゃ自慢できんだろ。
60kgなら、たった90kgだぞ。
自慢するならせめて2倍は挙げたいところだ。
まあ、本当は401氏の言う通り、どれだけ挙げられようが自慢しちゃ駄目だけど。

408 :アスリート名無しさん:04/03/26 00:00 ID:JOJX2+Iu
あまり自慢はしてはいけないだろうが、ある程度周りから凄いと思われるベンチなら正しいフォムで150kg以上挙上することが出来れば、たとえ体重が何kgあっても凄いことだとは思う。
それ以外のトレーニ評価としては、体重制限無しでベンチ100kgクリアでトレーニ中級クラスかと。

409 :上達しない〜:04/03/26 00:04 ID:9S3a18a9
胸にぎりぎりつける感じではやってるんですが〜なかなか難しいですね。

MAX80って十分すごいっすよ!!


410 :上達しない〜:04/03/26 00:11 ID:9S3a18a9
>>404
自分は自己流なんですが胸板つけるために、ベンチプレスとダンベルフライ
をやってます。

だいたい週2回行っています。体調によってだいぶかわるんですが

ベンチプレスの場合
50×10
55×5
50×8
45×8
40×10

ダンベルフライだと
7×6
10×6
12.5×6
だいたいこのくらいをやってます。


411 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/26 00:17 ID:DIOlMrbO
トレーニングしてきました。

ベンチプレス              38kg×10.10.10.10.10.10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス  10kg×10.10.10
ダンベルフライ             7.5kg×10.10.10

今日は、友達としました。
友達は、全身やってて、2時間くらいやっていました。やりすぎのような・・・。
ボクは、日曜日から、ピラミッドでやってみます♪楽しみ〜(^^)

412 :オマンコ太郎:04/03/26 00:30 ID:z9H3nZqQ
>410
そのトレーニングで効いてる?後日筋肉痛が1〜2日は来てる?

413 :上達しない〜:04/03/26 00:42 ID:9S3a18a9
>> 412
胸にはあんまりこないですね〜肩と腕には筋肉痛はきます。
回数がすくなすぎですか??

414 :アスリート名無しさん:04/03/26 00:43 ID:/Q98ay7r
ベンチプレスよりディップスしたほうが良いよ。

415 :オマンコ太郎:04/03/26 01:15 ID:z9H3nZqQ
なるほどね。セット数が少ないなぁと思っていたら、腕で挙げてるのね。
それで早くダウンしてるわけか。

この時期は確かに理論(=他人の御託)は気にしないで、自分でやり方を見つけるというのも手だよ。
まず最初に腕で挙げているのは胸を張っていないから。正しいフォームをネットで探して実践するといいよ。
あと疲労が早いのはスタビライザーが弱いから。つまりベンチプレスの動作に慣れていないからなので、これはどうやったら克服できるか自分の体の経験から探し出すといいと思う。
もちろん、ベンチプレス補助メニューとして、ラテラル、三頭(ディップス)などは有名で有効。

これらは人がやれと言っても効果が無いんだな。自分はどうやったらMAXを更新できるか、自分で調べ情熱でトレーニングを行うことによっておのずと道が開ける。
もちろん効果がなかなか出ないときは思い切ってやり方を変える勇気も必要。
筋トレにおいては、自分のやり方を変える勇気と、筋肉痛のときにトレーニングを休む勇気、この二つが非常に重要だと思う。

ま、別にそんなことはどうでもいいんだが、>>392 はやくそのコツを教えろってんだよ。

416 :オマンコ太郎:04/03/26 01:28 ID:z9H3nZqQ
>オンリーわんこ
やると決めたら、MAX更新予定日も決めた方がいいぞ。
目標を達成するためには今週は何をこなすべきか、イントラにもアドバイスを聞いたりして、自分で決めろ。
そしてこなせ。メシもガッツリ食えよ。トレーニング2時間前に食えてたらいいな。
少なくとも月に1回は更新しろ。回数が1レップ増えるだけでもいい。
サプリにも気を使ってるなら、月に2回以上は更新しろ。

そして俺と一緒に100スレに行こうじゃねぇか。

417 :オマンコ太郎:04/03/26 01:34 ID:z9H3nZqQ
MAX っつうか、ピラミッドのピークだな。頂点に当たるところだ。このピークに勝負をかけるわけだ。
85程度でグダグダ言うなってヤシもいるだろうが、だからこそ今ある壁を越えようじゃねぇか。

418 :アスリート名無しさん:04/03/26 01:37 ID:JOJX2+Iu
ま、85kgクリアしているような奴らは続けていれば大きな病気や故障がない限りは、時季に100kgはいくだろ

419 :アスリート名無しさん:04/03/26 01:42 ID:dIJwW1zn
オマンコ太郎 よ、俺のHNぱくってるわりにはイイこと言うじゃんw
体のフレームがある程度の大きさで100kg以下くらいを扱うなら毎
回、1repでも増やすくらいの気合いがあっていいと思うよ。
みんな工夫しながら頑張ってね。

420 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/26 02:52 ID:DIOlMrbO
>>オマンコ太郎

オウ。ガンガンやって、100キロスレに、カチコミに行くJ

421 :アスリート名無しさん:04/03/26 06:28 ID:WlLEuFSr
62.5×1
77.5×8
77.5×4
77.5×2

422 :アスリート名無しさん:04/03/26 15:49 ID:balTUKMg
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/25benchi.htm
 元・ベンチプレス世界記録保持者・クレイグ・トカレスキーのトレーニング

5rep4setがいいらしい。

423 :オンリーちんこ ◇OZrCLR.82c:04/03/26 16:10 ID:tFi10ji7
85いってねぇやつがそんなこざかしいことやんなくてもいい。

424 :アスリート名無しさん:04/03/26 22:12 ID:5v3Eg/gl
俺はやはり最低限の理論は必要だと思うがね

俺はトレを始めたばかりの時、質問板でトレメニューについてアドバイスを求めたところ
初心者がうだうだ言うな そんなことを考えるのは最低80が上がるようになってからで言いと言われ

俺はそれを鵜呑みにし、3〜5RMのトレを1日10セット 1日の淡白摂取量はわずか60g
を中2日で行い結果4ヶ月で(50→55)5キロしか伸びなかった
その後三上氏のホームページなどで正しいメニューを組んだところ
3ヶ月で55から80まで伸びたわけだ

「初心者が理論について考えるのは生意気だ」みたいなことを言う者は傲慢で盲目的な野郎だ

425 :Dr.:04/03/26 22:48 ID:YLWqf0f+

ドリアンイエーツは、トレーニングをしようと思い立った時、
最初の三週間は全くトレーニングを行わず、
トレーニング、栄養学に関する本をひたすら読み漁ったらしいです。
(ソースは、ウィダーの出してる本「ドリアン・イエーツの全て」)

まぁ最低限の知識は必要だろうけど
何がその人にとってベストかということは個人差は大きいかと。
その辺はトレ歴をつまないと分からないと思う。
僕も自分のベストトレーニング方法など分かりませんし。。

今は今のやり方で伸びてるので、とりあえずこのままつづけるだけですなぁ。

426 : :04/03/26 23:56 ID:jYiz1jTM
ベンチプレス              38kg×10.10.10.10.10.10

これ意味あんの? つか女かこいつ?


427 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/27 00:04 ID:NHPtc0/t
>>426
ベンチプレスは、38×10.10.10.10.10の5セットでした。。。。

428 :アスリート名無しさん:04/03/27 00:20 ID:saEfaocC
仲間にいれて
40×10 55×10 65×8 7 6 6 6
年内に90×3が目標です。

ジムでよく見る人で120kgのセットで肘をホント少し曲げるだけの
ベンチやってるんだけど、あれは何のトレーニングなんですか。
スクワット180kgでクォーターまでいかない膝ちょこっと曲げるだけの人もいます。

429 :アスリート名無しさん:04/03/27 00:23 ID:adr2RT6u
>>428
重さに慣れる為のトレーニング方法だと思います。しかし、毎回そういったトレーニングをしているのでしたら謎ですけど。
推測にすぎませんが、過度に重さに拘ったトレーニングをしている人には多いような感じがします。


430 :オマンコ太郎:04/03/27 01:19 ID:D8zHj5Dg
今日は俺もMAX更新とか思っていたのだが、全然だめだった。
MAX更新予定日は4月12日に決めた。今てきとうに決めた。

今日のトレ
ベンチプレス
60kg 10回
70kg 7回
80kg 3回
90kg 1回
80kg 1回
70kg 4回
60kg 6回
50kg 9回、7回
30kg 20回

ダンベルプレス
22kg 8回 3セット

インクラインダンベルプレス
18kg 10回 3セット

マシンフライ
24kg 10回 3セット
16kg 20回

6週間以上前にマイビタで頼んだオプチまだこね−よ(船便)
早くこねーと異化しちゃうぜ、まったこ。

431 ::04/03/27 09:11 ID:DzW2mKSN
トレしてきました。

42.5kg  8回 2セット
51kg    5回 1セット
67.5kg  8回 2セット
70kg    6回 1セット

60kg(ワイド)   10回 2セット

ディップス 適当に4セット

ディップスを取り入れることにしました。 自重じゃちょっと重いです。。。(特にベンチのあと)



432 :アスリート名無しさん:04/03/27 12:11 ID:Pt8sADhe
30kg 10回
40kg 10回
50kg 10回
60kg 6回
50kg 限界まで
40kg 限界まで

現在60kgを10回を目標にしていますが、
60kgにもっていくまでにやり過ぎでしょうか?

433 :Dr.:04/03/27 12:43 ID:hbD5apaa
>>431
なぜこのスレにトレ内容をカキコ?
自慢ですか?

434 :Dr.:04/03/27 12:43 ID:hbD5apaa
まちがえた・
>>430だ。


435 ::04/03/27 12:44 ID:DzW2mKSN
50kg10回もやるとしんどそうですね。

436 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/03/27 13:26 ID:OVZi9fMX
40kg 10回
60kg 10回
65kg  8回
70kg  4回(2セット)
65kg  6回



437 :アスリート名無しさん:04/03/27 14:26 ID:FXUao06R
>>433
自慢にならない重量なんだから、別にいいじゃん。
ほっとけば

438 :428:04/03/27 18:24 ID:0Cg9M7ES
>>429
サンクス!
重量に慣れるには有効なトレなんですね。
でもその人は毎回なんです。
インクラインレッグプレスなんてありったけのプレートつけて5cmくらい動かしてます。


439 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/27 22:55 ID:NHPtc0/t
明日は、トレーニングの日です。
48.53.58.53.48で行こうかな・・・。

440 :現役リタイア組:04/03/27 22:58 ID:cssQvTPS
みなさん頑張ってますね。
熱いです。大好きです。
私はもう現役アスリートではなくなったのですが、皆さんの声を
聞いているとワクワクしてきます。
全日本ベンチでは185kgまであげましたが今は150kgがやっとです。
ひとつだけ、偉そうなことを言わせていただきますと皆さん練習にムラがあり
ますね。調子が良いときと悪いとき。
アスリートならばその差をなくすことから始まると思うのです。
そして、一番大切なのは「男の約束」です。
自分に対して地味に約束したレップを実行できるか?
セット数が重なると回数が落ちるのを許さない。
絶対にあげれるインターバルをとるのが重要です。
同じレップを4セット持続出来ますか?できれば2.5kg重量を
増やしていく。
非常に地味ですが最低6レップ〜最高10レップの重量で男の約束を
する。これが大事です。
マックスが70kgの人はこのやり方で半年で100kgを突破できます。
この方法で今まで20人以上の人が肉体改造しました。
しかし、出来なかった人もたくさんいます。
それは、どういう人かというと「素直でない人」です。

私は昔プロキックボクサーでしたが、やはり同じ内容でした。

いきなり書き込んですみません。みなさんの熱い思いに心が
動かされました。  
失礼致します。





441 :アスリート名無しさん:04/03/27 23:30 ID:OnxwOGEV
>>440
大変参考になります。お伺いしたいのですが、アップは別として、
メイン4セットを目標重量でこなした後、補強の種目としては何が
オススメですか?


442 :アスリート名無しさん:04/03/27 23:37 ID:06mEY6WE
おい、おまえら、440が大変いいこと言ってるぞ!

443 :アスリート名無しさん:04/03/27 23:41 ID:HrYpM0cC
え?つか440は当たり前すぎる事言ってると思うよ

444 :オマンコ太郎:04/03/28 00:23 ID:tCWVfk2J
>>433
>>437
確かに俺がここに書き込む意義はないわけだが、100スレはレベルが高いし、ここはみんな、まじめにトレの話してるんで俺も混ぜてもらってるって感じでいたんだが。
只今、これからどうするか考え中。最近気づいたのだが、俺の知り合いが書き込んでいるっぽいスレを見つけたのでそっちで遊んでみるかも試練。そっとしておこうかなとも思う。只今ほんと考え中。
土曜もトレしたが、カキコは省略。スクワット等なのでというのもある。

445 :Dr.:04/03/28 00:52 ID:MPeD97gu
まぁ(・∀・)イイ!!や。
とりあえず、おいらの今日(昨日)のトレ。。

ショルダーフロントプレス
トータル5セット
ショルダーフロント&バックプレス
トータル2セット

アップライトロウ
トータル3セット

ラテラルレイズ&フロンとレイズ
トータル2セット

バーベルカール
トータル4セット
ダンベルカール
トータル2セット

ショルダーフロントプレスが40×10できたのがうれしかった!!


ちなみに胸はお休み。

446 :アスリート名無しさん:04/03/28 01:37 ID:nlaEbM8y
>>445
あんたが>>433で書いたのと同じような疑問をぶつけるが
なんでベンチプレス以外のトレ日記を書く?
自分のことは棚に上げて。。。って感じで釈然としないものがあるぞ。

447 :オマンコ太郎:04/03/28 02:55 ID:5SIEz0n4
ベンチの数字だけ見るのもなぁ。
この人はベンチの他はどういうトレーニングをしているのだろうとか、気になるし参考になるかもしれない。
また、本人としても、他からアドバイスを受けられるかもしれないし。

たとえばこのスレでいえば、ベンチプレスの補助種目としてディップスを知らなかったという人もいるかもしれない。
そのトレーニングを書き込んでくれている人がいれば、自分と同じくらいのレベルの人がどのくらいの重量をぶら下げてやっているのかとかも知る機会になると思う。

悪くないと思うが。

448 ::04/03/28 03:05 ID:6WdfhdoP
自分と比較することで参考になるよね。
あとモチベーションもあがります。


449 :アスリート名無しさん:04/03/28 04:07 ID:Y9xL8jVP
とどのつまりはザコどうしなかよくなれあってろってこったwwwww

450 :Dr.:04/03/28 08:25 ID:MPeD97gu
>>447
フォローサンクス。
自慢してるつもりは全くないです。
自分がよわっちいのは分かってるつもりなんで・・・

>>449
はい。
ザコです。

でもロニーだってグンターだって最初はザコだったんだよ!!!

(多分)

451 ::04/03/28 08:56 ID:6WdfhdoP
このスレで自慢してる人は誰一人としていないと思います。
85kgでセットが組めるようにがんばりましょう。

452 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/28 18:37 ID:d8L5FFat
トレーニングしてきました。。。

今日は、ベンチプレスのMaxの挑戦してみました。75は行くと思ったのに、70キロでした。。。
すごく、くやしいです。。。
ピラミッドは、50.60.70.60.50というやり方にしようかな?って思います。

453 :アスリート名無しさん:04/03/28 21:14 ID:Yy0tESp+
ディップスって三頭に効くんですか? 自分は胸に効くと
思って胸の日にやってました。だから三頭が痛かったのか。

454 :アスリート名無しさん:04/03/28 21:22 ID:JjN1alOw
>>449
お前はその馴れ合い同士の奴らより遥かに雑魚なんだがなw

455 :オマンコ太郎 :04/03/28 21:34 ID:Usx2LGsf
>>454
うるせーバカ

456 :オマンコ太郎:04/03/28 23:44 ID:5SIEz0n4
>>449
そうだな、で、何が悪いんだ?
自分と同じぐらいのレベルなら参考になりやすいと思うんだが。
>>455
お、俺と同じハンドルネームのやつが痛んだな。今後もカキコよろしく。

457 :Dr.:04/03/29 00:51 ID:e/BXisbD
>>455
>>456
どっちかの名前を「オメコ太郎」に変更しる。

今日のトレは
デッドリフト5セット
バックエクステンション適当に2曲
シットアップ1曲
フットレイズ1曲
です。後の3つは全部おもりつきで。
デッドリフトは70×10からディセンディングセットで。

ちなみにこのスレのみんなの
BSDのMAXがどのくらいか知りたいです。

458 :現役リタイア組:04/03/29 01:01 ID:mgRSd9+F
昨日書き込ませていただきましたが、たくさんの方の熱意に驚いています。当たり前のことということも言われましたが、確かにそのとおりです。
でも実際にこのことを意識してやっている人は私の廻りにはいません。残念ですが。
えっと質問がありましたのでお答えします。
> メイン4セットを目標重量でこなした後、補強の種目としては何がオススメですか?

筋肉の休養という意味でその日は逆にベンチプレスで使う筋肉を痛めつけることが必要です。(スミマセンこれも当たり前ですね)ベンチに使う筋肉で
バーベルが一番低い位置では大胸筋、そして肩そして
三頭筋に使う筋肉が移動していきます。(これもご存じですよね)そこでこのことは人によって補助種目が違うという意味でもあるのです。
例えばラックから簡単にバーベルをとることが出来る人。この人は肩と三頭筋が強いのです。やっと取ることが出来る人、しかし潰れるときもゆっくりと潰れる人。
この人は大胸筋が強いのです。そこで、この前者と後者の両方に有効な補助書目は私は三頭筋を鍛えるプレスダウンだと思います。
しかし、ここで重たい重量をやってはいけません。どちらかというとネガティブにボディビル系の運動で腕のバルクを増やすのが目的です。ストリクトに綺麗なフォームで
ねちっこい補助種目に徹することです。駄目な人はここで高重量で頑張ってしまします。私の友人で90kg級で世界ベンチで銅メダルを取った奴からならった方法です。
ようするにメリハリがハッキリしています。ヘビーな重量に挑戦するときとそうでないときのメリハリです。
実は、ベンチが強くなる要素はいろいろあります。それは、基本的に最初に書いた男の約束です。このことを当たり前と言われましたがなかなか今でも私はそれができません。自分に負けてばかりです。
でも、やったあ〜と言える日もあります。たった1レップ伸びた日です。ここに重要な秘密があるのですが具体的なメニューの組み方はまた次にお話しできればと思います。すみません。知ったかぶりで。 
ベンチを26年も愛してきたものですから。

459 :アスリート名無しさん:04/03/29 01:15 ID:8RP2g7Aq
>>458
レス有り難うございます。自分の場合肩が一番弱いのかなぁとも思うのですが、
まぁ万遍なく弱い(鍛えないと)なと感じました。三頭はベンチとは別の日にディ
ップスとプレスダウン(ストリクト)をやっています。ベンチの日は、最近はベンチ
以外には前腕を鍛えるくらいにしています。
また色々お話をお願いします。

460 :現役リタイア組:04/03/29 01:18 ID:mgRSd9+F
オンリーわんこさん
MAXが70kgのときのメニューの組み方ですが、絶対にMAXはしては
駄目ですよ。60kg位でセットを組んだほうが良いです。
この重量だと筋を壊す確率も低いので、アップは適当で良いです。
精神的なアップは絶対に必要ですけど。
そして、60kgの重量でどこまでのレップが第一セットに出来るかを
試してみてください。
そして同じレップを第2、第3、第4と続けます。
絶対に回数を減らしたら駄目ですよ。これが男の約束です。
次の週は、第1セットが調子良くても前回やれたレップ以上を決して
やっては駄目です。
それよりも第3第4レップの男の約束だ大事です。
(これを分かってくれる人が本当に少ないんです)
すみません。また出過ぎたことを・・・。


461 :現役リタイア組:04/03/29 01:31 ID:mgRSd9+F
アスリート名無しさん
ありがとうございます。
私も同じでした。肩が弱かったんです。そこで強い沖縄軍団に聞いてみた
のですが、「全部やれ」の一言でした。
肩が弱い人は、意外に思われるかもしれませんが重たいバーベルカール
も有効です。勿論肩のプレスなどは大切ですが。

> 三頭はベンチとは別の日にディップスとプレスダウン(ストリクト)を
> やっています。ベンチの日は、最近はベンチ以外には前腕を鍛えるくらい
> にしています。

なるほど、ボディビル系の練習ですね。否定はしません。
一つだけ聞きたいことがあるのですが、この方法で強い人とか大きい人を
見たことがありますか?雑誌は別ですよ(ウソが多いから)。

私の場合ですが、筋肉は鍛えるときには鍛えて、休むときには休むという
方法が一番だと思っています。
ですから、ベンチをする日には、肩と三頭筋を鍛えるのは大切なことです。
腕だけの話しをするとパワー筋は二頭筋と三頭筋は絶対に一緒には鍛えられ
ないということです。私はそのような根性がないのでできません。
三頭筋だけで「あ〜疲れた〜」となってしまいます。

パワーリフターだけじゃなくバルクを付けたいのなら下記の3部位
に分けた方が良いかと思います。とにかく休むことを考えた練習です。

1.胸 肩 三頭筋
2.二頭筋、前腕、背中
3.足


462 :アスリート名無しさん:04/03/29 01:53 ID:8RP2g7Aq
>>461
おぉ、即レス有り難うございます。自分は今92.5kg×7repsをフォーム
を崩さずやっている感じです(このスレに書き込むなゴルアという方ス
マソ)。で、いわゆるプラトーという状態です。現在どの程度休むかとい
うことに大きな課題を感じています。
今1,2,3で分けた部位を、例えば1週間のサイクルでやるとすると
どう分ければいいでしょうか。例えば1,2,3を連日でこなし、中1日休
みをとったあとまた1、2,3とやるのがいいでしょうか。個人の回復力に
もよるでしょうが、自分の場合そこそこ回復力はあると思っています。
後日でもかまわないので回答いただけたら有り難いです。

463 :アスリート名無しさん:04/03/29 03:50 ID:F0kxh0Bd
何時もは85キロ以上挙げれる人の書き込みに対してはスレ違いだぞなもし、なんてレス付いてるの見るけど、
こんな書き込みなら俺は大歓迎だぞなもし。

464 ::04/03/29 04:41 ID:r7vM4ITV
>457

たしかに興味ありますね。

一年ほど前に下半身をケガしてしまい、ちゃんとしたスクワットはやってないので微妙です。
こないだやってみたら85kg×2回でした。

デッドリフトは120kg×2、3回です。一ヶ月ほど前、椅子から落ちて腰を痛めて以来やってません。


465 :現役リタイア組:04/03/29 06:44 ID:DlsMjYSV
アスリート名無しさん
どうもありがとうございます。
貴方のMAXは、現在計算上は111kgですね。
いきなりは難しいかもしれませんが、たまにピーキングという練習を
やると必ずできます。
まずこの世界的に有名な計算式をご存じでしょうか?
でも、92.5kgx7レップは丁度良いレップ数ですね。

プラトー状態から抜け出すのは、簡単です。
これはいつもそうですが、「自分に聞く」ことです。
これはトレーニング中もそうですが、上腕二頭筋をやるときには
必ず「Are you ready?」と自分に聞く習慣をつくっても良いと
思います。筋肉は必ず答えてくれます。
約束したレップを達成するためにも聞きます。

プラトー状態にはいったらできるだけおおらかな気持ちでゆったりと
した方が良いかと思います。あせらないことで逆にワザと練習をやりたい
のに休んだりします。その上で翌日再度自分の身体に聞きます?

何日休んだら良いというものはないと私は考えています。
睡眠、栄養、精神的状態、仕事のハードさによってかなり違うはずです。
このことを書けば延々となりますので・・・・。

466 :アスリート名無しさん:04/03/29 08:59 ID:bcXxzNp4
>>424
三上氏のホームページのアドレス 教えて( ゚д゚)ホスィ…

467 ::04/03/29 11:21 ID:r7vM4ITV
トレしてきました

42.5kg×8回 2セット
51kg×5回 
61kg×3回 
70kg×7回
70kg×6回 
74kg×1回 
62.5kg(ワイド)×8回 2セット

あとアップライトロウ、サイドレイズ適当に。


468 :アスリート名無しさん:04/03/29 11:31 ID:g3LEfm7P
カスがいきがるな

469 :428:04/03/29 13:10 ID:QYqiS26o
>>現役リタイア組さん
TRする上で大変参考になります。
本当に強い人はやっぱり紳士なんですね。
65`で4セット、レップ数を落とさないようにがんばってみます。

470 :上達しない〜:04/03/29 14:26 ID:VCRzZGkg
>>現役リタイア組さん
のスレを読んですごい勉強になりました。
トレーニングの方法をかえてみることにしました。
ありがとうございます。

471 :アスリート名無しさん:04/03/29 17:39 ID:r1V8yQpW
80で5かいできた
90一回できた
85でセットできるようにがんばります

いくぞー

472 :オマンコ太郎:04/03/29 18:06 ID:/FsKPGuL
>>460 現役リタイアさん
>絶対に回数を減らしたら駄目ですよ。これが男の約束です。
次の週は、第1セットが調子良くても前回やれたレップ以上を決して
やっては駄目です。
それよりも第3第4レップの男の約束だ大事です。
(これを分かってくれる人が本当に少ないんです)

俺、これすんげーよくわかります。
ピラミッド法って、結局自分のやりたい重さでやりたいレップだけやってるに過ぎないんですよね。
ビルダーの人に、基本は普通のセット法だと聞いていたんですが、自分でセット法をやって初めてそのしんどさを理解したんですが、話を聞いてまた改めて勉強になりました。

100kgスレの方では、MAXの60%パンプアップ法も話題になっていて、週に2回、セット法とパンプアップ法で攻めれば、かなりいけるのではないかと思っています。
半年で、MAX 30kg ぐらい上げられるような気がしてます。

ではまた 現役リタイア組さん、よろしくお願いします!

473 :アスリート名無しさん:04/03/29 20:25 ID:YYimlTr8
>>現役リタイヤ組さん
いろいろと勉強になります。
私は、自宅トレをしているものです。
オーバー40歳、歴1年のビギナーです。
多数のHPや書籍の溢れんばかりの情報量で、
結果自分は何をすれば良いかと悩んでいました。
重量も伸ばしたく、なお、身体も大きくすることが目標です。
B100・S110・D130が現在のMAXです。
教えて頂いた「男の約束」、即実行します。
ここ1ヶ月、ベンチの記録が伸びず悩んでました。
頑張ります!


474 :アスリート名無しさん:04/03/29 20:47 ID:Z9jYVgu2
>>463
寛容なレス有り難う。

>>現役リタイア組さん
 レス有り難うございます。ピーキングは今すぐに実践するのは難しい
かもしれませんが、考え方を少しずつ導入してみようと思います。

 アドバイスをもらって現時点で考えてるのは、やはり1セット目の限界重
量×目標reps×4セットを中心に置こうということです(自分の場合はや
はり92.5kgを7reps、もしくはそろそろ8reps出来そうなのでそれを4セット)。
 三頭はベンチの日にみっちりやってみようと思います。肩はベンチとは別
の日に怪我をしないよう工夫しながら頑張ってみたいと思います。
 ベンチの日は多分今までより色んな意味で負荷が大きく時間も少々長め
になると思うのでBCAAでも摂ってみようかなとも思いました(今まで摂った
ことが一度も無いので)。
 色々疲れていたりとネガティブな要素はあるんですが、休息については
モチベーションをいただいた分、しばらくは一層頑張ってみたいなぁと思っ
ている次第です。従って体と相談しながら行けるとこまで行こうと考えてい
ます。

 また時々アドバイスもらえたら非常に有り難いです。

 
 みんなの邪魔にならないよう気を付けるから時々の書き込み許してね。

475 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/29 22:42 ID:wyfDXkw/
昨日、マックスに挑戦した時に、肩を痛めたみたいです。。。。
しばらく、ベンチプレス休むはめになりそうです。。。。。。。

476 :アスリート名無しさん:04/03/29 22:47 ID:qn0dZJa2
>475
勇気をもって、ちゃんと治るまで休むんだよ
そろそろ大丈夫かな〜が実はヤバイんだよね
結局その方が、あとあとはいい結果になるんだから

477 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/29 22:54 ID:wyfDXkw/
>476
はい、わかりました。完全に治るまで休みます。。。
どれくらいで、治るだろうか。。。。。。。

478 :アスリート名無しさん:04/03/29 23:32 ID:Ld/rFbAn
おまんこ太郎とか言うカスはとっとと自殺しろ
お前なんて生きてる価値ねえから

479 :オマンコ太郎:04/03/30 00:02 ID:vKKsSffA
>>478
お前が咲きに市ねや。

480 :428:04/03/30 00:37 ID:6VzBBFRb
今日ベンチしました。
35×15 65×10.10.10.8 35×16
最後は自分に負けてしまいました。
その前に時間かけ過ぎました。
他に仕事しながらだったもんで、
8回から上がきついですね
2,5`UP出来るまでこれでがんばります。

481 :アスリート名無しさん:04/03/30 10:44 ID:jlbLGSeJ
質問なんですがレップ数落さずに4セットやるってのは可能でしょうか?
1セット目目いっぱいやるんですよね。
そのレップ数を3.4セット目も続ける事に疑問を感じてます。
事実上不可能じゃないかなと。

482 :アスリート名無しさん:04/03/30 10:51 ID:XhOn39E8
>>481
インターバル次第かと思われ。毎セット同インターバルの場合でそれが出来た場合、使用重量を挙げる。

483 :アスリート名無しさん:04/03/30 16:30 ID:h3UR+M6l
>>480
インターバルはどれぐらい?

484 :アスリート名無しさん:04/03/30 19:31 ID:k2rs8c7h
う〜ん、昨日ここの書き込み見てからトレ行けば良かった(^^;
ベンチ40*10 50*10 60*8 70*3 65*5 60*5 50*10 40*10
他はスミスマシンでインクライン、スクワットやってコンセントレーションカール、トライセップスプレスダウン、サイドレイズ
「漢の約束」はなかなか守れないなぁ・・・

485 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/03/30 21:16 ID:1veTJO43
>現役リタイヤ組さん
わかりました。マックスのメニューは、やめときます。。。。。
ありがとうございます。

>オマンコ太郎さん。

オレは、しばらく、ダメです。。。。先に行っててください。。。。(泣

486 :Dr.:04/03/30 21:28 ID:rbp9OnGq
提案なんですが、
BSDのMAX(あるいは最大可能な重量×レップ数)
を晒すスレ作りません?

全身の筋肉で劣ってる部位やバランス、
自分と同じくらいのベンチの人が他の部位はどのくらいなんだろう、
って気になると思う・・・

どうでしょう?
賛成多ければ点プレ作ってみますが。

487 :アスリート名無しさん:04/03/30 21:51 ID:9icqxx4U
BSDの好ましいバランスっつーのは各レベルによって大体
想像つくから、特に専用スレ立てるまでもないと思うよ。

488 :Dr.:04/03/30 22:11 ID:rbp9OnGq
>>487
ごめん。
漏れぜんぜん想像できない。

BSD以外にもいろいろ晒して自分の弱点とか分かればいいかなぁなんて思ったんだけど。

一応テンプレ作ってみたから、
賛同してスレ立ててくれる人いたらレスきぼん。
テンプレうpします。
今日はもう寝るから無理だけど。

489 :上達しない〜:04/03/30 22:37 ID:whQ1Lt6t
トレしてきました。
ベンチプレス
30×10
45×10
47.5×10
50×7
52.5×7
52.5×6
40×10×3

ダンベルフライ
7×6×3
10×6×2
12.5×1

以上だす。けど相変わらず胸にいまいちきません・・。




490 :アスリート名無しさん:04/03/30 23:34 ID:Y3/U8zJ8
>>489
そのレベルだったら普通に8〜10RMで3〜5セットぐらいやってるだけでいいと
思うけど。

491 :せな(15日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/30 23:48 ID:XCsS3vFe
今日は胸の日ですた。
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、62.5kg×10、50kg×10、50kg×9、40kg×10×2
フライ
6kg×10、7kg×10、8kg×10、12.5kg×10、10kg×10×2、9kg×10
インクラインDベンチ
10kg×10、12.5kg×10、15kg×10×5
腹筋
バイク30分

胸トレなのに、終わると左腕が死ぬー。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

492 :428:04/03/31 00:29 ID:yp9qw3pG
>>483
きっちり計らなかったけど2セットまでは3分位で 
3セット目は〜10分
4セット目はそれから20分以上たってからです。
言い訳してたように仕事しながらだったもんで
482の言うように同インターバルで出来なければね
ちなみに1セット目は目一杯というほどではないです。
メインセットは10レップをテンとして4セットを確実にこなす
を当面の目標にしました。

493 :アスリート名無しさん:04/03/31 07:51 ID:r6tWQPfp
インターバルを長く取るときって、その間ストレッチ程度して待つものなのでしょうか?
それとも、別の種目をやるべきなのでしょうか?

494 :アスリート名無しさん:04/03/31 10:29 ID:jr8tmqaQ
別のやったらインターバルになんないよ
女の穴でも見て酔うぜ

495 :アスリート名無しさん:04/03/31 10:35 ID:VVTTwwwO
昨日85kg2回できた
バーが乳首に当たってるとき、いつものクセで
俺のティクビ♪ウヒとか考えてしまって集中できない(ネタじゃない)
各部位週1回だが胸はあまりガツンと筋肉痛がこないので悩み中
100kg挙がるまでどれくらいかかるのやら…ハァ

496 :アスリート名無しさん:04/03/31 10:50 ID:t5BG2oGy
おまえらはインターバル一分10回3セットで十分wwww

いちいち生意気にも何セットもやってんじゃ根得よ本とwwww

イタリアの言ってること配置リアルが雑魚に6回や8回進めるなよwwwwwww

俺を市ん自他やつだけが今年中に100kgクリアできるだろうなwww

497 :アスリート名無しさん:04/03/31 11:30 ID:EBdKyNQN
>>496
わかったから、落ち着いてくれw

498 :アスリート名無しさん:04/03/31 12:15 ID:yxknR6jB
アテ字に無理がある

499 ::04/03/31 13:32 ID:AWD9qXLe
トレしてきました。

42.5kg×8回 2セット
51kg×5回 
61kg×3回
70kg×6回

インクラインDBベンチ 
27kg×8回
27kg×6回

インクラインベンチ
20kg×15回

ケーブルロー
5セットほど適当に

今日は不調でした。 前回のが回復してないって感じでした。反省。

500 :アスリート名無しさん:04/03/31 14:32 ID:WpFgiZ6R
もしよければこれからメニューを晒す時はインターバルも書いてほしい
インターバル3分なら=IV3 みたいな感じで

501 :Dr.:04/03/31 17:58 ID:dcQhzrWB
今日のトレ晒し
ベンプレ
65×10,6,フォースト10レップ   62.5×8   60×7,フォースト10レップ
50×限界まで×2セット(超ワイドグリップ)

ベントオーバーロウ
50×10,10,10   45×10,8

ワンアームロウ
20×15,15   17.5×10

ライイングトライセップスエクステンション
32.5×10,9   30×8   27.5×10,9

あと夕飯食ってから腹筋&背筋系を場しばしやります。

502 :Dr.:04/03/31 19:40 ID:dcQhzrWB
トレ報告2
デッドリフト
70×10,10,8,6   65×10,8

バックエクステンション(重りは5〜2.5)
一曲(livin' on a pleyer)

シットアップ(重りは7.5〜5)
一曲(captain crash & beautiful queen from mars)

フットレイズ(Vシット)(重りは2.5)
一曲(bad medicine)

腹筋背筋のトレの後、
ちょいと体を前傾させるだけでも不安定になって、
「おっとっと」って感覚になるのがとっても好き。

503 :アスリート名無しさん:04/04/01 11:17 ID:qJ0fu8RK
>>502
腹筋と背筋はあまり同じ日にやらないほうがよい
どうしてもやりたいなら 背筋やったあと腹筋やりなさい
腹筋のあとにデッドとかあまりおすすめできないですますしましょ

504 ::04/04/01 11:45 ID:GBBd5ObI
一日にトレーニング2回する人も結構いるみたいですが、しんどそうですね。


505 :αジョー:04/04/01 23:38 ID:GtEEIyZo
hn変えました(428)
今日はプッシュの日
BP 30×15 65×10 4セット 40×12 2セット
インクラインdbプレス 17.5×8
この時点で胸筋効きすぎ
でケーブルトライセプスキックバック 5×10 3セット
BPメインセットは3セットまでIV3、3〜4間が5分程でした。
3,4、セットの最後はかなり左右のバランスが崩れました。

506 :現役リタイア組:04/04/02 23:13 ID:rGpOAEiu
旅から帰りました。
Dr.さん 頑張ってますね。でも頑張りすぎっていう感じもします。
フォースト10レップは、難しいですよ〜。

フォーストレップは、「強くなるため」には非常に難しい練習方法です。
私は普通この練習はしないようにしており、3カ月に1回それも1セット
のみくらいにしか使えないなあと感じています。
理由は、「どうしても自己満足になってしまう」というのが本音です。
頑張っているつもり・・・・・精神的にはかなりネガティブな感じがします
よね。しかし、本当にそうなんでしょうか?
私は「負け癖」がついているだけとしか思えないのです。
事実、パワーリフティングでフォーストレップをする人は殆どいません。
そして、これをする人ではボディビルでも身体が大きい人はあまりいないと
いう事実です。(全てじゃありませんよ)
頑張っているつもり・・・なんですね。

本当に強くなるとこの「負けの練習」はしなくなります。
アームレスリングも皆そうです。ダンベルカールをやっているアーム
レスラーは、頻度の上で少ないですよね。あれは負けている練習です。
勝とうと思ったら曲げた肘をロックさせてそのまま押し込んだり、つり
上げたりしないと勝ちませんよね。
そういった人のパワーと筋肉は本当に強いのです。
フォーストレップは机上では良さそうですが、実際には難しいと私は思います。




507 :現役リタイア組:04/04/02 23:31 ID:rGpOAEiu
473 :アスリート名無しさん
40代は最も強い時期ですね。全日本選手権も一番この年齢が多いし、
持久力がなくなってきてはいますが、人生の中でもゆとりができてきて
実際に大きくなりやすいときです。
えええっ〜? 40代があ〜って言われそうですが、実際に30代後半
から40代は立派な育ち盛りです。

ましては アスリート名無しさんのようにベンチが100kgは次の130〜
140kgの壁まで簡単に伸びますしね。

SQが110kg ・DLは130kg そして歴1年。DLは時間が少しかかるかも
しれませんがSQは絶対に伸びますよ。8月までに180kgはいくと
思います。
やり方次第で、私もSQは90kgが1レップやっとだったのが3カ月で
185kgを上げました。特に私の運動能力が優れているというわけでなく
素直に先輩達のいうことを聞いていただけで、最後には245kgまで
挙げました。勿論そのときには肉体が変身してますよ。
これは決して誇張ではありません。話すとたくさんあるのでまたおいおい
お話しさせていただきます。
私はハワイに3年間いましたが、やはり強いジムでは皆簡単に強くなって
いくのを本当に感じていました。
では、皆さんの熱を感じながら私もちょっと頑張ってみたいと思います。
また宜しくお願い申しあげます。

508 :10:04/04/03 00:14 ID:klLsY22N
久しぶりに書きます。
現役イタリアさん、自分は週に1回しかベンチプレスは時間的にできないんですが
週1回トレでも伸びるのは可能ですよね?
>実際に30代後半から40代は立派な育ち盛りです。
というのは嬉しい言葉ですね。俺はたぶんお爺ちゃんになるまで鍛え続けますよぉぉ

509 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/03 02:16 ID:A24JLn2o
10さん、お久しぶりです!

自分は、肩がほとんど、治ったので、軽くベンチやってみました。
ベンチプレスやった日に、二頭をやって、他の日に、肩、三頭とやっていたのですが、
どうしても、疲労が残っていてしまい。やはり、胸の日に、肩と三頭をしようと思います。


510 :現役リタイア組:04/04/03 10:01 ID:LAIAJAFl
10さん。 私は週2回のベンチを奨めますが、週1回のベンチでも伸びます。
むしろそれくらい追い込むことができるという見方もできますね。
週○回と決めるよりはその追い込みをどのくらいもってこれるのかが
重要になってきます。
10さんがどのくらいの筋量かわからないので少しコメントしにくい
のですが、上級者であれば週1回で十分です。初心者はちょっと厳しい
かもしれませんね。
私は週2回をお奨めします。そこで出来ない人のために下記の方法が
良いです。
@週1回の一番離れた日にプッシュアップで回数を稼ぐトレーニングをする。
A加圧法を使って@のトレーニングをする。

実際に私は週2回ですが一回は軽いベンチしかしません。

40代からがピークに向かうときです。
50代をピークにもできます。楽しみましょう!

511 ::04/04/03 11:36 ID:7JY877cD
トレしてきました

42.5kg×8回 2セット
52kg×5回
61kg×3回
70kg×8回
70kg×7回
80kg 失敗
61kg×8回 3セット
あとディップス プルダウン適当に。

80kg重いです…

512 :現役リタイア組:04/04/03 13:24 ID:LAIAJAFl
米さん  かなりやりこんでいますね〜。良いです!!
貴方なら84kgはいくはずです。
あとはタイミングと気合いでしょう。

この世界的に有名なベンチプレスの計算式ご存じですよね。
Wmax=Wtx{100+2.5x (n+1)}
Wmax・・・1回のみやっと挙げれるMAXの重量
Wt ・・・トレーニングする重量
n  ・・・レップ数

この公式はMAXをしないで(疲れないで) nを追い求めるのに
重要な公式です。
MAXは絶対にしない方が強くなります。これは法則なので逆らわない
方が良いですね。

513 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/03 13:37 ID:C22I0TeQ
40kg×10回
60kg×10回
65kg×8回
70kg×6回
75kg×2回
70kg×7回
今まで70kgは5回くらいしかできなかったけど
今日はなぜか調子が良く7回も上げることができた。

514 :アスリート名無しさん:04/04/03 14:09 ID:5+B+vNuV
>>現役リタイア組さん
先日色々とアドバイスをいただいた92.5でセットを組んでる者です。
まだ何も報告できるような状態ではありませんが、一ヶ月以内に
絶対に成果を形にします。待っててください。
ベンチの日に三頭を鍛えるようにしたんですが、扱う重量、rep数は
減ったものの、息が詰まるくらいまで追い込んでます。
みなさんに負けないよう頑張ります。

515 ::04/04/03 15:59 ID:7JY877cD
現役リタイア組さんこんにちわ。

計算式の上では、あがりそうですが、
胸につけた後、あげるときに、どうしようもなく重たくあがらないのです。。。

今日ジムにいったときも、マックスが160kgの人に
70kg8回あげれて何故80kgが一回もあがらないんだ?といわれてしまいました。

フォームがくずれてるのでしょうか?
それともバーをおろした辺りで使われる胸の筋肉が発達していないのでしょうか?
よろしければ、アドバイスをいただけますでしょうか。


516 :横レスだが:04/04/03 16:15 ID:9FjMJsuf
重さを意識しすぎてるんだろうな そのプレッシャーで気持ちが負けてる つーか負けすぎw
まぁいずれにしてもたかが10kgなら気持ちしだいで挙がるだろう 胸筋が発達してないとかそんな次元じゃない
目指す重さがあるならたまには神経系の3repsぐらいの高重量にもチャレンジした方が賢い

517 :横レスだが:04/04/03 16:17 ID:9FjMJsuf
70×8の時と同じ気持ち、フォームで挙げる事だな

518 :アスリート名無しさん:04/04/03 16:29 ID:7H9AsSpy
大声を出しながら挙げると意外に挙がる

しかし周りに迷惑が及ぶ諸刃の剣

519 :アスリート名無しさん:04/04/03 17:17 ID:7H9AsSpy
最近やるたびには伸びなくなってきた
もう才能の限界か・・

520 :アスリート名無しさん:04/04/03 19:02 ID:43h1EnY+
>>519
まだまだ終わらんよ
まあ 冗談はこれくらいで
85くらいでは才能とかは関係ないです
努力してくらはい
セットをかえてみるなり 休息ながめにとるなりしてレッツトライ


521 :スクワット君 ◆vC4d85W3YQ :04/04/03 19:29 ID:13wH759+
肘痛めたんで7ヶ月くらいベンチ止めていた。それでまだ痛いのか
いたくないのかわからないくらいなんだけど40kg14回ベンチしてきた。
40kgてかなりおもかったんでつね。とりあえず85kgめざし松・・(´Д`)

あと、ここでベンチスレ検索したら20件も出てきたよ。ベンチスレ大杉。

522 :アスリート名無しさん:04/04/03 22:44 ID:40k494n4
>>現役リタイヤ組さん

レスありがとうございます。
41歳でも、まだまだ大丈夫ですかあ!
かなり、前のめりになってきました。
絶対に伸ばします。
ずうずうしいのですが、もっと教えて下さい!
よろしくお願いします。

523 :アスリート名無しさん:04/04/03 22:55 ID:jFuX2Ccp
41歳のセンテンスじゃねぇだろ...

524 :現役リタイア組:04/04/03 23:25 ID:Gf51b/YF
米さん
こんばんわ〜。
70kgが8回ですね。そう落ち込むこともないですよ〜。今は、小さい筋肉が鍛えられています。
大きな筋肉に移る前にこの時間が長いということは今後記録が伸びた場合に怪我が少ないという証です。
ゆっくり構えていきましょう。

そこで一つだけ重量にこだわる方にちょっとしたヒントがあります。
それは、とにかく重量を挙げたいのでしたら、持てる筋肉を総動員してやると良いのです。ボディビルとは全く逆の考えですね。ホントパワーリフティング
の世界です。例えばストリクトにベンチをやるより、ブリッジしてからやる方法をどう思いますか?
大きく強い人は殆どの人がブリッジをしているのをご存じでしょうか?ストリクトに挙げるのも良いですが、これは本当に少数派です。何故でしょうか?
これは、副次的に他の筋肉まで鍛えられるからです。それだけです。
ブリッジをすることによって、高重量を挙げますね。どうしても肩や腕や胸に理屈では考えられない負担がきます。
ちょっと故障もきやすいので注意が必要ですが、それがなければトコトンやることもお奨めです。

ここでヒントです。
誰でも伸びるベンチプレスのトレーニング方法を一つ。
MAX重量70kg以上だけにお奨めします。
腕に巻くサポーターを肘に広く巻いてベンチをしてみてください。これで三頭筋の負担が軽くなります。
そうして当然プレスする重量があがります。ところがこのときに肩と胸に効くはずだったのが、三頭筋まで効いているのが身体で感じることができます。机上の理論ではなしえない理屈です。
重たい重量を持つことによって未知の重量に身体が体験してインプットされます。
やりこんだ翌週は、必ず重量が上がっているはずです。騙されたと思ってやってみてください。


525 :現役リタイア組:04/04/03 23:27 ID:Gf51b/YF
アスリート名無しさん
41歳 今からがアスリート人生ですよ〜!
昨日まではリハーサルです。
ともに楽しみましょう!

526 :現役リタイア組:04/04/03 23:37 ID:Gf51b/YF
偉そうなことをたくさん書かせていただいていますが、私は体重60kg
から初め最初はBPがたった30kgしか挙げれなかったんですよ。
それが190kgを試合で挙げて練習では200kgを挙げました。
自分の変化に同窓会で会った友達も皆びっくりしてます。
私は人生が変わりました。でも本当に素質はない方だと思います。
親や小さいし私の手を見て皆驚きます。・・・小さく細いのです。
ただただ、先輩達に感謝感謝です。
すみません。余計なことを。

527 :339:04/04/04 01:38 ID:hd3bPZhU
中8日になってしまいました。
ピラミッドで 最高重量は80キロ×4でした

528 ::04/04/04 04:45 ID:olKghQNH
現役リタイア組さん アドバイスありがとうございます。

529 ::04/04/04 04:46 ID:olKghQNH
横レスの人もありがとうございました。


530 :アスリート名無しさん:04/04/04 10:59 ID:ti3KzHqu
日当こま船ってあほの癖に体力も糞みたいにないんだなw

531 :10:04/04/04 11:34 ID:TfkzdGP/
オンリーワンコさん久しぶり。肩痛めてんのぉ? 災難ですね。
十分な休養を!!
現役リタイアさん。(ずっと現役イタリアさんと読んでました。イタリアに住んでるのかな、とか・・・)
自分は今までの最高は、70kgが8回、72.5kgが6回。くらいです。
いつもフォームを意識してやってますが、最近は肩がメチャ弱いと気付きました。
肩だけのトレはあまりしてなかったんですが、部分的に肩を鍛える日も必要ですよね?
二頭や三頭や背中は週1ですがやってますが、肩のみは特別やってないんです

532 :アスリート名無しさん:04/04/04 15:27 ID:2z4CuaJm
日東専駒 ◆kUbFF5a3ew

低学歴キターーーー!

533 :アスリート名無しさん:04/04/04 18:26 ID:7fiTLoYa
85できるといいですよね
俺はまだ55しかできないけど80以上あげれるまで頑張ろうかと思ってます

534 :アスリート名無しさん:04/04/04 18:42 ID:eTlZs9SH
現役リタイヤさんってトシいくつなんだろ

535 :アスリート名無しさん:04/04/04 18:55 ID:JMZ2x5Me
リタイアしてーよ

536 :アスリート名無しさん:04/04/04 21:39 ID:0DeiI84g
何でリタイヤした奴がアドバイスしてんだろw
いつまでしがみついてんじゃねーよ、おっさんw

537 :アスリート名無しさん:04/04/04 22:13 ID:BuU4Td9e
リタイヤさんに質問です 僕はブリッジしてみたいのですが
体が硬くてそれないのですが こんな僕でも毎日真似してればできますか?

538 :オマンコ太郎:04/04/04 23:55 ID:/TOHq65x
>537
俺も最初、ブリッジしてる人を見て、器用なことするなぁと思って見てたんだけど、真似してみようかなと思ってから、軽い重量で真似してみたらすぐ出来るようになったよ。
想像しただけで笑えるけどな。ま、最初だけだよ。

539 :アスリート名無しさん:04/04/05 00:06 ID:/x9FLAeZ
>オマンコ太郎
オマエの意見は余計だ

540 :アスリート名無しさん:04/04/05 01:21 ID:fijtnpqM
オマンコ太郎うせろ 邪魔

541 :オマンコ太郎:04/04/05 01:46 ID:7XvsImce
名無しがうぜーYO!
名無しの分際ででかい口叩くな雑魚が

542 :アスリート名無しさん:04/04/05 01:48 ID:1D/y/mG4
>>541
もうこのスレに来なくていいよ。

543 :アスリート名無しさん:04/04/05 16:24 ID:fijtnpqM
バイバイ。消えてね>>541

544 :アスリート名無しさん:04/04/05 16:39 ID:41p1IaE+
ブリッジしたら背中いたいっすけど
こんなの俺だけ?

545 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/05 19:31 ID:p5KQl8/C
日曜日の夕方から今日にかけて背中(右側)が激しく痛む。
筋肉痛とは異なる痛みだ。
明日の朝回復しなかったら病院に行くか。
会社の看護師に聞いたら筋肉が攣ったのではといっていた。

やっぱり530がいうように体力がクソなんだな。

546 :アスリート名無しさん:04/04/05 21:35 ID:fijtnpqM
体力も糞だが頭も(ry

547 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/06 00:05 ID:5THkD91m
今日の胸トレ
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、62.5kg×10、50kg×10×2、40kg×10×2
フライ
8kg×10、9kg×10、12.5kg×10、10kg×10×4
インクラインDプレス
12.5kg×10、15kg×10×6

今日インストラクターさんが補助に来てくれた。
MAX挑戦してみるべきだったかなー?


548 :αジョー:04/04/06 00:23 ID:rWDlpSN1
今日はベンチだけ
30×12 68×8 4セット
4セット目の最後がバランス崩れました。
またまた仕事しながら、インターバルは長めで


549 :オマンコ太郎:04/04/06 02:30 ID:tTcVEdA/
>546
お前が糞。自分が糞だってことに気づいてないのか?
藻前みたいな雑魚はトレーニングしたって無駄だからさっさと史ね。

550 :アスリート名無しさん:04/04/06 02:36 ID:nee4hWxJ
これ以上スレ汚すなよー

551 :アスリート名無しさん:04/04/06 02:51 ID:0XBGfaaC
50kg x 10repsで限界のやつが3ヶ月で80kg x 10repsできるようになるのはあり得るのでしょうか?


552 :現役リタイア組:04/04/06 06:28 ID:YxEDy0Hs
はははっ。確かに現役リタイアですからね。
現役の選手としてリタイアしただけで復活も考えているバカな私です。
どうしても試合でBP200kgが挙げたくて。

ブリッジは練習でできます。
最初は座布団を腰のあたりに敷く方法もあります。
そこで慣れてきたら外してそのイメージだけを追えば徐々に
できます。あとはバーベルをおろす位置をみぞおち近くに
して、腕を70度くらいにしか開かない癖をつけます。
それと最後に大切なのは足のドライブで挙げるイメージを
持つことです。これは凄く大切で「足で挙げろー!」なんて
試合で言ってしまうくらいです(^^)。


553 :現役リタイア組:04/04/06 06:45 ID:YxEDy0Hs
アスリート名無しさん
50kg x 10repsで限界のやつが3ヶ月で80kg x 10repsできるようになる・・・。
一人では、ちょっと厳しいかもしれませんが良い指導者がつくと
可能です。そしてその人も素直でないと駄目ですね。

BPに限らず最高の素質は何かともうしますと。
「おお〜。凄いなあ〜。素晴らしい!」という先輩のおだての声があって
「えっ?またまたそんなぁ〜。そうかなぁ〜」というおだてに乗りやすい
人であるということです。
褒め上手な先輩と、のぼせ上がる後輩の関係が一番です。これに優る環境
はありません。私はのぼせてばかりでした。バカなんですよね〜。
どうしようもないくらいにお馬鹿さんです。

そして今を生きるだけです。勿論目標は大切ですが今この瞬間を大切に
大切にして、感謝の気持ちを持ち続けることです。
何故か?そういった心の余裕がない人は決して重たいBPは挙がりません。
どっしり構えていないと筋組織も大きくなりませんしね。

さてさて、私はどなたかのご指摘どおりにあまり出しゃばりすぎました
のでこの辺で書き込みをやめます。自分の練習に傾注します。
皆さん。BPを楽しんでくださいね。
お元気で。 

554 ::04/04/06 10:38 ID:QGQoZpRx
トレしてきました。

42.5kg 8回 2セット
52kg 5回
61kg 3回
70kg 8回
70kg 7回(8回めでつぶれる)
61kg 8回(胸で一回とめて) 2セット
軽くマシンフライ2セット、ディップス、プレスダウン適当に数セット。

ダイエットと平行してやってるから伸びにくいのかな…

555 :アスリート名無しさん:04/04/06 15:30 ID:gR6XsoD9
1ヶ月かかって55→65キロ
どうもペースが遅いなあ・・


556 :アスリート名無しさん:04/04/06 15:32 ID:gR6XsoD9
メニューは
55キロ7回(インターバル3分で)
52.5キロ8回
50キロ8回

フライ10キロ×3セット(インターバル2分で)

最後の自重でディップスを12回

こんなかんじです

リタイア三もしよければアドバイスを

557 :アスリート名無しさん:04/04/06 15:35 ID:QMFbnO6Y
50kg10回
55kg10回×4セット(インターバルは前半3分後半5分)
バタフライマシン×3セット
ディップス10回(自重)×3セット

そろそろ重量増やしても大丈夫?

558 :アスリート名無しさん:04/04/06 16:50 ID:IJreSn6i
>>552

座布団を腰に巻く??普段はベルトまいてるんですけど
これでOKでしょうか?

559 :大森 ◆pGzUOOMORI :04/04/06 17:15 ID:z3RK480u
現役リタイヤさん175kgスレに召還キボンヌ

560 :大森 ◆pGzUOOMORI :04/04/06 17:28 ID:z3RK480u
召還っつうか来て下さい 実に興味深い話は参考になる。

>>558 「敷く」だろw アーチを作るための補助って意味だろうな
    小さな固定ダンベル敷いてやってみるとわかるかも。。。。

561 :アスリート名無しさん:04/04/06 17:48 ID:UZNsJD5X
85あがるようになったら結構見栄えのする体になる?

562 :アスリート名無しさん:04/04/06 17:52 ID:/WCCtDus
>>561
何も変わらん。

563 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/06 17:53 ID:sK3gBuSM
>>561
あなたの身長は?

564 :アスリート名無しさん:04/04/06 18:31 ID:UZNsJD5X
>>563
177、65キロ

565 :アスリート名無しさん:04/04/06 18:34 ID:UZNsJD5X
>>562
何も変わらないの?
裸になっても全然わからないぐらい?

566 :アスリート名無しさん:04/04/06 20:14 ID:5Qwh/1mb
>>553
リタイヤさんの最期の書き込みが僕へのレスだなんて嬉しいです
僕は馬鹿じゃないしパーソナルトレーナーも2ヶ月に1回つけられるかどうかの感じなので
ぶっちゃけ微妙ですが、まぁ、がんばろうと思います。

あと、他の人のレスも欲しいのでマルチポストしようと思います。
「50kg x 10repsで限界のやつが3ヶ月で80kg x 10repsできるようになるのはあり得るのでしょうか?


567 :Dr.:04/04/06 22:29 ID:3zZgxTpb
85そろそろ挙がるかも・・・

来週の火曜日に挑戦!!

568 :アスリート名無しさん:04/04/06 23:20 ID:ah0E3KgW
ベルトって付けて意味あるんですか??

自分は上半身ばかり鍛えていて下半身は全くやらず人並み以下なんですが
最近足の調子がめちゃくちゃ悪い(足が痛く、だるい)んですがそういう人いますか?

569 :アスリート名無しさん:04/04/07 00:13 ID:v6EUtATe
>>568
そりゃ上半身ばかり鍛えて下半身を全く鍛えていなかったら下半身はガタガタにもある。土台がガタガタなのに上に上にどんどん建物を作っていった場合と同じ。
ベルトはつけると安全です。

570 :アスリート名無しさん:04/04/07 00:16 ID:OY+O8itJ
>土台がガタガタなのに上に上にどんどん建物を作っていった場合と同じ。

なるほど。ありがとうございます。下半身の強化にも取り組みたいと思います。

571 :アスリート名無しさん:04/04/07 00:18 ID:v6EUtATe
>>565
そりゃ裸になればまず確実に変わって見える、が、劇的に変わるほどの重量でもないことは確か。
身長体重にもよるが、ベンチ100kg挙げたところで
それほど劇的に変わるもんでもない。

572 : :04/04/07 00:37 ID:j2YZp/ys
=================ここまで読んだ===============

573 ::04/04/07 12:39 ID:GSMzvv4X
60kgがあがるようになれば、一般じんより見栄えのいい体にはなってると思うけどナァ。
でも、体全体鍛えてないと駄目だけど。

100kgあがるようになれば、三頭筋が目立ってきそう。

574 :アスリート名無しさん:04/04/07 14:39 ID:Rkdz/ayf
60キロじゃ何も変わらない

575 :アスリート名無しさん:04/04/07 19:00 ID:EtrdfUD/
俺の場合は100kgだとお、胸が出てきたかなって感じ。
服着ても少し分かるぐらい。
120kgぐらいになると逆に服がきつく感じられて見た目でも変わってくる。

ま、俺の場合は脂肪もつけてたけどね。

576 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/07 20:02 ID:SA9KLSR9
とりあえず、MAXは75kgだけど
若い頃やせていたから
それに比べれば胸が出てきたかなと
でも、まわりには「太ったんじゃない。」といわれる。

577 :10:04/04/07 20:07 ID:siYwxhMt
75kgが10回、なかなか達成しません・・・。
そういえば昨日はジムで俺より腕も細くてスラッとした人が80kgを10回ほど上げてました。


578 :素人:04/04/08 00:23 ID:fQslcczw
ちょっと質問させていただきますが、
ベンチで測定する重量はバーの重さも加えた重さなのでしょうか?
バーの重さも入れて80kg、100kgと測るんですかね?

579 :アスリート名無しさん:04/04/08 00:24 ID:XEbPr1GU
>>578
当然バーもいれる

580 :アスリート名無しさん:04/04/08 00:37 ID:DPnMI2h5
服を着た時でも見た目がおっ!と思われるぐらいに変わってくるには、最低でもベンチ120kg〜130kg以上挙げないと中々難いかもしれん。
裸体ではとりあえず80kgオーバー。

581 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/08 00:37 ID:Nvv3SfFM
こんばんわ♪

ケガも、バッチリ治ったので、明日から、トレ再開です∠( ̄◇ ̄)
でも、軽めから、やってみよう。。。。。

582 :アスリート名無しさん:04/04/08 00:55 ID:G+jg2bSL
つーか、もともとの骨格や筋肉の付き方で全然違う。
一概に何kgあげれば〜とは言えない。
何もしなくてもゴツク見える人はごつく見えるし、
日本記録を出してもそう見えない人もいる。
軽量級のリフターなんかには多いね。

583 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/08 19:37 ID:Nvv3SfFM
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38×10.10.10.10.10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 7.5kg×10.10.10
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10

今日は、久しぶりだったので、軽めにしました〜。そのかわり、肩と三頭をキツめにしてみました。
がんばります。。。


584 :アスリート名無しさん:04/04/08 20:53 ID:h7LKgzr7
ケガ回復おめ!
軽めといっても、えらく軽いなw
でも、焦ることはないさ

585 :アスリート名無しさん:04/04/08 21:23 ID:qnp70QhQ
75kg10回成功!
まあ、止めずに全速力で上げ下げしてるから、
チィーティング気味でストリクトではないけどね。

586 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/08 23:49 ID:Nvv3SfFM
>>584
復活しました!
えらく軽いですか(゚ー゚; 5セット目は、結構きてるのですが。。。
とにかく、がんばります∠( ̄◇ ̄)

587 :アスリート名無しさん:04/04/08 23:57 ID:+9sBKcwe
オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c

普通ならこういう香具師は叩かれるがコイツの場合は応援したくなるなw









とかいう俺もMAX80kgなんだけどな…

588 :アスリート名無しさん:04/04/09 16:26 ID:YjkEA2na
どまいらダンベルフライやってる?

589 :アスリート名無しさん:04/04/09 22:59 ID:BqihQ0T4
たまーにやってる、週1ぐらい

590 :αジョー:04/04/10 00:29 ID:e/rRkZAk
今日のトレ
BP20×12 40×10 67,5×10 10 9 9
3セットは10でつぶれ4セットはギリギリ9でした。
のほほんとやってた2週間前は65×8 7 6 6 6
だったからちょっとずつは進歩してますね。
他はインクラインBP40×12 2セット
SQ20×15 50×10 70×10 4セットでした。
ダンベルフライ2週間に1回ぐらい

591 :アスリート名無しさん:04/04/10 01:09 ID:p6vrupmr
>オンリーわんこ
もう治ったの?はやいねぇ。肩をいためたと思ってたらほんとは三角筋を痛めてたとかいうこともあるので注意してね。
>588
ダンベルフライやるか、マシンフライやるかどっちかはやってる。修一で。

592 :10:04/04/10 10:02 ID:ElS0Y/AR
俺も昨日行ってきました。
ピラミッドで頂点は、70×7回でした。今ほんのり胸の上部らへんが筋肉痛で気持ちええ〜

593 ::04/04/10 10:27 ID:xRB50bjW
トレしてきました

42.5kg 8回2セット
51kg   5回
61kg   3回
70kg   8回2セット
74.5kg 3回
61kg   8回(ナロー)
61kg   8回(足上げ)

インクラインダンベルベンチ
30kg 1回
インクラインダンベルフライ
10kg 10回
後適当にサイドレイズ、アップライトロー。
久々にお寿司を食べて、
炭水化物いっぱい採って、トレしたから調子よかったー。

594 :アスリート名無しさん:04/04/10 12:38 ID:wCUjqBJb
3習慣ぐらい55キロで停滞していたから
俺って才能ないのかなあ..と思っていたら
この1週間で12.5キロ(55→67.5)伸びた

びっくりしたよ



595 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/10 13:37 ID:FnvkpqW3
40kg×10回
60kg×10回
70kg×6回
75kg×3回
70kg×6回
65kg×6回

75kgが5回挙がったら80kgに挑戦しようかな
でも週1しかトレーニングしていないのでなかなか成長しない。
明日、ロードレース10kg走るので
スクワットはいつもより軽めに、デッドはやめた。

596 :アスリート名無しさん:04/04/10 14:06 ID:yOEWjQK3
>>594
詳しく

597 :アスリート名無しさん:04/04/10 17:06 ID:TG2+q7g4
よくビルダーは1週間に一回やれば十分とかいうけど、
向こうのリフターとかベンチプレッサーは週5日とか普通にやるらしいな。
それでも記録はガンガン伸びてる。
やっぱり多くやったほうがいいような気がする。
250キロぐらい上げる児玉も週5日だしな。

598 :アスリート名無しさん:04/04/10 17:25 ID:XcnkAz5x
>>597
トップクラスの素質と薬物の知識の両方を兼ね備えてるなら問題ないと思うが・・・。
薬を使わなくても、素質が全然違うと思われ。
素質あるトップビルダーが週1しかしないのは、全身を鍛えてるからだろうね。
ベンチだけ鍛えればよいなら、全身を鍛えてる場合よりも
頻度を高くすることが出来ると思うけど、それでも普通は週2回程度が限界。
回復力が無い人はそれさえもつらい。

599 :アスリート名無しさん:04/04/10 17:28 ID:XcnkAz5x
>>590
既に85kgは上がると思われ。
メインの1セット目に全力を尽くせば、75kg10回は軽いでしょ。

600 :アスリート名無しさん:04/04/10 21:21 ID:wCUjqBJb
>596
トレの後も相変わらず筋肉痛がなく、数値もほとんど伸びないため
才能のなさを実感していたのだが、
あるMAXを計ると今まで55キロ2回しかできなかった物が60キロ3回に
そして中3か開けて次のトレでは65キロ2回挙げれたという話です



601 :アスリート名無しさん:04/04/10 22:10 ID:j8EiZhz8
>>600
筋肉痛がでない方が伸びるぞ
ちょっとのことで筋肉痛になる奴は伸びない

602 :αジョー:04/04/10 23:04 ID:CwI6rshg
>>599
レスサンクス
85は挙がるようになったと思います
75×10、キツそうですねぇ
リタイアさんの言ってた4セット、レップ数落とさず約束守る
を実践しだしていい感じに伸びてきてるので
来週は70のセットで挑みたいと思います。

603 :アスリート名無しさん:04/04/11 00:36 ID:Vgr0HvLt
>>602
で85kgあがるようになって、見た感じも巨乳になったのー??

604 :アスリート名無しさん:04/04/11 02:40 ID:TexM/7L+
俺はつい先日85があがるようになりました。
そこで85を目指してる方々に聞きたいんですが、体重どんくらいですか?
俺は67キロくらいなんですが。

605 :アスリート名無しさん:04/04/11 04:44 ID:1LCj5BxW
>>598
俺も何を間違ったのかビルダーに聞いて週一回というのを信じてトレしてたら
1年間棒にふった。。。
今は週3ぐらいにしたらいい感じ。

606 :アスリート名無しさん:04/04/11 07:41 ID:GAMq008q
>>605
似たような人発見
俺もベンチ週1にして約2年棒に振ったよ。それも維持どころか2年かけてMAXが10%くらい下がった。
週2にしたらまた伸び始めたし、逆に体調も調子が良いよ。
週1の時はトレ毎に疲れが残ってるような感じがしてバーベルが重く感じた。
おそらく神経系統が中6日も空けると怠けちゃうんだね。
あ〜俺の2年間を返してくれ、楽して良いこと無いね。


607 :アスリート名無しさん:04/04/11 09:05 ID:ULwLmIGW
同じ重さを上げてる人を見ても、無理やりガシガシ上げてる人は体もできてないよね。
筋肉ついてる人はやっぱり上げるフォームも綺麗だ。


608 :アスリート名無しさん:04/04/11 12:25 ID:V5PTzNwP
>>606
それすげーわかる。
毎回久々にやったかのごとく重く感じる。
昔、エブリベンチが一時期はやってやった人は大半記録が伸びたらしいから
やっぱ多いほうがいいんだろうな。

609 :アスリート名無しさん:04/04/11 12:53 ID:RRXmo5FI
週1だめなんんか・・・
いつもベンチ月曜にやってるけど、筋肉痛がなかなかとれないんだよなぁ
木曜ぐらいで胸ストレッチすると少し痛み残ってるし、それで週1にしてるけど
伸ばしたかったらできるだけ1週間につめてやったほうがいいんですかね〜?

610 :アスリート名無しさん:04/04/11 13:05 ID:kL1kFKAO
週1のベンチは駄目だね。絶対に。
なんとなく疲れが残ってるから、どんどん休養日が増えていって週1になったのだが、
全く使用重量が伸びていかない。現状維持が良いところで、下手すると下がる。
週1で伸ばしたいのならトレ強度&量をもっと増やすしかないよね。ヘタレの俺には到底無理。
そんなことすると生活に支障がでるし、あくまで趣味の一貫なのでそこまでやる気がしない。
やっぱ週2でマータリが一番適してるし健康に良いと思う。

611 :アスリート名無しさん:04/04/11 13:09 ID:iIyqUbd4
>>609
むしろ週一だから筋肉痛になるんだよ
体がベンチの動作を忘れた頃にやるせい

612 :アスリート名無しさん:04/04/11 14:10 ID:Le49wxHC
本当のことを言うと、週単位にこだわるから駄目なんだな。
オレは中4日にすると一番調子が良い。
中三日だと維持が精一杯で、ちょっと仕事が忙しくなると落ちる。
中二日はひたすら低下。
中5〜7日は中4日と体感が変わらないが、
変わらないということは頻度を高くできる
中4日の方が良いということだ。

613 :アスリート名無しさん:04/04/11 16:30 ID:vzFiyZKw
>>600
トレーニング方法は変えたりしたんですか?

614 :アスリート名無しさん:04/04/11 17:21 ID:PegQ/j06
俺は中3日だな
週2にするとどうしても中2日が混じるため計算が狂う
休みの感覚とトレ強度の関係が知りたいな

中2日あるいは中1日で行っている人はどのようなメニュー?

615 :アスリート名無しさん:04/04/11 17:29 ID:dbMQH/ul
10セットで全セットフォースドレップ付なのに1日おきという輩もいれば、
自力2セットのみを週1回というパワーリフターもいる。

616 :アスリート名無しさん:04/04/11 19:48 ID:o2XbCDQh
次に筋トレする日から逆算して考える。
中2日しか空かないなら、セット数を減らしたり、
他のダンベルフライ等の種目を削ったりする。
中4日以上空くんなら思いっきり追い込む。

617 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/11 20:16 ID:do2rtAbk
4/10胸の日トレ報告
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、65kg×8.、50kg×10×2、40kg×10×2
フライ
9kg×10、15kg×10、15kg×7、12.5kg×10、9kg×10×3
インクラインDベンチプレス
12.5kg×10、15kg×10、17.5kg×10、15kg×10×4

>>筋トレ頻度
>>612に激しく同意だが、
胸、背、脚の3部位に分けてやってる漏れ(社会人)には、
週1回が実際は限度だなー。
でも、一回6週間位毎回の取れにベンチだけは入れてやってみるか?



618 :アスリート名無しさん:04/04/11 20:46 ID:hFDUrezT
ここにいる人って、みんな胸につくまでさげてる?

619 :Dr.:04/04/11 21:07 ID:4XCv8zLR
明日は85に挑戦!!
上がるといいなぁ。

最近思ったんですが、
今まではちょっと重量意識しすぎてたかなぁと・・・
無理して重い重量でセット組むより、
ほど良い重量で正確なフォームできちんとやった方が、
パンプや筋肉痛がきちんと得られるなぁって思いました。

さぁ、来週から本格的に大学が始まるので、
メニューを考え直さなければ。

620 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/11 23:12 ID:7LUe+NxY
>>Dr.
がんば!気合で上げろ!
ちなみに、10回上げだと何キロですか?

621 :618:04/04/11 23:35 ID:hFDUrezT
レスしてくれよ。。みんな胸につくまでさげてるか気になる。。ちなみに俺はさげてないけど

622 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/11 23:39 ID:NbQzGRZ4
>>618
全部胸につくまで下げてるよー。
尻はたまに苦しくなると(脚を踏ん張ると)少し浮く。

623 :618:04/04/11 23:52 ID:hFDUrezT
ども。参考にします>>622

624 :アスリート名無しさん:04/04/12 00:24 ID:HrITPqtq
週3回(月・水・金)しか通えないから週2回は無理だな・・

      月     水     金
第1週 ベンチ   その他   ベンチ
第2週 その他  ベンチ    その他

こんな感じなら中3日、中4日になってちょうどいいかな?
みんなのローテを知りたい。

625 :アスリート名無しさん:04/04/12 00:26 ID:rQ7JtZOQ
使用重量がそう重くない時期は週1よりも週2の方がよいかもな。トップベンチプレッサーで週5とかエブリやっている人もいるが、それを真似ると才能ある人以外は筋肉よりもジョイントがやられて長期故障。
それがなければみんな頻度多めにやってるだろうよ

626 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/12 00:27 ID:Cn589jZQ
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38×10 48×10 53×10 48×10 38×10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 12.5×10.10.10
ダンベルフライ 7.5×10.10.10

今日は、ピラミッドをしてみました。もうちょっと、重量増やそうかな?

627 ::04/04/12 01:25 ID:wnNWf/c0
>628

胸につけてますよー。 ベンチプレスの競技をしてるわけではないですが、
競技では胸までつけるのがルールみたいなので、そうしてます。



628 :アスリート名無しさん:04/04/12 04:07 ID:syAekGCs
なぜ週1で伸びないのかというと、三頭筋が弱くベンチの時に先に三頭が
疲れてしまって上がらなくなるから。
つまり三頭は胸に較べて筋肉が小さく回復が早いから中6日(週1)のトレ頻度だと、
三頭が発達せずに、いつまで経っても先に三頭筋が先に参ってしまい、ベンチが
伸びないってわけです。なので初心者のうちは三頭をガンガン鍛えましょう。

629 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/12 08:13 ID:Cn589jZQ
>628
あ〜、そうなんですか〜。三頭、がんばろう。。。。。

630 ::04/04/12 11:33 ID:wnNWf/c0
トレしてきました。

42.5kg 8回2セット
51kg   5回
61kg   3回
72kg   6回
72kg   5回
65kg   8回(ワイド)
65kg   8回(ナロー)
63kg   5回(ブリッジなし)

あとディップスなど適当に。

631 :アスリート名無しさん:04/04/12 11:35 ID:3cZBZLwm
週3回(月・水・金)なら

月・・・ベンチメイン、その他上半身サブ
水・・・下半身
金・・・ベンチサブ、その他上半身メイン

でいいんでね?

632 :中年初心者:04/04/12 11:38 ID:rxMcujrI
>>624
仕事が変則勤務なので、3日連続トレ、2日休みの5日サイクルで回してます。
トレの日はそれぞれ胸、背中、足を中心にその他のパーツを混ぜてます。

ベンチは最低でも中4〜5日は取らないと前回と同等以上の水準に戻りません。
中4日で出来ればうまくサイクル回せるのですけど、4日では拳上回数が落ちることが
多く、回復とトレのサイクルがぴったり合わない事の方が多いです。
なかなか効率的に出来ませんね。

633 :アスリート名無しさん:04/04/12 13:12 ID:vuoc9Ker
中年にもなると回復に時間がかかるのね〜

634 :Dr.:04/04/12 13:22 ID:IveBusuX
85上がらなかったよ_| ̄|○

胸よりも三角筋がなんか限界だった・・・
野球の疲れが完全には抜けていなかったのかも。
(前回85持ち上げだけしたときよりも重く感じた)
といったところで所詮は言い訳なので、
問答無用でできるようにまたトレーニングに励みます。。



>>620
65で12回です。
アボーン(´・ェ・`)

635 :アスリート名無しさん:04/04/12 13:31 ID:DCke6kXj
三党が弱くて胸を追い込みきれないやしは
ベンチのすぐ後にフライをやると良い


636 :アスリート名無しさん:04/04/12 18:16 ID:dcLvUiDI
>629
おいまじかよ、このスレでも十分概出だろ。みんな言ってたし参考URLにも載ってるだろうが。もうちょっと自分で調べるべし。もしくは「ありがとう」だけの糞レスは不要。

>618
こういうアフォに付き合う必要なし。無視すべし。

>632
仕事が変則的だとトレサイクル組むの大変だし、夜も遅くなると回復遅れるのはあたりまえ。寝るのが数時間遅れるだけで回復が1日延びるのはよくある。
十分回復を持ってからトレに励むべし。俺は上半身を週に2回、ベンチプレスはその内の1回。その他下半身トレを週に1〜2回。

=====ここから下は糞レス=====

637 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/12 23:50 ID:Aihw17Rq
>>Dr.
そっか、挙がらなかったか。
漏れはまだ65×8なんで85なんか挙がらないな。
切磋琢磨あるのみだね。

>>636
睡眠時間大切って、激しく同意!
俺は絶対に1時には布団に入るようにしている。
トレは夜だが、家に12時に帰れるようにトレしてる。

でも、最後の1行が書けるあたりが、若さか?


638 :中年初心者:04/04/13 00:52 ID:Z2MtLpEi
>>633
若い頃にウェイトトレしてた訳でもないし、経験語れる程キャリアがある訳では
ないので、中年だから回復遅い云々は実感できないのです。
ただ若い人ほど伸びなくても、それは覚悟の上なのでおっさんは気長にやります。

>>636
糞レスで申し訳ないのですけど、アドバイス参考にさせていただきます。
ご指摘の通り、睡眠がうまく取れないのが悩みです。
知識としては睡眠が重要とは聞いていたのですが、そこまでシビアには考えて
いませんでした。
昼夜逆転の生活になる事もあるので就寝時間はめちゃくちゃ。
年中時差ボケのような生活なので寝付きが悪く、熟睡できません。
やはり眠りが浅いと筋肉の回復も遅れるのでしょうかね?
これからは快眠を得る工夫もしてみます。

639 :アスリート名無しさん:04/04/13 00:55 ID:OvhYo40g
>>637
リアルで若さならいいが、いい年越えた爺婆が糞カスいうのが2chだろ。

640 :アスリート名無しさん:04/04/13 01:17 ID:LFWSRe4i
若くても回復遅いヤツは遅いし、中年でも早いヤツは早い。
体質だな。同一人物なら、年齢が上がるほど回復は遅くなるだろうが。

641 :アスリート名無しさん:04/04/13 01:20 ID:OvhYo40g
若い頃からウエイト続けている人とそうでない人で回復の差が大きそうな気もするな。

642 :アスリート名無しさん:04/04/13 10:51 ID:GLIucf3e
おまいらは フライは何キロ?くらいあがる?

643 ::04/04/13 11:43 ID:9CuYzO1Z
フライはあんまりやらないよ、
たまに、最後にストレッチ目的で10kgのダンベルつかったりします。

フライは良いという人多いけど、
なんか肩あたりの関節にくるっていうか、鈍い痛みがくるから好きじゃないなー。


644 :アスリート名無しさん:04/04/13 12:20 ID:RVMY6L39
胸のバルクだけでなく胸の形にも拘る人ならば
フラットベンチ、インクラインベンチ、ディップス、そしてダンベルフライもやるべし。
形拘らずバルクのみ希望なら高重量のベンチのみでも可。

645 :アスリート名無しさん:04/04/13 13:39 ID:hXOSUikO
>>628
三頭が弱いかどうか判断する方法はありますか?

646 :アスリート名無しさん:04/04/13 19:27 ID:LT8qESZ8
>645
628ではないが、フラットベンチやってて半分位まで上がって押し上げきれない香具師は
大胸筋と比較して三頭筋、三角筋が弱いと言えると思うが。
三頭筋単体でと言われると各々の主観のみだな。

647 :Dr.:04/04/13 20:58 ID:S27c5pEC
たくさん寝られる香具師らはうらやましいです。

大学遠い&授業始まるのはやいので5時半起きだぞヽ(`Д´)ノ ウワァァン!!
布団に入るのは10時を目安にしてますが、
布団入ってからの寝つきがわるいので
結局眠りに陥るのは11時過ぎることが多い・・・・

睡眠時間チョウラィ!щ(゚▽゚щ)


P.S.今日は背中と二頭筋と前腕のトレでした。。

648 :10:04/04/13 22:18 ID:fbWXc+eA
行って来たで
60*10、65*10、70*7、75*4、70*5、65*5、60*10
あとはスミスマシン

649 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/13 22:29 ID:1QR+4fiH
>>645
私見だが、10repの重量の70%〜80%位(10setできる重量)で
10回上げ10setをインターバル90秒でやり続けてみな。
先に三頭が悲鳴をあげるか大胸筋が悲鳴をあげるかで
判断できるのでは?
漏れは、左腕が引きちぎれるような痛みを味わったよ。



650 :アスリート名無しさん:04/04/13 23:50 ID:8nCBllsP
週一でベンチやって記録伸ばして香具師に質問ですけど、
胸トレの日に他の上腕二頭、三頭とかの部位も一緒にトレしてますか?
それとも胸だけなんですか?

651 :アスリート名無しさん:04/04/14 00:35 ID:a+9WlOoy
大きく分けてドリアンイエーツ型かロニーコールマン型。ラリースコット型のように腕だけという組み方はあっても、胸だけというやり方はあまりない。よほど回復が早くないと1サイクル7日以上になってしまうから。

652 :アスリート名無しさん:04/04/14 06:55 ID:Z33XNqus
回復までの時間、部位によってちがってて、某サイトによれば
・肩(三角筋)48時間
・前椀、48時間
・腹筋12時間
・ふくらはぎ(ヒラメ)48時間
その他は72時間かかるらすぃ
つまり筋トレしたら次回は4日後にしないと大体の筋肉はでかくならない理論

653 :アスリート名無しさん:04/04/14 07:06 ID:dKDp6agC
だいたい、二日目安で大丈夫。

654 :秘密の宅トレ:04/04/14 10:04 ID:2Oa/X0BO
僕は去年の夏30Kgくらいでした、今は70*3が限界です。
去年の冬くらいから伸び悩んでます。


655 :アスリート名無しさん:04/04/14 13:21 ID:U65epQ6Z
72時間なんだから三日後じゃないのお?

656 :アスリート名無しさん:04/04/14 14:01 ID:u3VXCk7d
>>645
俺はディセンディングセット法でベンチを行ったところ
三頭が先に音を上げたため、その時初めて気づいた



657 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:42 ID:rXVyIGUD
俺はマジメな奴なんだけど
トレして2年になり筋肉もそこそこついてきたら、やけに好戦的になってしまいました。
みなさんはどうすか?

いままでは怖そうな奴には目をあわさずこっそりと...
って感じが今では
チンピラ、口のきき方にきをつけろよ?
とか..怖くなくなってしまいました。

658 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:44 ID:tR2Kg2yo
ベンチ85キロ目指してる奴が好戦的になってもカモにされるだけ。

659 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:46 ID:rXVyIGUD
>>658
まともな奴ではなくて、チンピラ相手です。
チンピラなら明らかに体格からして違いますから...

660 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:49 ID:tR2Kg2yo
つーか、85キロ目標ってことは70キロぐらいで6レップスぐらいなもんだろ?
そのぐらいなら体格なんてそれほど違わないだろ。

661 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:52 ID:rXVyIGUD
.....チンピラを過大評価してないすか?w
奴らはヒョロヒョロですよ兄貴。

662 :アスリート名無しさん:04/04/14 22:57 ID:tR2Kg2yo
上ではカモにされるだけとはいったものの、俺もそういう時期あった。
友達とゲーセン行って『喧嘩かってくれませんか?』っていってたよ。
全員断ってきたけど。(まあ、俺もヘタレだからやせてる感じの奴ばっかり選んでたけど)
で、その当時よりもベンチ30キロぐらい多く上がる今となったら
なんか怖いことやってたなーって思う。今の俺に比べたら当時の俺なんて雑魚だしな。
今は怪我したらトレーニングができなくなるからすげーおとなしくなった。

663 :アスリート名無しさん:04/04/14 23:05 ID:rXVyIGUD
>>662
もちろん、俺も自分より弱そうな奴しかいわないすよw
そんな度胸ある人間ではないですから。

ただなんというか
>その当時よりもベンチ30キロぐらい多く上がる今となったら
>なんか怖いことやってたなーって思う。今の俺に比べたら当時の俺なんて雑魚だしな。
まさしくこれなんですよね。明らかに雑魚っぽいチンピラしかも年下に
なめた口きかれて黙っていなくなったって感じなんです。

一般的に日本社会では、ヒョロヒョロばかりじゃないですか。
だからどいつもこいつも余裕な感じがしてしまうんですよね。
自分はベンチ85レベルなんで、この世界では雑魚なんですが
一般的にみれば85ですでにかなりいい体型ではあると思うんです(個人差ありますけど


664 :アスリート名無しさん:04/04/14 23:19 ID:Ve5mEwPX
雑魚って発想も雑魚いんだね。

665 :アスリート名無しさん:04/04/14 23:47 ID:k1byJ4yV
ベンチ100s上げる人でも150s上げる人でも
小学生の力でも喉をカミソリで切られたらあっさり死ぬし
ヒョロヒョロの子供でも後ろから金属バットで殴られたらあっさり死ぬので
あんまり物騒な真似はしない方が良いかと思います。。。

そもそも喧嘩慣れしてる相手だと目潰しされたり金的蹴られたりするので
ベンチの使用重量なんて何の足しにもなりません。

目が見えない状態じゃ何も出来ません。金的蹴られた激痛の中じゃ力なんて出ません。
自分の力を過信しちゃうと大怪我の元ですよ。

666 :アスリート名無しさん:04/04/15 00:00 ID:noEl2CMB
今時ほんとに腕力で1対1で勝負してくれるような
ある意味ちゃんとプライド持ってるようなやつは少ないよね。
ほんとにやばいやつも一杯いるから下手な事はしないほうがいいよ。

667 :アスリート名無しさん:04/04/15 00:05 ID:XZYmdAVp
一般的にベンチ85は雑魚だろw

668 :アスリート名無しさん:04/04/15 00:06 ID:r3RjTBSr
人生は短いし、自分だけのものだから好きなようにやれ。
当然、全ての結果も自分持ちだ。

669 :アスリート名無しさん:04/04/15 00:18 ID:YOfesLVZ
早めにベンチ85kg以上挙げて厚みのある上半身を創りあげれば、チンピラ等への喧嘩予防対策にはなる。厚みのある上半身を創ることが出来ればの話だが。

670 :アスリート名無しさん:04/04/15 00:22 ID:hyvsbsYW
ボブサップにプライドルールで勝てる日本人はほとんどいない(1人もいないかな)
が、何でもあり、凶器もありの喧嘩なら勝つ日本人は沢山いるだろう。

まあ、自分より筋力が弱そうな人に対してだけ見下したり、イジメたりするような発想はどっちにしてもカッコよくないよ。
なんか親父狩りや女性相手に引ったくりする奴らと根っこが同じみたいだよ。



671 :アスリート名無しさん:04/04/15 01:05 ID:L7ceZczI
凶器ありなら、剣道家のほうがサップより強いだろうな。
まあ、喧嘩は止めることだ。喧嘩から逃げるのにも体力はいるから
鍛えておくことは悪くないだろうけどね。鍛えて逆に性格が歪まなければ。

672 ::04/04/15 01:46 ID:YbhQCtlu
相手がキントレしてないから勝てるだろうという発想はマズイと思います。
そういう相手はおそらく自覚しているので、凶器を使ったりせざるを得ないと思いますから。
なので逆にそういう人と喧嘩をするのは、すごく怖いなーって思ったりします。

私もそうですが、キントレをして以来、少しアグレッシブになってきたと思います。
しかし、喧嘩に勝つためにキントレをするのではなく、
喧嘩をせずして勝利を収めるためにキントレをするのだと、もすこし活用方法を考えなおそう。

673 :アスリート名無しさん:04/04/15 02:29 ID:AcpC1I+I
確かに見たかんじ体が丈夫そうな人ほど「何してもOKだよな」感が出てくるね

674 :アスリート名無しさん:04/04/15 08:21 ID:1y4JMPLd
喧嘩の話題はこっちのほうがいいよ

狩られたくなければ体鍛えることだなオイ!Part3
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1078338104/

675 ::04/04/15 10:27 ID:YbhQCtlu
トレしてきました。

アップ 3セット
72kg 6回2セット
65kg 8回2セット(胸とめ)
60kg 8回1セット(ナローではやめに)

あと適当にマシンフライ、サイドレイズ、アップライトロー。


676 :アスリート名無しさん:04/04/15 10:49 ID:LmjvEwUK
>>670
>ボブサップにプライドルールで勝てる日本人はほとんどいない(1人もいないかな)
完全に一人もいない。世界でもいるかどうかぐらい。
>凶器もありの喧嘩なら勝つ日本人は沢山いるだろう
銃以外の凶器ならつかったとこで勝てる日本人などいない。
>>671
>剣道家のほうがサップより強いだろうな。
剣道家なんか即効でタックルされ20秒以内に殺されるだろう。
剣道家なんてサップなんかじゃなくても誰でも勝てる。ダメージあたえられ
るのはせいぜい1回だけ。後は組まれたら何も出来ない。

677 :アスリート名無しさん:04/04/15 10:54 ID:qfjtHAT4
ちょっとまて!
スミヤバザル戦のサップ見て、ホントに世界に勝てるヤツはいるかどうかってレベルか?
今のサップなら、TOP3にとって敵ではないだろ。

678 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:00 ID:LmjvEwUK
スミヤバザルはメチャメチャ強いよ。しかしサップはさらに強い。
まあ体重が断然重いこともあるが筋力はTOP3よりも断然強いからね。
しかもどんどん進化していってる。今ではたぶん1番強い。次はノゲイラ。

679 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:00 ID:bV5NWAx9
スレ違い。格版へ。


680 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:09 ID:LzkZaz5j
ここにはインテリ坊やしかいないのかw
喧嘩する度胸もねぇのか雑魚どもw


681 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:20 ID:3lu5fk1c
はい、度胸も腕力もありまへん
許しておくんなさいまし

682 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:21 ID:2N0Ey9kB
喧嘩をしない度胸のほうが大切です。

683 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:44 ID:RqTSHan9
>>676
馬鹿者、新撰組と力士の乱闘事件を知らんのか〜 ((( ;゜Д゜)))ガクガクブルブル

684 :アスリート名無しさん:04/04/15 11:46 ID:QzAdlf5L
>>672
確かに キントレしはじめたら アグレシブになるよね
前にどっかのスレで読んだんだけど
男性ホルモンか何かの影響だったかな

俺の場合なんだけどキントレ前は
性格:いたって温和
キントレ後
性格:ちょこっと攻撃的(悪く言えばDQN?らしい)

まあちょっと言い過ぎだけど 友達からはよく言われる。
だけど自分では昔とかわったことはないと思うんだけどな・・・。

685 :アスリート名無しさん:04/04/15 13:17 ID:4hbCguer
真剣ルールなら、サップは少年剣士にも斬殺される。
そして、少年は殺したサップの肝を喰らい、何事にも動じない肝っ玉を得る。
さらにベンチ250キロを挙げれるようになり、
ベンチ85キロなんてアップにもならねーよ、貧弱貧弱ウウウウウ、と書き込む。


686 :アスリート名無しさん:04/04/15 13:43 ID:mkYBYYki
そこらのチンピラは腕立て50回も出来ない奴ばかり
チンピラだった俺が言うんだから間違いない
当然そう言う奴らはベンチ45も挙がらない



687 ::04/04/15 15:31 ID:Q7Fc6gEf
  我流登場

688 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:05 ID:fkdCHedc
>>683
ナにそれ。教えて

689 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:18 ID:HrZEIXuA
司馬遼太郎の妄想

690 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:25 ID:wTe4Zgrz
http://www.3-hajime.com/dekigoto1.html

これの事だろ。
相撲取り側は数十人に樫の木の八角棒、新撰組は十人位に太刀ではなく脇差で、
結果は新撰組は掠り傷、相撲取りは五人即死、重傷者多数後日三人死亡。
ほとんど一方的な虐殺だったわけだ。

小説とかでは、芹沢鴨が道をふさいだ力士を最初に一刀両断してるけど、実際はどうだったんだろうね。


691 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:26 ID:wTe4Zgrz
けど、心配するな近藤も土方も沖田も多分ベンチ85`あげれないから

692 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:28 ID:WWrJgymF
当時の力士は脂肪系がほとんどだろ

693 :アスリート名無しさん:04/04/15 16:33 ID:LkGxrvpM
全日本クラスの重量級の柔道家がサップと路上でやったら結構な確率で勝てるだろ。

694 :アスリート名無しさん:04/04/15 19:02 ID:zFxo1vox
柔道の吉田とサップじゃあ勝負にならん。
まして打撃の全く出来ない柔道家じゃあ1分もつかどうかというところ。
まあ釣りだろうがあえてマジレスしてみる。

695 :αジョー:04/04/15 22:16 ID:O6WyvQ+p
今週はつTR
BP 40×10 60×3 70×8 6 6 6 40×10 2セット(エキスプロ-シブ)
キックバック10`&マシンフライ30` 10×3セット
ローテータ少々
腹筋少々
70×10のセット目指したけど惨憺たる結果でした
確かに今週は不摂生重ねたけど、70`重っ
プレート何回も確認したけど間違いなかったです
かるくへコみました。

696 :アスリート名無しさん:04/04/15 23:31 ID:jdtdgffB
>現役リタイア組 

> 50kg x 10repsで限界のやつが3ヶ月で80kg x 10repsできるようになる・・・。
> 一人では、ちょっと厳しいかもしれませんが良い指導者がつくと
> 可能です。そしてその人も素直でないと駄目ですね。


僕は
60kg4〜5reps、MAX67.5kg
70kgをここ半年間目指してトレーニングしてきたのですが
全く変化なく大変煮詰まった状況にいます
この半年週2ほどのペースでトレーニングを行ってきました。

max重量を意識し過ぎたのかなと思い
ここ最近は57.5kg6repsをメインにして励んでます。

できれば夏まで85kg、少なくとも75kgを目指したいと考えており
>自分の練習に傾注します
とのことなのですが、良いアドバイスを頂ければと思いまして書き込ませて貰いました

697 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/16 01:09 ID:rTtNwLly
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38×10.10.10.10.10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 10kg×10.10.10
ダンベルフライ 7.5kg×10 10kg×10 7.5kg×10

いっつも、一緒な事やってます。なんなんでしょう・・・。いい加減嫌気が指してきます。。。。
ぜんっぜん伸びません。といっても、始めて、4ヶ月目ですが。。。
最近、モチベーション下がりまくりです、なんのためにやっているのかと。。。。
今日も、やる気がなかったですが、なんとか、気合いで、乗り切りました。
オレ、ベンチ弱すぎ!、あー!!もう、投げ出したい!!!
とにかく、継続は力なりなので、続けてみます・・・・・・・・・・・。

698 ::04/04/16 01:35 ID:pHuIgyR0
696
>70kgをここ半年間目指してトレーニングしてきたのですが
>全く変化なく大変煮詰まった状況にいます

時にトレーニング内容を変えることをおすすめします。
あと食事、睡眠の見直しとか。

>おんりーわんこさん、
継続していくしかないです。
ところで、なんでそんなに軽めでやってるんですか?
何かを参考にしてトレーニングしてるんですか?
たしかマックスが70kgっていってましたよね
60kgでメインくめるのではないかと思いますが。



699 :アスリート名無しさん:04/04/16 02:03 ID:D590hv5I
MAX65kgのショボイ奴の経験でよろしければ…。
初めて以来順調に伸びてたのが、60kgで3ヶ月間止まっちゃったんだけど
休息1〜2日伸ばして、軽めの重量に戻し一回の動作を噛み締めるように10X4
インターバルは適当(2〜4分?)だったけど、必ず1分にしてみたら抜け出せました。
思えばMAXを伸ばしたい思いが強く、重めの重量を適当にやってたのが悪かったのかも。

700 :アスリート名無しさん:04/04/16 02:55 ID:+MuuVRbD
>>692
当時は食生活が今と違うから、アンコ系は少ないよ
朝青龍みたいなのが主流。
当時、庶民が稼げるスポーツは相撲しかないしね。
刃物を使われれば、ボブサップだって負けることは大いにあるよ。

701 :アスリート名無しさん:04/04/16 02:58 ID:ke/Mb7cw
>>700
見たのかよw

702 :アスリート名無しさん:04/04/16 03:15 ID:+MuuVRbD
>>701
記録が残ってるんだが・・・
明治期まで残ってた力士なら、写真も残ってるしね。
まーもう少し、本を読んだ方が良いな。

703 :アスリート名無しさん:04/04/16 03:21 ID:ke/Mb7cw
それだけでよくそんなことが決められるな
もう少し、確かめて決断したほうがいいぞw

704 :アスリート名無しさん:04/04/16 03:46 ID:LXt1vN1W
667 :アスリート名無しさん :04/04/15 00:05 ID:XZYmdAVp
一般的にベンチ85は雑魚だろw


ライト!

705 :アスリート名無しさん:04/04/16 04:05 ID:+MuuVRbD
>>703
それだけで死ぬほど十分だと思うが・・・
江戸期の相撲取りなんて、十分すぎるほどの記録が残ってるんだよ。
まー、負け惜しみは見苦しいぞ。

相撲雑誌なんかではよく江戸期の相撲取りの話が載ってるね。

706 :10:04/04/16 07:22 ID:a+crI1qE
オンリーワンコさん。なんかノルマでやってるっぽくてヤバイ状態ですね。
辞めちゃいそうな気がします。頑張れっつーか、もっと楽しめば?
俺は趣味でやってるんで楽しいよ。


707 :アスリート名無しさん:04/04/16 09:46 ID:yKxV+wiR
>>オンリーわんこ氏
せめて50*10を4セットか60*10を4セットぐらいにしてみたら?
MAXが70ぐらいなのに38*10を5セットだとちょっと追い込み方がたらないように感じますが・・・
自宅トレだったらしょうがないけどジム行ってるなら補助付いてもらって一度限界まで追い込んでみたらどうでしょうか
いつも同じ事やってて飽きて来たならもっとネガティブ意識してみるとか少し変化をつけてみたら・・・

708 :アスリート名無しさん:04/04/16 10:32 ID:zRhnwBvF
ワソコ大人気だなw

709 :アスリート名無しさん:04/04/16 11:00 ID:zRhnwBvF
>>皆に愛される人気者のわんこ氏
MAXが70なら、その半分程度(38kg)じゃ伸びないヨ

人によるだろうから押し付けはしないけど、オレは個人的には
MAX近くで1〜2repのトレが一番合っている。実績もある。
ケガがなおったんなら、メリハリつけて、しっかりナ!
なおってないんなら、ちゃんと治すこと。

710 :アスリート名無しさん:04/04/16 11:21 ID:FIwwTYgB
>>705 昔の力士は巨人病の人ばっかだから
サップみたいに動ける人はほぼ居ないだろ半分見世物だったみたいだし
 筋力的にも科学的に鍛えてるサップとは全然違う

だけど真剣使ったらサップは普通に負けるだろうね喉突いたら終わりだし



711 :アスリート名無しさん:04/04/16 12:33 ID:C2Q8Q2ZV
>>698
レスありがとうございます
トレーニング内容の変更とのことですが
チェストプレスなどがよいのでしょうか?

712 ::04/04/16 13:06 ID:pHuIgyR0
しばらく ダンベルベンチプレスやってみるだとか、
ほかのマシンつかったりも一つの手だとおもうけど、

基本的にベンチのメインセット(私のメインセットは2セットですが。)で8回こなせる回数までいったら
2.5kgあげてまた8回こなせるまで頑張るってのがいいのではないでしょうか。
前回は7回あげれたから次は8回あげてやるぞってな感じでやっていけばおのずと伸びると思います。
私はバーベルベンチを本格的にはじめて一ヶ月くらいですが、いまのところそのやり方で伸びてますよ。

っていうか最近やっとベンチトレの仕方がわかってきました。(ひがおさんと天野さんとこのHPのおかげで)
以前の私は毎回マックス重量をやったりしたり、インターバルを十分にとらなかったりとひどい練習でしたが、
以上のことを取り入れて以来、自分の伸び具合などはっきりとわかってくるようになりました。
つまりno brain, no gainってわけなのですね。

713 :アスリート名無しさん:04/04/16 14:16 ID:iD33iwdD
胸に聞いていないという奴は
頻度を多くするか三頭筋の強化期間を作れ




それはそうと
お前らネガティブは何秒ぐらいなんだ?
俺は今まで3秒だと思っていたのだが、メトロノームで測ると2秒であることが判明
当然3秒にすると使用重量が落ちてしまう
う〜んどちらが良いのだろう・・

714 :アスリート名無しさん:04/04/16 14:33 ID:y2Ro66zr
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200404/gt2004041602.html
圧倒的な存在感を放つ役のため、2カ月前からジムで筋トレを実施。
関係者によると、70キロのダンベルを挙げて鍛えたといい、
裸のシーンでは見事な腕と胸、背中の筋肉を見せたという。


715 :アスリート名無しさん:04/04/16 15:03 ID:yFxy+6vK
サイクルトレつーのもあるよね
でもあれって上級者しかやってるのみたことないな

716 :アスリート名無しさん:04/04/16 16:29 ID:yKxV+wiR
>>714
二ヶ月間のトレでビートたけしがどれぐらい鍛えてるか見物ですな
あの年齢でどのぐらい良い体に引き締められるか見てみたい

717 :アスリート名無しさん:04/04/16 16:40 ID:iD33iwdD
70キロのバーベルの間違いだと思われ

718 :アスリート名無しさん:04/04/16 17:03 ID:thLIiP/t
70キロのバーベルでデッドリフトに違いネイ

719 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/16 18:08 ID:rTtNwLly
みなさん、ありがとうございます。。。
ううぅ(泣 オレのために、色々考えてくれて、感謝します。。。

トレーニングは、日曜日にピラミッドをやって、木曜日に、軽めでやってます。
昨日は、少し情緒不安定で、最近なにかと、眠れない日々を送ってるのです。
でも、それも、もうすぐ終わるので、また、ちゃんとした、生活に戻り
気持ちも体も、リフレッシュする事が、できると思います。

昨日は、軽めのトレーニングの日だったのですが、本当は、重いのをガンガンやりたかったんです。
今日も、ガンガン、明日もガンガンやりたい!、、、、って、ちょっと、おかしい、オンリーわんこです。。
スポーツでもして、ストレス、発散してきます。。。。

本当に、みなさんには、感謝しております。これからも、どうぞよろしくお願いします(’’)

720 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/16 20:43 ID:XdeNV/XR
>>714
こういう記事が間単に載るから、
筋トレをちょっとすれば筋肉モリモリのマッチョになるって
勘違いをする人間が多いんだろうな。

まあ、少なくとも、この記事を書いた人間とこの記事の校正をした人間は、
まったくウエイトトレーニングをしたことが無いってわかるのが、
面白いと言えば面白いか。


721 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/16 20:46 ID:6LIHyuBV
追記
あ、漏れはビートたけしさんと知り合いではないので、
本当にビートたけしさんが、70kgのダンベルを扱ってる可能性も否定できない。


722 :アスリート名無しさん:04/04/16 21:18 ID:oqjx1A5T
100%ありえない。70kgのダンベル。

723 :アスリート名無しさん:04/04/16 23:09 ID:thLIiP/t
なべやかんの紹介でノーリッツかよってたりして

724 :Dr.:04/04/17 00:37 ID:s+vhaw7k
今日再び挑戦したら85kgあがりました 
ワッショイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワッショイ

ということで今度から100kgスレに移ります。
短い間でしたがありがとう、このスレの人たち。

今日のトレを最後にさらして逝きます
ベンプレ 85(1) 65(10)(7) 62.5(7)  60(6)
ダンベルフライ 15(5) 12.5(5) 10(10) (ディセンディングセット)
インクラインベンプレ 55(10) 50(10)(7) (スミスマシン)
ショルダープレス 35(8) 32.5(8) 30(8)
ダンベルラテラルレイズ 8(10) 6(10) 6(10) 10(5)
ダンベルフロントレイズ 8(10) 6(10) 6(10) 10(5)
アップライトロウ 10 8 (重さ忘れた)
ライイングトライセップスエクステンション 30(10)30(10)27.5(8)
ダンベルキックバック 10 10 10(重さ忘れた)
ケーブルプレスダウン10 10 10(重さ忘れた)

新しくローテーション組むのに、
重さを調節しながらやってたのでところどころ重さは忘れました。
なんか休憩を短くして結構たくさんやったです。

725 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/17 01:09 ID:xZ/1fcbr
>Drさん

うわ〜、よかったですね〜。おめでとうございます!
これからも、がんばってください(〃^∇^)



726 ::04/04/17 03:46 ID:K5zasyrF
DR.さん卒業おめでとうー。

私もがんばりますぞー。

727 :アスリート名無しさん:04/04/17 08:12 ID:KH5Xwqey
さいきん2ちゃんがぬるくなってて反吐が出そう。
お前らみたいなクソは殺したくなる。

728 ::04/04/17 09:04 ID:oOR4Leni
友達が居ない引きこもり

729 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/17 10:52 ID:qMmjWNlK
>>Dr.
おめ!
漏れも続くぞ!

730 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/17 12:57 ID:cHcu+1Z7
40kg 10回
60kg 10回
70kg  5回
75kg  3回
70kg  4回
65kg  8回

体重が72.1kgになっていた(先週は70.9kg)
あまり調子がよくなかったがスクワットとデッドはいつものとおりやった。


731 :10:04/04/17 15:00 ID:WdaVD0sS
行ってきたでー。
40×10回、60×10回、65×10回、70×8回、75×4回、70×6回、65×9回、65×8回、60×10回、60×10回
あとはスミスマシン

732 :アスリート名無しさん:04/04/17 15:26 ID:GMUf+ZRl
最近は胸と背中を同じ日に行い
それを中2日で行っている

ディップスもフライもベンチ自重(70キロ)10回挙がるまでは中止

733 ::04/04/18 12:03 ID:GnYSFYQs
トレしてきました。

アップ 3セット
72kg7回
72kg6回(7回目失敗)
79kg0回(失敗)
65kg8回(ワイド、胸とめ)
65kg8回(ナロー、胸とめ)
61kg8回(尻アゲ)
あと適当にディップスなど。

メインセットは伸びてきてるのにマックスのびないー。

734 :アスリート名無しさん:04/04/18 18:22 ID:IPRzkyxj
あげ

735 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/19 00:14 ID:o2n1Icyk
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38×10 48×10 53×10 58×6 53×10 48×6
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 15×10.10.10
ダンベルフライ 7.5×10.10

胸が、そんなに張ってる感じは、ないのですが、明日は筋肉痛なんだろうな・・・。
もうちょっと胸を追い込める気がするけど、やはり、肩と三頭の筋力不足だろうか。。。


736 :アスリート名無しさん:04/04/19 03:08 ID:1jh3iCHu
わんこと俺たぶん筋力同じぐらいだ
俺はベンチ55キロ9回 MAX65キロ強

俺の場合今まで
ベンチを3セットぐらい行った後 フライ3セット ディップス3セットって感じで
これをインターバル3分 中3日(96時間)で行ってた

でも先週からトレ方法を変えて
ベンチプレスを4セット これを中2日(72時間)でまわすことにした
というのは三頭が弱いせいか胸を追い込みきれていないような気がしたためだ
はたして効果はあるだろうか

737 :アスリート名無しさん:04/04/20 10:40 ID:oQLspR44
あげ

738 :アスリート名無しさん:04/04/20 13:46 ID:oQLspR44
今までベンチとディップス計6セットぐらいだったが昨日は
ベンチ5セット ダンベルプレス2セット フライ2セット
ディップス1セットと
かなりやりこんだ

しかし筋肉痛がない
重量も1ヵ月半かかって55→65しか伸びんし
もうだめかもわからん

739 :アスリート名無しさん:04/04/20 13:54 ID:zDY4o/lL
反動使っちゃってるんでは?

そこでネガティヴ重視・ちょいスロー気味ですよ。

740 :アスリート名無しさん:04/04/20 15:02 ID:oQLspR44
全てのセットでネガティブ2〜5秒かけているのだけど・・
フォームも質問スレのテンプレにあるサイトで確認しているし・・

741 :アスリート名無しさん:04/04/20 17:28 ID:BVbqzVj2
飯は?

742 :アスリート名無しさん:04/04/20 17:40 ID:WiWwsmhd
ちょっと軽めで回数こなしてみなよ。 45kg15回x5とか。
インターバル1分以内でバリバリ筋肉痛間違いなし。

743 :アスリート名無しさん:04/04/20 18:06 ID:zHzPRuSE
>>738
そのままいけば一年で80kgアップする計算だから大丈夫!

脳内トレ
ベンチ 50*10-5-5 ダンベルベンチ右25*11-8 左21*10-7
明らかに左が弱い、バーベルだと傾く


744 ::04/04/21 12:36 ID:RFWCvyhZ
トレしてきました

アップ3セット
72kg 8回
72kg 7回
61kg 8回(ワイド)
61kg 8回(ナロー)
61kg 8回

>738
一ヶ月半で10kgってかなりいいんじゃないですか?

745 :アスリート名無しさん:04/04/21 17:22 ID:+yTUqkvT
70キロで10回できれば85キロいきそうですよね

746 :アスリート名無しさん:04/04/21 17:36 ID:t0HDCm25
ネガティブ3秒ならいける
2秒なら無理
間違いない

747 :アスリート名無しさん:04/04/21 18:41 ID:lVlQ5ugw
秒は大事なの?

748 :アスリート名無しさん:04/04/22 10:57 ID:CqTwxES5
大事

749 :アスリート名無しさん:04/04/22 13:03 ID:pwtYtv2H
俺もネガティブ3秒は大事だと思う。4秒でもいいが
きついので3秒で。

750 :アスリート名無しさん:04/04/22 13:22 ID:CqTwxES5
3秒って実際にやるとかなり長い

下ろすたびに
1、、、、、2、、、、3、、、て感じ

俺は今は2秒だ



751 :アスリート名無しさん:04/04/22 18:19 ID:hWlxSvjs
ここ半年以上 80kg 2回が限界で(ごくたまに3回)完全に壁にぶち当たって
いたのだけど、1ヶ月ほど前から初心にかえって60kgでゆっくりage-sageしたり
ダンベル(25kg〜30kg)中心に切り替えたりしてみたところ、数日前に80kg 3回が
わりと簡単に挙がるようになり、85kgも2回挙がった!

喜んだのもつかの間、昨日 ある病気で背中を手術した為にしばらくトレーニング
が出来ないことになった。
また元に戻ってしまうのだろうな…      (´・ω・`)

752 :アスリート名無しさん:04/04/22 21:52 ID:OxDp0s6X
2月には、72キロが3回できたのに、怪我で2ヶ月まったくトレできないようになって、
最近治ってトレ再開したら、60キロ、3回が限界だった。
最悪だ。

753 :アスリート名無しさん:04/04/22 23:00 ID:EunWZOXw
>>751、752
ガンガレ!
人生何時も順風なだけじゃないよ。
逆風なだけじゃないように。

754 :アスリート名無しさん:04/04/22 23:03 ID:VRw191nt
>>751
しばらくトレーニングが出来なくとも、継続することが大切。頑張れよ。

>>752
藻前も頑張れ。一時の低下なぞ気にするこたーない。むしろモチベーション
をageる糧とせよ。

755 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/22 23:58 ID:rgV67lDJ
4/22 風邪ひいた後のリハビリ
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10×2、50kg×8、40kg×10
Sクリーン
20kg×10×2、30kg×10×2、30kg×8、20kg×10
腹筋

1週間ぶりのトレ、風邪ひいてまだ本調子ではないが、
パワーは、落ちてる感じはしなかったが、
持久力が落ちてる。
やっぱ、病気怪我しちゃだめだな。
しっかり、体調コントロールしよう。

756 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/23 00:51 ID:0oaKUWnZ
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38×10.10.10.10.10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 10kg10.10.10

今日は、軽めの日なので、流す程度で、終わりました。。。


757 :アスリート名無しさん:04/04/23 13:54 ID:F0EtXnEF
大胸筋は紡錘状筋という筋肉で構成されており
この筋肉の特徴として下記のようなものがある

・筋繊維が筋肉の長軸方向に走っている。
・筋肥大すると目立つため、トレーニング効果が目に見えやすい。
・筋繊維が短縮した分だけストレートに腱の運動に反映されるため、素早く大きな運動に向いている。
・トレーニング時には、可動範囲を大きくとるようにすると効果的。


つまり大胸筋の強化にはダンベルプレスやフライが有効であると言えよう

758 ::04/04/23 14:23 ID:pl0OPalz
トレほうこく

アップ2セット
61kg3回2セット
65kg2回2セット
70kg1回
20kg8回2セット

今日はスローで軽めにやってみました。
最近ジムにいくたびに、ベンチ60kgくらいでグリップ、フォームの修正を
してるので、足に踏ん張りが効き、尻は台につく程度と、ブリッジが大分サマになってきたと思います。
うちのジムにはブリッジを組む人がいないので、すごく変に見えるのかなーなどとも思ったりしますが。。

759 :アスリート名無しさん:04/04/23 14:30 ID:v8+XFrcN
今日はいつも適当と感じる重さがすごく重く感じたので、
調子が悪いのかなと思って重量を軽くしようと思って
気付いてみたら2.5kgと5kgのプレートを間違えていました。

今までメインを60kg6回で組んでたにも関らず今日は65kg5回やってしまった。
思い込みって恐ろしいですね。

760 :アスリート名無しさん:04/04/23 17:40 ID:F0EtXnEF
お前ら1ヶ月で使用重量何キロぐらい伸びてる?
俺は7.5キロ程度しか伸びんのだが

761 :アスリート名無しさん:04/04/23 18:29 ID:CKp1r6CL
数ヶ月間俺は全く伸びてないよ… 60×5で…

762 :アスリート名無しさん:04/04/23 18:38 ID:d6OcdbSO
俺は75×7だ













ハイスナッチだけどw

763 ::04/04/23 18:38 ID:ZY6kuGxd
伸びないなら思い切って休め。
どういうペースか知らんが、
俺は以前週3回でベンチプレスしていた。
スポーツクラブでアドバイスされても頑固に聞かなかったのがいけない。
結局10年で7.5kgしかのびなかった。
もしかしたら週1でも多すぎ、
トイチでも多すぎ、
ツキイチで丁度、
ということもあるか知れんぞ。

764 :アスリート名無しさん:04/04/23 23:01 ID:VefecxWt
>>763
        @@@     __________________
        @# _、_@  /
        (#  ノ`) < 月1? んなこたぁ無い
       __〃` ^ 〈_ \__________________
   γ´⌒´-−ヾvーヽ⌒ヽ
  /⌒  ィ    `i´  ); `ヽ
  /    ノ^ 、★__¥★_人  |
  !  ,,,ノ爻\_ _人 ノr;^ >  )
 (   <_ \ヘ、,, __,+、__rノ/  /
  ヽ_  \ )ゝ、__,+、_ア〃 /
    ヽ、___ ヽ.=┬─┬〈  ソ、
      〈J .〉、|筋|, |ヽ-´
      /""   | |: |
      レ   :|:肉| リ
      /   ノ|__|  |
      | ,,  ソ  ヽ  )
     .,ゝ   )  イ ヽ ノ
     y `レl   〈´  リ
     /   ノ   |   |
     l  /    l;;  |
     〉 〈      〉  |
    /  ::|    (_ヽ \、
   (。mnノ      `ヽnm

765 : :04/04/23 23:12 ID:tmBqifeK
  /⌒ヽ⌒ヽ
                       Y
                    八  ヽ        __________
             (   __//. ヽ,, ,)      /
              丶1    八.  !/     < 肉棒戦士協会に入れ
               ζ,    八.  j        \
                | !    i 、 |
               | i し " i   '|
              |ノ (   i    i|
              ( '~ヽ   !  ‖
                │     i   ‖
              |       |    | |
             |       |   | |
             |        !    | |
          _ |           | ‖
        /   │        │   \
       , ノ     \         /    |
      |       ヽ      /     |
     /    Y    \    /    Y    \
    /     |             |    \、
    ノ      /                 \     ヽ
   ,!      |                \      !、
   │     /                   |    `!、
  /"γ\ _/ ξ⌒―‐' ̄\、          ,/ ̄\ \__ 、 ,ノ⌒⌒\
 μuuULヽ__――――── ̄ ̄ ̄`――´\、ノ   "\_―'ヽιノ Uuuヽ
/                       \   ,__Ξβ     \
!                    __,―'~― ̄          |





766 :アスリート名無しさん:04/04/24 10:38 ID:OUJUHwaK
>>763
俺は4日に1回だけど
あまり伸びてないな
でも以前は週1だったけどその時はほとんど伸びなかったしな・・
つかもっと短くてもいいかもしれん
筋肉痛ないし

767 :日東専駒 ◆kUbFF5a3ew :04/04/24 13:51 ID:vb9GCaw+
50kg 10回
65kg  8回
70kg  6回
75kg  2回
70kg  6回
65kg  7回

他デッド90kg 6回
いままで85kgまでしか引き上げていなかったので
とりあえず自己新です。

できれば29日トレができればいいんだけど。

768 :10:04/04/24 15:28 ID:rr17kEI9
1週間ぶりに行ってきたで。
40kg ×10
60kg ×10
65kg ×10
70kg ×8
75kg ×5
80kg ×1
70kg ×7
65kg ×6
60kg ×10

あとは軽く歩いて終わり

769 :アスリート名無しさん:04/04/24 15:43 ID:OUJUHwaK
昨日はいろんなトレを詰め込んだ

ベンチ
55×9
50×9
50×8 

ダンベルベンチ
17.5×10
17.5×9
17.5×7

フライ
10キロ×8
10  ×6

ディップス10回


770 :アスリート名無しさん:04/04/24 17:22 ID:muPzGt/n
量のトレーニングしていけばすぐに伸びる


771 :αジョー:04/04/24 19:05 ID:WWGyefun
昨日のトレ

BP 40×10 60×10 5セット
一緒ににトレしたBP始めて一ヶ月ちょっとのやつは
40×7 60×5 4セット 60×6
最初のセットから限界まで挙げて5セット目で1回多く挙げました。
ボクがかなりハッパかけました
そいつは現在上昇気流に乗ってるアスリートです(パワー系ではない)
勝負の世界で強いやつって、こういうところでも強いな
と思いました。

772 :アスリート名無しさん:04/04/24 19:38 ID:6LwLvTET
月 休み
火 胸 肩 三頭
水 背中 二頭
木 休み
金 胸 肩 三頭
土 背中 二頭
日 休み
こんな感じで腹筋 ランニング を適当に入れてます。

ベンチ 40×10 50×10 60×10 70×7 80×3 70×6 60×10
インクライン 30×10 40×10 50×10
フライ 10×10 12、5×10

ショルダープレス 30×10 40×7 30×10
サイドレイズ 10×10 12、5×10 15×7 10×10
フロントレイズ 4×10 4×10
三頭
ライイングエクステンション 30×10 35×10 35×10 30×10
ケーブル 30×10 35×10 35×10
こんな感じですが一向にのびません・・・どなたか良きあどばいすお
火水 金土 と結構追い込んだトレしてるんですが

773 :アスリート名無しさん:04/04/24 20:58 ID:6VDdSvk/
>>772
無駄なセットが多い。重量設定がイマイチわからん。

774 :アスリート名無しさん:04/04/24 21:36 ID:ELx0Hjw9
>>772
体重、身長、トレ暦、食事、睡眠時間は?

775 :アスリート名無しさん:04/04/24 22:00 ID:ELx0Hjw9
>>772
スクワットやれ

776 :アスリート名無しさん:04/04/24 23:27 ID:TIyvG7Kb
772のどこが、無駄なセットが多いんだ?
いまいち、よくわからん・・・。

777 :アスリート名無しさん:04/04/24 23:47 ID:cWAPI5KB
>>776
本当に判らんか?
ベンチの2,3,5セット目は要らない。
インクラインの1,2セット目も不要。フライも10kgのセットはいらん。12.5で2セット。レップ数は調整。
肩、三頭もベンチで充分に温まってるんだから、無駄なアップセットが多すぎじゃないか?
 

778 :アスリート名無しさん:04/04/25 00:39 ID:vQnIrZgx
なんでもいらないとか言い切る知識がないアフォ多すぎだな。
ピラミッド法とかいろんなやり方があるのにお前のやり方だけが正しいと思ってるんじゃねーよ、カス。


779 :アスリート名無しさん:04/04/25 01:48 ID:tXQdmHAB
>>778
お前がバカだろ
772へのレスとして無駄なセットが多いと言ってるのであって
なんでもいらないなどと誰も言ってない
772は一向に伸びないと言ってるし


780 ::04/04/25 04:14 ID:2gNP9OLp
>772

セット数、レップスの回数がやっぱり多いと思う。
一日で胸、肩、三頭とまわすならもう少しセット少なくしないと
体力もたないのでは?

トレーニング時間もかかり過ぎるし。
私は毎トレーニングだいたい1時間程度です。(ウォームアップ含めて)

あと、どうせ体鍛えるなら、日曜日か月曜に足のトレしたほうがいいのでは?
私は足のトレーニング嫌いですが、仕方なくやってますよ。笑

781 ::04/04/25 07:14 ID:2gNP9OLp
トレいってきました。

アップ4セット
72kg8回2セット
76.5kg1回
76.5kg0回
61kg8回(尻あげ)
61kg8回(べた寝)
あと適当にディップスなど。

メインセットは伸びてるけどマックスは相変わらずあがってなさそうです。


782 :アスリート名無しさん:04/04/25 08:00 ID:87dfho9h
774
身長170 体重67 体脂肪率15% 食事3回 プロテイン2回(トレ後・就寝前) トレ歴1年ほどです。
夜 現場で働いてるので6時間寝て起きてすぐ トレーニング 2時間ほど 
夜の仕事が重労働なので仕事に差し支えるためトレーニングで限界までは追い込めません・・・。  

783 :アスリート名無しさん:04/04/25 08:48 ID:k4Z//eE3
休養不足


784 :アスリート名無しさん:04/04/25 11:12 ID:vLh8wBC0
777の内容で週1にし、サイクルトレを組め。

785 : :04/04/25 15:41 ID:2W6i8L75
>>772 アップ40`×10で、80`補助付限界迄追い込むを週2てどうだ

786 :アスリート名無しさん:04/04/25 16:46 ID:08x27mAc
ディップスなら110キロ扱えるのに
ベンチは65キロ程度
やっぱスタビライザーって奴の影響が大きいのか

787 :アスリート名無しさん:04/04/25 18:59 ID:P5JOxMNu
>>772

肩すごくない?

788 :アスリート名無しさん:04/04/25 19:21 ID:87dfho9h
>>787
772です。
ショルダープレスですがダンベルではなくバーベルでの重量です。
説明不足ですみません
やはり無駄なセット数が多いのでしょうか?
アップ後 今やっている中間重量は省いてメインの高重量重視で追い込んだ方がいいのでしょうか?

789 :アスリート名無しさん:04/04/26 19:53 ID:o7sv2SxZ
最近重量が毎回伸びるようになった

トレを始めて2ヶ月で67.5キロ
なかなかのペースだ

790 :アスリート名無しさん:04/04/26 20:00 ID:DJn6wJNz
ベンチ85とかでアップなんているか
エネルギーと時間の無駄だろ

791 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/26 23:07 ID:ypMuT3yT
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38kg×10.48kg×10.53kg×10.58kg×9.53kg×6.48kg×10
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 15kg×10.10.10
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10


ピラミッドの頂点の58kgが10回できたら、重量を増やそうと思います。
次回できるかな。。。。
今回9回目で、久々に唸ったので、ノドが痛いです。。。。

792 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/26 23:36 ID:rlbYf3sz
なんとなく、Max挑戦してみました。
2週間前65kg×10です。
50kg×3、60kg×3、70kg×3、80kg×1だめ
感触としては、来週なら上がる、だった。
とりあえず、5月いっぱいで85kgを卒業を目指すぞ。

>>オンリーわんこ氏
85kgも挙げれない私が言うのもなんだが、
ピラミッド方式でトップ重量重視なら、
トップ重量前の3set目53kg×10は、53kg×3〜5にしたほうがいいのではないかと。
また、その場合、もう58kg×10挙がるのでは?

793 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/26 23:49 ID:ypMuT3yT
>せなさん。

そうですね。3/21に、アップして、すぐ58kgを10回あげているので、
ピラミッドの組み方が、よくわからないという感じですね。。。
次回は、5kg増やした63kgを頂点に持ってきて、やってみましょうかね。。。
頂点だけ、10回未満で、あとが、10回だったら、言葉のとおり、ピラミッドになりませんもんね。。。

ありがとうございます。次回は、それでやってみようと思いますし、自分も、そうしようかな?って、ちょっと思ってました。。。

794 :αジョー:04/04/27 00:30 ID:WYggtG9j
今日のトレ
BP 20×10 50×7 70×8 8 8 8つぶれ
SQ 20×10 50×10 75×8 4セット
BP 70×8
BP4セット目につぶれたので時間おいてやりなおしました。


795 :アスリート名無しさん:04/04/27 00:41 ID:UySUFE5N
>>793
オンリーわんこのところのイントラは雑魚しかいないの?ピラミッドの組み方聞けばいいじゃん。
ていうか何でトレーニング名のためのトレーニングをしなきゃいけないわけ?名前じゃないだろ、中身が重要なんだろ。
論理的厳密性を一貫して維持したトレメニューを組めたとしてそれが何だよ。一つ一つメニューを言葉の意味から説明できればいかに自分が正しいトレをしているかの証明になるのかよ。

見てると、この調子じゃこのスレ卒業するのにあと1年かかりそうだ。

796 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/04/27 01:15 ID:ozv8u1e7
>795
自分は、家で一人でやっているので、今度ジムに行ってインストラクラーに聞いてみようと思います。
ご忠告ありがとうございます。

797 :アスリート名無しさん:04/04/27 10:18 ID:R7pySx31
あんまり 深刻に考えずに ガンガンいきませう
私はかなり適当にトレしてました
だけど プロテインだけはとってますた

798 :アスリート名無しさん:04/04/27 15:44 ID:3B3wXCVt
最近気づいたのだが
使用重量/40×レップ数+使用重量=MAX

この換算表はネガティブに3秒以上かけないと正確な数値が出ないみたい

799 ::04/04/27 16:05 ID:EjuCfDSq
私の場合のネガティブ3秒かけないでマックスを計る計算式は
使用重量×レップ数/40+使用重量−10
です。
あくまで私用なんだけど、皆さんはどんな感じですか?

800 ::04/04/27 17:22 ID:x2PQiwkl
お前このスレのレベルだとMAXのほうが低くなったりするぞwwwww
アホかひきこもりがwwwwwwww

801 : :04/04/28 00:26 ID:eJEcsuFN
>795
自分は、家で一人でやっているので、今度ジムに行ってインストラクラーに聞いてみようと思います。
ご忠告ありがとうございます。

家でやってるのにジムにも行く意味がわからん つか家でベンチやる環境って
スゴくね!豪邸なんでつか?それとも田舎モソ?筋トレ家でやって楽しいの?
家族の反応は?うちにそんなのいたら嫌だなー




802 :アスリート名無しさん:04/04/28 01:32 ID:tjwxPQaw
 ↑
性悪の801ハケーン

803 ::04/04/28 10:04 ID:MHYq4EE5
>>801
俺も自宅派だぞ。
都会にビル建ててそこに住んでる。
ベンチだの、パワーラックだの持ってるよ。
ま俺の場合、ウエイトは片手間で、
週一しかしないが。
メイン競技用も色々持ってるよ。
だけど中流家庭ってさ、普通これくらいない?
もしかして
親は入墨りのパチプロ、電話は共同、主食がカップラーメンとかの、
苦労されてる方ですか?

804 :アスリート名無しさん:04/04/28 10:38 ID:SO8g1ypP
ベンチプレス8RM3セット
インクラインダンベルプレス6レップス3セット
フライ9レップス3セット
ディップス12回 1セット


最近1セット目のベンチを終えた時点ではっきりと胸の疲労感を感じるようになってきた
やる度に伸びるし、こういうときはモチベーションが上がるね

805 ::04/04/28 12:40 ID:HS0xePWf
トレしてきました

52kg6回 (あしあげ)
52kg6回 
61kg4回 (あしあげ)
61kg4回
74.5kg6回
65kg2回 (あしあげ)
ダンベルベンチ 70lb 3回
インクラインダンベルベンチ55lb 8回
肩適当に2セット。

今日は低回数、スロー胸とめ(74.5kg除く)でやってみました。

806 :アスリート名無しさん:04/04/28 15:08 ID:WMG7CeBM
おまえら重量に拘るのはいいけど、ちゃんと胸に効いてるの?

807 :アスリート名無しさん:04/04/28 15:28 ID:SO8g1ypP
俺は効いてる
でも重量にはこだわってない6〜9RMぐらい

ところでおまいら↓みたいな感じでベンチやってるの?
ネガティブ1秒弱しかないけど
http://www.weider-jp.com/training/tfaa/benchpress/index.html

808 ::04/04/28 15:35 ID:HS0xePWf
ダンベルベンチをメインにやってたころと比べると、筋肉痛は全然ありません。(ダンベル8だとすると、ベンチ2くらい)
しかし、いまのところ重量は伸びてるので、効いているのだと思います。

809 :アスリート名無しさん:04/04/28 15:43 ID:Un3j+Bs0
初動負荷で、何キロ

810 :アスリート名無しさん:04/04/28 16:20 ID:ahPXsYjt
>>807
ネガティブよりポジティブのスピードのが大事だと思うが。

811 :アスリート名無しさん:04/04/28 16:24 ID:SO8g1ypP
いやネガティブの方が重要だろ
それにポジティブなんて後半は否が応でも時間かかってくるし

812 :アスリート名無しさん:04/04/28 16:28 ID:tm/zIJRW
>>810
馬鹿に言っても無駄w
同考えてもポジティブのほうが大事www
反論ある奴はねがてィブかポジティブどっちかだけやれっていわれたらもちろんネガティブやるんだろうな?w
ネガティブを軽視してはいけないってのを勝手に脳内でネガティブのほうが大事とか変換してんじゃねえよwアホが

813 :アスリート名無しさん:04/04/28 16:44 ID:SO8g1ypP
藁坊は放置で
何故ポジティブの方が重要か教えてたもう

ポジティブのみのトレでは頭打ちになるが
ネガティブのみ(MAXの重量で5〜7秒かけて下ろす これを8レップス)なら
通常以上の効果が出たと言う実験結果もあるぞ


814 ::04/04/28 18:00 ID:tm/zIJRW
下げるだけやってほんとに挙げる力が伸びると思ってるのかな?w
スクワットでベンチ伸ばすようなもんだよwwww

815 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:10 ID:SO8g1ypP
スクワットでベンチを伸ばすことと
ネガティブで筋力増強を図るのは全然意味が違うだろ

最近想像を越えた馬鹿が出てきたな

そもそもネガティブの意味知ってる?
ちょっとは調べろよ

816 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:16 ID:tm/zIJRW
>もそもネガティブの意味知ってる?
ちょっとは調べろよ


完全に論破されて意味不明なこといってるwwwww
まあ85kgレベルでは無理もないww

817 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:18 ID:SO8g1ypP
結論から言えば
ネガティブのみで挙げる力を鍛えることは可能

お前は勘違いしてるみたいだか言っておくが
ネガティブと言うのは下げる動作であって、力の働く方向は上向き
これを伸張性動作と言うが、この運動は伸びながら収縮しようとするため
筋肉に大きな負荷がかかる

論より証拠
チンニングでプレートを抱えて1RMの重量を設定
その重量でネガティブを5〜7秒かけて限界までやる
これを3セットやってみろ
かなり効くはずだ

お前、日常生活ではもちろんよそのハンドルネームが必要なHPでも
そんな書き方しないだろ 典型的なネット弁慶だな
どうせ2chだからぐらいに思っているのだろうが、2chは無法地帯ではない
最低限の礼儀とマナーぐらいは覚えておけ 小僧

818 ::04/04/28 18:25 ID:tm/zIJRW
効くとかいう問題じゃねえよ馬鹿かお前はwwwwww
MAXの50%で上げ下げしてりゃ効くwがMAXはめちゃくちゃ落ちるだろうな
論より証拠w
お前の理論ならみんなおろすばっかりやってるよwwwwそっちのほうが伸びるならなwww
ポジティブ>>>ネガティブもちろんネガティブがいららないわけではないww
こんな単純なことも分からないのか君はwwww

引きこもり君はネット以外では情報源がないから無理もないかwwwwww
それとももうひっこみつかなくなっちゃったのか?www

819 ::04/04/28 18:26 ID:tm/zIJRW
MAXの50%でゆっくり に訂正ねw

820 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:28 ID:SO8g1ypP
お前は興奮するとwが増えるんだな
それはともかくお前は議論も満足に出来ないのかね?

批判するならその根拠を示したらどうだ?
全く反論になってない

個人的意見として7:3でネガティブの方が重要だろうな


821 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:31 ID:SO8g1ypP
MAXの50%でゆっくりと言うようなやり方は
まず遅筋繊維を疲労させその後に速筋繊維を刺激するため
トレの種類が違う
比較は出来ないと思うが


ネガティブレップ法の場合、MAXの70%以上どころか、MAXかそれ以上の重さを扱うため速筋を効果的に刺激できる
勘違いしているようだから言っておくが別にポジティブが必要ないとは言ってないぞ
神経の強化には必要だからな

822 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:32 ID:tm/zIJRW
>個人的意見として7:3でネガティブの方が重要だろうな

批判するならその根拠を示したらどうだ?
全く反論になってないwwww

論より証拠
そんなに自信があるならお前はこれから一年ひたすら下ろし続けろwww
まったく挙げられなくなってるよwww


823 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:34 ID:SO8g1ypP
とりあえず君は論理的思考能力と、もう少し精神面を鍛えてから
書き込んだほうがいいと思われます

もしそれで反論できてるつもりになっているのならば
これほど滑稽な話はありません


824 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:34 ID:tm/zIJRW
>>821
また論点をずらしてるなwww
効けばいいようないいからしてたくせになwww
そろそろ降参か?

825 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:35 ID:tm/zIJRW
>>823
もう完全に降参したようだなww
そんなに伸びるならみんな下ろし続けるよ挙げるなんて時間の無駄だからね♪

826 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:38 ID:tm/zIJRW
つうかネガティブのほうが重要っていってたら通だとかおもってんのかなあ?2chの雑魚はww

827 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:46 ID:SO8g1ypP
驚いた
こんなに俺を笑わせてくれたのはお前だけだよ

君が反論したつもりになっている書き込みは
どれも粗探しに執着したもので論点から大きく外れたものばかり
しかも残念なことに揚げ足取りにすらなっていない

と言っても納得しないだろうから一つずつ説明しよう
・まず俺はネガティブだけでも数値をあげることは可能とは言っているが
それが最良のトレだと入っていない
だが君は脳内で勝手に変換し下記のように書き込む
>お前の理論ならみんなおろすばっかりやってるよwwwwそっちのほうが伸びるならなwww
>そんなに伸びるならみんな下ろし続けるよ挙げるなんて時間の無駄だからね♪


そしてまた俺が書き込んだ「かなり効く」これはそれまでの文の流れから言っても当然
使用重量が伸びると言う意味で効く
君の言っている効くと言うのは、高レップトレの際の乳酸などがたまった疲労感のこと
もちろん論点から外れている上、揚げ足とりにしてもあまりに滑稽

また>>822で個人的意見としてと付け加えているにもかかわらず
下記のような書き込みに転じる
彼は文章が読めないのだろうか
>批判するならその根拠を示したらどうだ?
>全く反論になってないwwww



828 :アスリート名無しさん:04/04/28 18:53 ID:SO8g1ypP
そして付け加えるべきは
彼の反論はどれも全く論拠に欠けているということだ
全てが妄想

>下げるだけやってほんとに挙げる力が伸びると思ってるのかな?w
>スクワットでベンチ伸ばすようなもんだよwwww
>そんなに自信があるならお前はこれから一年ひたすら下ろし続けろwww
>まったく挙げられなくなってるよwww


このように彼の書き込みはあまりに幼稚で無意味
反論は人格否定 揚げ足とり(にすらなっていないもの)ばかり
感情的になり本筋を忘れ怒りに任せて他人を罵倒嘲弄
まるで7、8歳の小学生だ
いや、あるいは本当に小学生なのかもしれない
彼には最低限の礼儀
罵倒文句を用いない、反論する際は根拠を述べると言うことを覚えてもらいたいものだ

829 :アスリート名無しさん:04/04/28 21:23 ID:tm/zIJRW
なんだまだやってたのかwww
ID:SO8g1ypPが死ぬほど悔しがってるのだけは伝わってくるな読んでないけど


830 :アスリート名無しさん:04/04/28 21:58 ID:l8YH+IC0
>>828
まぁ、落ち着きましょう。wwww先生を相手にしてはいけません。

エキセントリックトレーニングは確かに有効ですが、ここは85kgスレですよ。
当たり前に筋肥大トレ→最大筋力トレ、これの繰り返しでどうとでもなる重量です。
というより先天的な問題が無ければ筋肥大トレで達成可能な重量でしょう。
それに>>821であなたの言われるようにMAX以上の重量を用いるので初心者には危険だと思うのですが。

腱や関節に負担をかけないよう短期間に限定して慎重に行わなければならない。だったっけ?
リスクを犯してまでトレ歴の浅い人が採用すべきではないと思いますが、どうでしょう?

831 :アスリート名無しさん:04/04/29 01:26 ID:F6ouzLo9
傍観者だがどうみてもID:tm/zIJRWが負け。
典型的な議論のできないタイプ

832 :アスリート名無しさん:04/04/29 08:58 ID:vgvP4GDn
つまんね〜話合い

833 :アスリート名無しさん:04/04/29 10:18 ID:rk7ULhhd
>>831=ID:SO8g1ypP

ばればれだぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
見事に日付けが変わってからでてきたなwww

834 :アスリート名無しさん:04/04/29 10:44 ID:TSTZwZoB
最近の研究だと、日常的にトレしてればネガチブは不用らしいよ。
あまりトレが出来ない(頻度)ヒトには有効らしいけど

835 :アスリート名無しさん:04/04/29 12:14 ID:lO/eUJgj
お前、日常生活ではもちろんよそのハンドルネームが必要なHPでも
そんな書き方しないだろ 典型的なネット弁慶だな
どうせ2chだからぐらいに思っているのだろうが、2chは無法地帯ではない
最低限の礼儀とマナーぐらいは覚えておけ 小僧

君もね



836 :アスリート名無しさん:04/04/29 12:17 ID:X2vWdhLg
どうでもいいよ、二人ソロって消えろ

837 :アスリート名無しさん:04/04/29 13:56 ID:828VU+NT
ID:tm/zIJRW必死すぎるぞお前・・・
つか関係ない話は止めろ

838 :810:04/04/29 15:54 ID:sHWfmdQH
俺はネガティブ動作もポジティブ動作もどちらも大事と思うのだが、
レップスピードについて書いたつもりなんだけどなぁ。

ネガティブのスピードを気にするよりも、ポジティブでのスピードを
どうするかが大事だと思う。



839 :アスリート名無しさん:04/04/29 16:34 ID:828VU+NT
質問スレではポジティブは神経系の強化としては有効だが
筋肥大には余り効果がないと聞いたけどどうなの?

840 :アスリート名無しさん:04/04/29 18:02 ID:AkpMP6R0
ここの下の写真のようなブリッジはどうやったらできるの。
上の写真ぐらいが精一杯なんだけど。
身体が硬いから?
http://kihachin.net/sato/satobp.html

841 :アスリート名無しさん:04/04/29 18:18 ID:Wu5YMaIB
>>840
上ので充分 下のは格好悪いから辞めとけ  みっともね〜

842 ::04/04/29 18:29 ID:yUqdBzLK
基本的にベンチプレスはポジティブの動作
(負荷を乗り越えるためによりたくさんの筋繊維の動員が必要)が出来て初めて成功となるので、
ポジティブ動作は大切だと思います。
しかし、ネガティブも、ある程度、重い重量をあつかえるので、
重さ慣れや筋力アップ?にもつながると思います。

ネガティブにスロー(10秒くらい)をとりいれるとまた違ってくると思います。
こうなると、低負荷で効かせられ、アイソレートでき、筋肥大が得られるという、
なんだかボディビル的な鍛え方になってくるような気がしますが。。。

まあ、個人の経験や好みでいいと思いますけどね。

843 :アスリート名無しさん:04/04/29 18:33 ID:828VU+NT
3ヶ月で55→85を目指していたのだが
現在2ヵ月弱で55→70
ちょっと厳しい
最近はやるたびに伸びるようになったから、脅威の巻き返しを図りたい

844 :10:04/04/29 20:53 ID:w1p9YdfB
行ってきた。
20×20、60×10、65×10、70×9、75×6、80×1、70×7、65×8、60×10
70kgは9回上がるようになったけど、80kgは1回が精一杯です
80kgの壁は厚いなァ

845 :アスリート名無しさん:04/04/29 20:58 ID:rk7ULhhd
>基本的にベンチプレスはポジティブの動作
(負荷を乗り越えるためによりたくさんの筋繊維の動員が必要)が出来て初めて成功となるので、
ポジティブ動作は大切だと思います。


この当たり前のことが理解できない厨がいるんだよな残念なことにwww

846 :アスリート名無しさん:04/04/29 21:36 ID:Bd/ueM5k
>>844
順調な伸びだからその調子で頑張ってね。
月単位でレップが増えてるから。
ここの住人のうち、半数はその重量に行くまでに
もっとひどいプラトーを味わうだろうor味わってるだろうから。
85kgぐらいは何の障害も感じずに短期間でクリアーする人も多いけど
そうは行かない人も多いと言うのが悲しい現実。

847 :アスリート名無しさん:04/04/29 21:39 ID:rjNfx3iu
ベンチはMAX80で停滞(この時期が一番辛い 気持ちが焦る)
で、停滞を脱出すると100を通り越して110まで伸びる
その後は地道な努力の積み重ねで伸びていく。
以上自分の経験でした。



848 :アスリート名無しさん:04/04/29 21:42 ID:rjNfx3iu
それと停滞を脱出したきっかけは、ディップスをやり始めたこと。
三頭が太くなって一気に伸び出した(この時期は彼女とのSEXより気持ちが良かった)


849 :アスリート名無しさん:04/04/29 22:04 ID:Bd/ueM5k
そういえば、一応、当然の知識だから知らないと何なので指摘しておくが

使用重量/40×レップ数+使用重量=MAX

この式はあくまでも「統計的に回帰された近似式」に過ぎない。
わかりやすく言えば、平均身長と平均体重のようなものだと
思えばよいだろうか。あくまでも統計的な目安に過ぎず、
同じ身長でもガッチリした骨格と華奢な骨格が同じ体重という
わけはないし、ましてや太ってる痩せてるなどは当然ある。
このMAXの式も同じようなもので、要するに人により、全然違う人も
いれば、良く当てはまる人もいる。これは、速筋や遅筋の割合や
腱のつき方、骨格などの遺伝的で変更不可能なものによる所が大きいが
それまでのトレーニングや、フォーム、測定方法などによっても
影響を受ける。アーサージョーンズの有名な研究では、その他の条件は
ほぼ同一にしても、1RMの80%の重量で限界まで反復できる回数は
4回から実に27回まで、個人差があったという。アーサージョーンズは
これについて、速筋遅筋などの割合や骨格など主に先天的なものが原因と述べている。


850 :アスリート名無しさん:04/04/30 00:39 ID:md7usHdj
62,5
80×5、3、1

使用重量/40×レップ数+使用重量=MAX かなり近い数値がだせるね。

851 :アスリート名無しさん:04/04/30 00:48 ID:vi+iVT6+
三頭鍛えるとベンチ伸びるよね

852 :アスリート名無しさん:04/04/30 07:00 ID:J2iEywV8
85キロ目指してる雑魚がアーサージョーンズとか笑わせんなよ。

853 :アスリート名無しさん:04/04/30 08:00 ID:md7usHdj
さ、次行こう!

854 :アスリート名無しさん:04/04/30 10:52 ID:xbzcaLxv
ってことはその計算式で出したMAXと実際のMAXを比べれば
速筋繊維と遅筋繊維の割合がわかる?

855 :アスリート名無しさん:04/04/30 11:16 ID:55sUMXK/
むむ、いいとこ気が付いたな

856 :アスリート名無しさん:04/04/30 13:38 ID:xbzcaLxv
実際の数値が計算式で出した数値より高いと

速筋繊維の割合は多い 少ない?

857 :アスリート名無しさん:04/04/30 22:46 ID:y8cBjkEC
1RMの80%の重量で限界まで反復できる回数が多い香具師は根性がある
1RMの80%の重量で限界まで反復できる回数が少ない香具師は根性がない


858 ::04/04/30 23:15 ID:F7fyS1yV
ベンチやったことないとしか思えん。
んなもん個人差あるっちゅーに。

859 :アスリート名無しさん:04/05/01 07:47 ID:uj+sW0+c
27回の奴は50RMくらいのとれをふだんやってるからであって・・・・www
4回はMAX以外はやらない人なので・・・・wwwwwww
10〜6回程度のとれをやってるならばMAXの80%なら12〜8くらいにほぼ100%おさまるけどね
俺が違うとか言う奴がいるなら動画出せよw
たいていはフォームが変わってるから


860 :アスリート名無しさん:04/05/01 11:30 ID:KZBJq1xC
ところでさぁ、859って何Kg挙がるのかなぁ。
wが過剰なまでに多いところをみると、指の力はすごいみたいだね。
wが11回あるから、Maxでwwwwwwwwwwwwくらいだね。
違うとかいうならパソコン打ってる己の動画出せよ
たいていはフォームが変わってるから

861 :アスリート名無しさん:04/05/01 12:20 ID:a13W3wH9
>>848 ディップスはベンチの前ですか、後ですか? 私もず〜〜と停滞中で原因は 1:三頭が弱い 2:肩が弱い 3:左右バランスが悪い のどれかにあたるかとは思うのですが、いまいちうまい対策が練れません。

862 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/01 13:38 ID:w262zbPt
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38kg×10.10.10.10.10
 
昨日は、軽めの日でしたが、今日、筋肉痛もダルさもないので、ちょっと軽めの日の重量を
上げてみようかな?って思ってます。

863 :アスリート名無しさん:04/05/01 14:13 ID:dZffZ+Gp
前から思ってたんだが
三上さんのHPとかでもそうだけど
1週間のうち重い重量を扱う日と軽い重量を扱う日を分けるトレ方法があるよね

あれって軽い重量を扱うトレにはどのような効果があるの?

864 :アスリート名無しさん:04/05/01 17:13 ID:fJp6aJry
疲労の具合によって軽めをはさむんだろ。週一だと刺激が足りないが、
二回やるとオーバーワークになる場合に軽い日を設定する。

865 ::04/05/01 22:37 ID:O6p963GT
取れしてきました。

アップ3セット
74.5kg7回2セット
70kg8回(ワイド)
61kg4回(かなりナロー)
61kg1回(ナロー)
あと適当にディップスなど。

866 :アスリート名無しさん:04/05/02 10:32 ID:h3HaMEdp
ネガティブ2秒で10レップすべきか 3秒にして6秒にすべきか
あるいは重量を落として3秒10レップがいいのか
どうなんだろ?


867 :アスリート名無しさん:04/05/03 11:48 ID:EHDnlPuh
あげ

868 ::04/05/03 11:57 ID:oWd0J6T7
トレしてきました。

42.5kg6回
61kg4回
70kg3回(べた寝)
70kg4回
76.5kg1回
61kg6回(べた寝)

今日は低回数やってみました。背中のトレのあとやったんで、
いつもより重く感じました。

869 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/03 12:28 ID:XDlpNOGt
トレーニングしてきました。

ベンチプレス  38kg×10、48kg×10、53kg×10、58kg×8、53kg×10、48kg×10
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10

またしても、58kgが10回あがりませんでしたが、まあ、とりあえず、こんな感じで、
やってみます。。。右三頭に少し違和感がありますが。。。。

870 :アスリート名無しさん:04/05/03 15:31 ID:mzRq4M4E
そろそろ壁か?

871 :アスリート名無しさん:04/05/03 18:03 ID:EHDnlPuh
>>869

オンリーわんこMAXはどれぐらい?

872 :アスリート名無しさん:04/05/03 19:06 ID:Z9VvQwwi
三週間ほど50s10repで停滞中、他の種目は伸びてるからいいけど
ベンチやるときはへこむね。

873 :アスリート名無しさん:04/05/03 21:50 ID:Z/Zh/0ZO
米さん ベンチとダンベルベンチのマックスどれくらい?

874 ::04/05/04 01:44 ID:lsESBh4M
いまのところ、バーベルベンチ76.5kg1回が限界です。
79kgはあがらないでしょう。ダンベルベンチは32kg3回程度です。
トレーニングの最初にもってきたらもっとあがるかもしれません。


875 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/04 02:23 ID:P/QjlaKC
>871

マックスは、先月の初めに計ったんですが、70キロでした。
今も、あまり変わってないと思います。

876 :アスリート名無しさん:04/05/04 14:35 ID:gSq90SXQ
>>875
おー
俺と同じぐらいだ

もしよければ参考までにセット間のインターバル ネガティブの秒数を教えてくれないか?


877 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/04 15:34 ID:P/QjlaKC
>876

インターバルは、2分〜3分くらいですね〜。
ネガティブは、1秒以内です。

やり終わった直後は、本当に胸に刺激が行っているのか?って感じで、あまり張ってません。
その日の夜、だいたい、12時間後くらいから、だんだん筋肉痛になってくるって感じです。

しかし、やり終わった後、すぐ、すごく胸が張ってる感じが、たまにある時もあります。
ネガティブ長い方が、いいのかな。。。

878 :アスリート名無しさん:04/05/04 17:05 ID:8n2f3eVl
壁に当たったら、トレーニングのやり方を変えること。
セットの組み方やレップ数や挙上時間とかな。

879 :アスリート名無しさん:04/05/04 17:41 ID:1tvN4oQr

無闇にトレ方法変更したといって、それで成功するとは限らない。
下手をするとどつぼに嵌る恐れもある。
自分を信じて同じ方法で5年くらいやってみろ!


880 :アスリート名無しさん:04/05/04 17:47 ID:2sEL3Ufl
76、5`とか79`ってえらく半端な数字だね
どんなプレート?

881 :アスリート名無しさん:04/05/04 17:50 ID:2sEL3Ufl
マシン?
それともポンドのプレート?

882 :アスリート名無しさん:04/05/04 17:52 ID:8zutW+3H
スットパーみたいなのも計算に入れてるとか?

883 :アスリート名無しさん:04/05/04 18:00 ID:BC2HcoFy
>>879
5年間のプラトーを体験するのがオチだな。
まあ、確かに最低でも3ヶ月ぐらいは継続すべきだろうけどね。

884 :アスリート名無しさん:04/05/04 18:04 ID:xU/SqXGS
分銅乗っけてます。

885 :アスリート名無しさん:04/05/04 20:01 ID:SDD8rav/
なぜ今まで誰も指摘しなかったの?
まさか全てネタだったのか?

886 :アスリート名無しさん:04/05/04 20:07 ID:BC2HcoFy
8kgとか9kgとか11kgのストレートバーも存在する。
また、500gのプレートも市販されてるので、それを使用すれば
1kg刻みで重量は変えられる。自分の行ってるジムに置いてある
器具だけが、世界に存在する全ての器具ではないぞ。
世の中には、バーだけでも色々あるのだ。

887 :アスリート名無しさん:04/05/04 21:23 ID:w87mYtoH
200o越えのバーは大抵11sだね。

俺はたかが1sをプラスして申告するのも
恥ずかしいので10sとして計算してるけど。

888 :アスリート名無しさん:04/05/04 22:20 ID:xgkpcgIq
>>885
なぜ今まで誰も指摘しなかったの?
まさか全て信じていたのか?


889 :アスリート名無しさん:04/05/04 22:30 ID:4ST8rb8Y
おまえらフライの使用重量いくつ?

890 :アスリート名無しさん:04/05/04 22:37 ID:mf6B9MYd
マシンのバックプレス160キロ上がるんですけど、フリーベンチ85キロ上がりますか?

891 :アスリート名無しさん:04/05/04 22:54 ID:4ST8rb8Y
↑上がらない絶対

892 :アスリート名無しさん:04/05/04 23:58 ID:mf6B9MYd
何キロまで上げられたらあげられるんですか?

893 :アスリート名無しさん:04/05/05 00:02 ID:YAAbjtYc
いや揚がるだろ不通に。

894 ::04/05/05 01:47 ID:nLiq768P
ポンドです。 10lbを5キロの計算ですると、どんどんずれていくので
なるべく正確に測ってます。

バーが20kgと45lb2枚で61kg
さらに10lb2枚で70kg
さらに5lb2枚で74.5kg
さらに2.5lb2枚で76.5kgってなかんじです。


895 :アスリート名無しさん:04/05/05 10:47 ID:6DBRX5MH
>>877
今伸びてるならそのままでいいかと
私の場合、ネガを3秒にしてから伸びるスピードが格段に上がったためそちらを採用しています


896 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/05 11:30 ID:M/Kyzx7u
>895

”格段”ですか。

よろしければ、ボクと同じくらいの時にやってた、トレーニングを詳しく教えてもらませんか?


897 :アスリート名無しさん:04/05/05 13:34 ID:6DBRX5MH
えっと・・それはネガ1秒の時?3秒の時?

898 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/05 14:08 ID:M/Kyzx7u
どちらとも、聞きたいです(^^)

899 :アスリート名無しさん:04/05/05 14:25 ID:6DBRX5MH
ネガ1秒の時は
ベンチ8レップス5セット フライ2セット インターバル3分

ネガ3秒の時は8レップス4セット フライ3セット インターバル3分

こんな感じです

900 :アスリート名無しさん:04/05/05 14:39 ID:SGQ+yY/C
切り替え時の重量と、それからの伸びは?わんこはそこを聞きたいんじゃないかなw

901 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/05 14:43 ID:M/Kyzx7u
>>898

週に、何回ベンチプレスしてたのでしょうか?また、他のトレーニングもしてたのでしょうか?
質問ばっかりですいません。

902 :アスリート名無しさん:04/05/05 14:47 ID:f0KzdAvl
>マシンのバックプレス160キロ上がるんですけど、
凄いって

903 :アスリート名無しさん:04/05/05 14:51 ID:t+trTLzb
キロじゃなくてポンドじゃねえの?

904 :アスリート名無しさん:04/05/05 14:59 ID:6DBRX5MH
なるほど
頻度はだいたい4日に1回
他に背中や足などもトレーニングしてます
ネガ1秒の時は3ヶ月半で55キロ
その後ネガ3秒にしてから1ヵ月半で70キロまで挙がりました

まあこれを聞くと、全然格段じゃないじゃないかと思われるかな(汗
でもそれまで2ヶ月ほとんどベンチの数値が上がらない状態が続いていたので
自分にとっては感動的でした

905 :アスリート名無しさん:04/05/05 15:05 ID:SGQ+yY/C
1ヶ月半で15kgあがれば格段だよ。
まあ、そのレベルだと何もしなくても
伸びる時期が来れば大きく
伸びたりするから微妙だけど。

906 ::04/05/05 15:06 ID:nLiq768P
同じトレーニングばかりしてると伸びづらくなるってのはあるけど、
ネガティブってそんなに効果的なんだ?
私的には、すごくボディービルなイメージがついて離れないんですが。。。

907 :10:04/05/05 15:07 ID:duCcKsyg
3日前の背中と三頭筋の筋肉痛がおさまっていたので行ってきたで。体調良好。
20kg×20、60kg×10、65kg×10、70kg×10、75kg×8、80kg×3、75kg×6、70kg×8、65kg×10。
80kgの時はすでに筋肉が疲れており、腕がプルプル震えて大変大変。80kgは胸を意識していても腕で負けてしまう感じです。
無駄な重量回数が多い気がしてきたんで俺もそろそろこのパターンを少し見直しまーす

908 :アスリート名無しさん:04/05/05 15:15 ID:SGQ+yY/C
>>907
順調に伸びてるね。
この分なら、年10kg以上の伸び幅も簡単に達成できそうだね。
体重の方の伸びはどう?1月からの。

909 :アスリート名無しさん:04/05/05 15:22 ID:Pvt9QJa+
85キロ目標にしてる奴にボディビルもパワーも関係ねーだろw

910 :10:04/05/05 15:47 ID:duCcKsyg
>>908
ありがとうございます
体重は増えてます。やっぱり体重増えると重量も伸びやすいもんですかね?!
80kg台で綺麗なフォームでセット組むのが目標なんで、ちょっと近づいた気がします。
俺はもっとゆっくりと時間をかけて伸ばしていきたいと思います。
90kg以上は別に上げたいと思わないんだけど、人間欲が出るとどんどん重くしていきたくなるもんなんでしょーかね

911 :アスリート名無しさん:04/05/06 05:03 ID:VM4Rh126
110とかになると絶対に伸びは落ちると思うが。。。
ほとんど奴そうだし。
このクラスと同じように伸びたら200kgも夢じゃないんだがなー。。。

912 :アスリート名無しさん:04/05/06 05:04 ID:VM4Rh126
>>911 は誤爆
スンマソン

913 ::04/05/06 10:28 ID:0fCo/UCA
トレしてきました。

アップ3セット
74.5kg6回2セット
70kgワイド6回
70kg尻あげ8回
61kg8回

あと三頭を適当に。
今日は駄目駄目でした。炭水化物をもう少し食べてからトレするんだった。。。



914 :アスリート名無しさん:04/05/06 11:28 ID:H7cMqaRL
↑炭水化物少ないとバテるのが良くわかるよね。ウエイト始めてからすっげえわかる

915 :アスリート名無しさん:04/05/06 18:27 ID:SKyyDOKg
ベンチ 58、5×7回 55×7回 52.5×7回 50×7回
フライ 10キロ×10回 9回 7回
ダンベルベンチ17.5×8回 7回
ディップス10回

終了

916 :アスリート名無しさん:04/05/06 19:04 ID:klLjaLSU
AGE

917 :アスリート名無しさん:04/05/06 23:54 ID:tiv7qtxD
プレート止めるストッパーみたいの通常は、1つ重量どれぐらいですかね?

918 :アスリート名無しさん:04/05/07 00:21 ID:ILPcPytM
そんなの物による
基準なんて無い、がだいたい500gが多いかな

919 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/05/07 00:29 ID:tSgayCfA
GW明け鈍った体にトレを
5/6
スクワット 
50kg×10、70kg×5、80kg×10、70kg×10、50kg×10
ベンチプレス
40kg×10、60kg×5、70kg×6、60kg×10、50kg×10
腹筋
バイク+ランニング、20分

>>米氏
米氏、そろそろ85kg1発位挙がるのでは?

920 :アスリート名無しさん:04/05/07 00:58 ID:xuNUuADF
>>918
500gが多いのか
サンクス

921 ::04/05/07 01:59 ID:f/G3E/1X
>919

どうでしょうか。全く自信は無いです。79kgが一回も成功したこと無いし。
私のメインの重量だと85kgあげれてもおかしくないのかなぁ。
メインセット重視なのでマックスはそんなに気にはしてませんが。

922 :アスリート名無しさん:04/05/07 14:12 ID:c8U1jXoM
85キロになったら一皮向けるのだろうか

923 :アスリート名無しさん:04/05/07 14:37 ID:feu5RCdm
>>922
100前後から 一皮むけるw
性格もちょっと凶暴になる

924 :アスリート名無しさん:04/05/07 19:03 ID:N9B1uCjn
40×8、55×8、50×5
を週一か二のペースでやってるんですが全く伸びません…

補助種目としてダンベルベンチ20×8、ダンベルカール18×10、ラットプル54,5×8を各二セットやってます。

年齢は十六です。

どなたかアドバイスお願いします。


925 :アスリート名無しさん:04/05/07 19:04 ID:0lHHSPF4
ラットプルとカールがベンチに比べてなかなか強いですが
そっちの方は最初から強かったんですか?

926 :アスリート名無しさん:04/05/07 19:05 ID:JkWH98YL
>>924
毎日2000カロリー増やせ

927 :ぴくみん:04/05/07 19:09 ID:N9B1uCjn
カールは去年の夏に、最初は10キロくらいからはじめました。
家にコーナンで買ったのが17、5まであるのでジム行かない日もたまにやってます。

行ってるジムがルネサンスなのでアドバイスがもらえないんですよ…


928 :ぴくみん:04/05/07 19:10 ID:N9B1uCjn
>>925

929 :ぴくみん:04/05/07 19:12 ID:N9B1uCjn
飯をたくさん食えということでしょうか?>>926

確かに、金を節約するために学校のあるときは昼飯は抜いてます。


930 :アスリート名無しさん:04/05/07 20:46 ID:Mzf+vTkP
>>929
それじゃ駄目ジャン
体重X2gのたんぱく質は取れ
それと一日6食ぐらいにしてもいいぐらいだ
それを昼飯抜きなんて、もってのほか
食事を全体的に見直すことをお勧めする

931 :アスリート名無しさん:04/05/07 21:02 ID:ySoNwlqQ
>>929
2000カロリーくらいご飯一口だろがたがた抜かすなw

932 :アスリート名無しさん:04/05/07 21:18 ID:sXeK78Nj
>929
十代の時はカロリー消費も多いから、食いすぎなくらい食べたほうがいいよ。
もちろん、朝飯や昼飯を抜くなんて論外だよ。早弁、おやつにプロテインのんでもいいくらい。
あと、補助種目っていってもベンチのための補助になってないぞ。
三頭のトレしなされ。

933 :ぴくみん:04/05/07 21:22 ID:N9B1uCjn
一般人の一日の総摂取カロリーじゃないっすか(笑>>931

やっぱり食生活に問題があったんですね。。ありがとうございます>>930

934 :ぴくみん:04/05/07 21:26 ID:N9B1uCjn
レスどうもです>>932

三頭のトレって具体的に言うとなんですか?(種目>>932

935 :アスリート名無しさん:04/05/07 21:35 ID:JDFJ/JEC
>>934
グリップの幅を極端に狭くしてベンチ(ナローベンチ)とか、ディップス。

936 :アスリート名無しさん:04/05/07 21:40 ID:ySoNwlqQ
>>933
2000iでは餓死する

937 :ぴくみん:04/05/07 22:10 ID:N9B1uCjn
ディップスはトレの一番最後に自重で10回やってます。ナローベンチとかいうのやってみることにします
どうもです

938 :アスリート名無しさん:04/05/07 22:14 ID:PiZ2bBiU
10日午後7時35分ごろ、福島市佐原のあづま総合運動公園の陸上 競技場内トレーニング施設で、
職員から「トレーニングに来ていた男性利 用者が刃物で刺された」と119番通報があった。
男性は伊達町箱崎字 遠西57、会社員小野健一さん(31)で、腹部など数カ所を刺され約1時間40分後に死亡した。
福島署は同7時55分ごろ、殺人未遂の現行犯 で現場にいた福島市渡利字薬師町91ノ1、
無職渡辺嗣治容疑者(32) を逮捕した。
小野さんが逮捕後に死亡したため、同署は殺人容疑に切り 替えて送検する方針。
調べでは、渡辺容疑者は小野さんとささいなことで口論となり、陸上競 技場内や付近の駐車場などで
小野さんを追い回し持っていた出刃包丁 (刃渡り16―17センチ)で刺した疑い。死因は腹部などを
刺されたことによる失血死とみられる。顔から腹部まで全身に傷が数10カ所ほど あったらしい。
11日に県立福島医大法医学講座で司法解剖し詳しい死 因を調べる。 もみ合った際、
渡辺容疑者も足などに軽いけがをした。同署は渡辺容 疑者が持っていた凶器の出刃包丁を押収した。
2人は同施設でトレーニングしており面識があったという。利用者仲間 によると、以前、
渡辺容疑者がバーベル運動をしていたところ、バーベ ルを掛ける専用機具に置かずに床に直接置いたことで
被害者の小野さ んが注意し、ここ数日、トラブルになっていたらしい。前日の9日も口論と なり、
周囲の利用者が仲裁して止めたという。 現場は平成7年のふくしま国体秋季国体のメーン会場にもなった施 設。
血痕が施設内や駐車場など複数個所に残っていた

939 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/07 23:55 ID:8n2JHfPN
今日は、胸の日だったのですが、なんだかんだで、できませんでした。。。

月曜日に、また、がんばります・・・・。

940 :アスリート名無しさん:04/05/08 00:19 ID:nR+TYmwU
携帯からごめん。誰か『ダンベルフライ50キロ目指すスレ』立ててくだしゃいませ。よろしくお願いします。

941 :アスリート名無しさん:04/05/08 12:34 ID:JR3pamV6
>>940
少なくとも、ベンチ85kgスレに書き込む無いようではないな

942 :アスリート名無しさん:04/05/08 14:13 ID:gPujFgeA
次スレを

943 :三十一です。:04/05/08 18:50 ID:l7zSm5jV
GW暇だったのでネットしてたら筋トレしたくなりました。
会社帰りに1時間時間を作れば出来る趣味が見つかりました。
31才男170cm、57kgいわゆるガリです。特に何の競技もしてない無趣味な私ですが、
目標はとりあえず「一回り大きな身体を作ろう」でした。
いろいろ調べていくうちにこの板にたどり着いたのです。
あまりあいまいだと続かないかなと思い、「ベンチ85kgを挙げる」にしました。
スポーツクラブに通う余裕が無いので、近くの市民体育館のジム(イントラは器具の使用方法のみの説明)
に通うことにしたのですが、講習会やら何やらで利用できるのは6月からになりそうです。
で、今、思いが熱いうちに1つお聞きしたいのですが、今ある道具(鉄アレー4kg×2のみ)で
ベンチの為に出来るトレあったら教えていただきたいです。

944 :三十一です。:04/05/08 18:56 ID:l7zSm5jV
ここに書くことではないのですが、2ch初めてなので聞いていいですか?
「age」「sage」ってどういう意味ですか?

945 :アスリート名無しさん:04/05/08 19:15 ID:8xy2wFEK
てめえで調べろ。

946 :アスリート名無しさん:04/05/08 19:18 ID:ZyHKfuED
なんか荒れてるな

947 :アスリート名無しさん:04/05/08 19:23 ID:DKnSP9iv
>>944
そのまんまだけどageはスレがあがることで、sageはスレがあがらないことだよ。
E-mail欄にsageって入力するとスレが一覧のその位置から移動しないんだ。

別に目立たなくてよいときとか、糞スレとかに書き込む時とかにsageを使うんじゃないかな。
俺も2ちゃん用語とかあまり知らないけど。

948 :アスリート名無しさん:04/05/08 23:40 ID:Py/cokGu
鉄アレー4kg二つでベンチの為に出来ること・・・
床に置いた鉄アレー握って腕立てでもやってればいいんでない?

949 :アスリート名無しさん:04/05/09 00:14 ID:UoDsdxWQ
それだ!!!
+プライオメトリック・プッシュアップということで
鉄亜鈴を握ったままプッシュアップ姿勢でジャンプして
空中で鉄亜鈴2個を打ち鳴らすんだ。

950 :アスリート名無しさん:04/05/09 00:18 ID:jI1liEMC
>>943
インナーマッスルの強化ぐらいしかないな。ローテーターカフの種目をやると良い。
ローテータカフは肩腱板ともよび、小円筋と棘下筋のあたりの部分のこと。
エクスターナ ルローテーション(外旋)
インターナルローテーション(内旋)
の二つがある。やり方は、自分で検索して調べてくれ。
インターナルはダンベルでやるやり方はネットに無いかもしれないが、
工夫次第で可能なので自分で考えてくれ。
基本的に12〜20くらいのハイレップスでやること。
そのレベルなら4kgで十分で、これで20回やっても全く効かない様なら、
それはフォームが間違っていると言うことだ。

951 :アスリート名無しさん:04/05/09 00:21 ID:jI1liEMC
>>943
後、腕立はやっておいた方が良い。
間違ったやり方でやっても効果は薄いので、
これもただしいやり方を、自分で検索してくれ。

952 :アスリート名無しさん:04/05/09 00:35 ID:GOJKfSBS
>>943
その体重で非力なら4kgのワンハンドフレンチプレスで
効かせることも可能かもしれない。あとサイドレイズとか

953 :αジョー:04/05/09 00:42 ID:j8Br+SdN
ベンチやる前にローテータエクササイズやると
肩甲骨内転がうまくいきますよね。

今週はだめだめでした。
来週がんばります。

954 :三十一です。:04/05/09 00:45 ID:y6d3YWsg
色々見てたら60kgスレもあるんですね。
とりあえずそちらに書き込むことにしますと思ったんですけど、
早くも妥協!お前もか!!と言われそうなのでここにいたいと思います。
鉄アレーで床に寝転がってプルオーバー始めました!!
メニュー作る勉強してるんですけどいきなり疑問が…。
『トレの目的』って奴で、筋肥大と筋力UPについてどうしても分からんことがあります。
前者は肥大させるだけで筋力はUPしないんですか?筋力UPは肥大させずに筋力を上げるのですか?
それとも両者を組み合わせてするものなのでしょうか?
それと強度とrep数の設定の違いは分かったのですが(言葉の意味だけ理屈は?)レスト時間も違うのでしょうか?
なぜだか分かりません。どなたか教えてください。よろしこ

955 :三十一です。:04/05/09 00:53 ID:y6d3YWsg
今、書き込んでから気付きました。皆さんレスありがとうございます。
サイドレイズやっていると肩の関節がパキパキ言うんですけど20回1SETで
しばらく続けます。ジム行くまでにメニューの勉強します。
現在腕立てはいんちき勝負すると80回くらい出来ますが、手を重ねてみたら5回でした。
今まで数にこだわってましたがもう止めます。

956 :アスリート名無しさん:04/05/09 01:22 ID:VSD/zxrO
>>954
いや まず40kgスレが良いかと
40kgと言っても 40kg×10×3セットが出来るよう頑張って下さい。
それが出来たら60kgスレへ どぞ

957 :アスリート名無しさん:04/05/09 01:53 ID:Aat4kHnt
>>954
ひたすらディップス。ただ、ただディップス。
腕立ては、思いっきりゆっくり。  これだけで、十分鍛えられるよ。
数を誇らず、質で勝負。 正しいフォームで、筋肉の収縮を意識しながら。

筋肥大→最大筋力の上限UP  筋力UP→筋肉のポテンシャルを最大限引き出す
筋量増大トレで筋肉を大きくして、筋力増大トレで大きくした筋肉を目覚めさせる といった感じでしょうか。


958 :アスリート名無しさん:04/05/09 01:58 ID:jI1liEMC
>>954
>筋肥大と筋力UP
単独の筋肉で見れば、どちらをやっても、どちらの体力要素も向上する。
ただ、どちらがより向上するかの違いだけだ。
全身で見ると、鍛える部分に差が出てくるだろう。
後者は複合間接種目や重量挙のような種目と、それで鍛えられる部分がメインに、
前者はより見かけを重視して細かい部分に気を使うだろう。
普通は後者から入って、数年してからどうするか決めなおせばよい。

959 :アスリート名無しさん:04/05/09 01:59 ID:jI1liEMC
>>954
で、だな。
ローテーターカフもやれよ。ホント。

960 :アスリート名無しさん:04/05/09 02:05 ID:jI1liEMC
>>954
>それと強度とrep数の設定の違いは分かったのですが(言葉の意味だけ理屈は?)レスト時間も違うのでしょうか?
>なぜだか分かりません。どなたか教えてください。よろしこ

一般に筋肥大は休憩1〜3分で高セット(3〜6)
筋力は休憩3〜5分で低セット(1〜3)
と言われている。実際にはもう少し複雑だが、
最初は複合間接種目中心にストリクトにゆっくり目のフォームで
1〜3分の休憩で8〜10レップを2〜3セットやるのが良いだろう。

961 :アスリート名無しさん:04/05/09 03:03 ID:iUS1l6Cw
31です が85キロに到達する前にやめるに1万かけられる。

962 :アスリート名無しさん:04/05/09 05:11 ID:pVaTRJZg
三十一です。は色んなサイト見まくって勉強したほうがいいな。
ADSLとかだったらタダだし。
つっても時間ないのか。

963 ::04/05/09 12:10 ID:IdGmn9S+
トレしてきました。

アップ3セット
74.5kg7回2セット
76.5kg4回
70kg8回(ワイド)
61kg8回(止めあり)

今日は7回絶対上げると気合を入れてあげました。
以前7回あげたときよりもきつかったけど。。。


964 :アスリート名無しさん:04/05/09 15:35 ID:KChwUYa1
>>963
米なら90あげれそうなんだけど どう?

965 :アスリート名無しさん:04/05/09 15:56 ID:72VsUKEq
正直始めのうちはインターバル3分 10RM 3〜5セット
みたくオードソックスなトレを行いそこから自分にあった方法を見つけたほうがいい気がする

966 :10:04/05/09 18:44 ID:ncgjDR5O
このスレももうすぐ1000ですね。
60kg×10、70kg×10、75kg×8、80kg×4、75kg×5、70kg×7、66kg×10
米さん、上げれる重量同じくらいですね。
でも自分は90はとてもまだ無理です。90はまだはるか彼方。近いようでかなり遠いところにあります。
俺と同じ体重でベンチ150とか上げる人がいるんですよね。どっからそんな力が出せるんでしょーか。と思います
しかし続けることの大切さは改めて実感します。俺もやっぱり100kg目指すことにします

967 :アスリート名無しさん:04/05/09 18:45 ID:UxGq0AaK
62.5×1
82.5×3,2,1
つかれてるのか。。。
カール35×10 2セット
リバースカール22.5×10 2セット
ジャーク60×8 1セット
スナッチ40×10 1セット
レッグレイズ、ニーレイズ、ツイスタ

968 :アスリート名無しさん:04/05/09 19:22 ID:TZIHZdT5
俺ホームトレーニーだから限界までやる事に恐怖を感じててセイフティも無いし
それで10回限界が3セットを楽勝に感じるまで、プレート増やさないようにしてて
70キロ10れぷ3セットで壁を感じていた。
この前、潰れてもいいやって覚悟で75キロに増やしたら簡単に10レップ3セットが出来て
次の挑戦で77.5キロ10レップ3セットにしたらそれも難なくクリア
また次の挑戦で80キロにしたらまたこれも10レップ3セットできた
正直突然の伸びに戸惑ってる、市民体育館のプレートは75までしかないし
家のベンチは1万円の安物だしプレートがもう無いし嬉しいやら困ったやら

969 :アスリート名無しさん:04/05/09 22:15 ID:72VsUKEq
その80レップ3セットってのは70レップ3セットと同じやりかた?
フォームが崩れたりスピードが速くなっていたりとかない?

970 :アスリート名無しさん:04/05/09 22:27 ID:UxGq0AaK
>>968が感じていた壁。それは、体力的壁ではなく経済的壁だったのさ。
パワーラック購入の時が来た!パワーラック使えば更に伸びそうだね。羨ましい。。

971 :アスリート名無しさん:04/05/09 23:02 ID:y+D06ler
>>968みたいな事が事実なら、トレは限界までやらなくても伸びるって事だよな。
10%程重量を軽くして限界レップスまでやらなくても良いとなるよね。

972 :アスリート名無しさん:04/05/09 23:39 ID:UxGq0AaK
>>968が感じていた壁。それは、体力的壁ではなく経済的壁だったのさ。
パワーラック購入の時が来た!パワーラック使えば更に伸びそうだね。羨ましい。。

973 :アスリート名無しさん:04/05/09 23:51 ID:MA7dIYFm
>>966
えらく順調な伸びですな。
体重が増えてるとの事とですが70kg未満でその伸びなら、凄く良い感じです。
年内に100kgはクリアできるでしょう。

>>968
心理的限界低すぎw

974 :アスリート名無しさん:04/05/09 23:55 ID:MA7dIYFm
>>971
んー、実際に限界までやらない、という方法もあるよ。
昔の有名なビルダー(ナチュラル)でもそういう方法を薦めてる人もいる。
ハードゲイナーは追い込んでは駄目、と言う人もいるね。
まあ、現実的には自力の限界までレップを重ねる時期と
余裕を持って終える時期とをサイクルするのが一番良いだろうね。

975 ::04/05/10 01:57 ID:ympbWKn8
10さん 80kgでセット組めるまでもうすぐですね。
私も夏くらいまでに80kgでセットくめたらいいなぁ。。

976 :アスリート名無しさん:04/05/10 02:38 ID:297BKQaj
>>968
10レップ3セットできた時点でとっくにこのスレ卒業してるじゃん。かるーく。よゆーに。レストが何分だろうが。
また、多分、80が10回出来た時点で100はいけるよな。それが3セットも出来たんなら恐ろしいことだ。うらやましい。というか、このスレに来てるのが憎たらしく思えるのだが。
ただ、80と100では感覚的に次元が違うと思うので、そううまくいくかどうかはわからないけど。

977 :751:04/05/10 10:28 ID:NmMEN7wy
背中を手術して少しトレーニングを中断してましたが、>>753さんや>>754さんのレスに
励まされて、手術痕に糸が残っている時から少しずつ軽い重量でトレーニングを続け
(リハビリを兼ねて…)、おかげさまで現在ではMAXも90kgまで伸びました。
「継続は力なり」という言葉を実感しています。本当にありがとうございました。

さて、自分が80kgで半年も停滞していた理由を改めて考えてみますと、風邪や
肩のケガで休止期間があったりした事も原因なのですが、主にはトレーニングが
単調になっていたこと。いつもいつも60kgや70kgで回数をかなりこなした後、MAXの
80kgに挑戦といった具合で、同じ事の繰り返しでした。それで80kgでの回数を伸ばせると信じながら…。
そして前述した通り、いったんダンベル中心のトレーニングに切り替えたことで
いくらか肩を休め自分が弱かった胸筋が強化されることになり、それが久しぶりに再開した
バーベルによるベンチプレスへ良い影響を与えたようです。

結局、自分の工夫が足りず盲目的に同じ事を繰り返したための停滞だったのだなぁ と
今になって思います。

978 :アスリート名無しさん:04/05/10 13:25 ID:rM7aXeJg
あげ

979 :10:04/05/10 14:09 ID:dNYP5tTL
>>973
いや、その、、実は体重80kgあります。
見た目だけはいっちょまえなんですがねェ・・
頑張りやす。つーかこれからも楽しみます

980 :アスリート名無しさん:04/05/10 15:52 ID:rlckBdgI
85kg目標でステロイドとか使ったことある人いますか?
けっこう効果ありました?

981 :アスリート名無しさん:04/05/10 16:57 ID:WzJakQso
幾らくらいでステ買えるの?
やっぱ未だに肝臓傷めたりで短命になんの?
ベンチが77.5からどうしても伸びないんで使いたいんだけど。
100キロ挙がるまで使ったら止めようと思ってます。

982 :アスリート名無しさん:04/05/10 18:32 ID:FPxQfygz
次スレ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084181473/

983 :アスリート名無しさん:04/05/10 19:01 ID:qgAlQwfp
>>981
悪いこと言わないからやめときなさい。
ベンチ100kgくらいなら、才能なんて関係なしに誰でも挙がるようになるから。
そりゃ、挙がるまでかかる時間に個人差はあるけど、続けてりゃ必ず挙がる。
このスレのレベルで止まってる人は、基本的な部分(食事やトレーニング方法)を
見直すだけで劇的に伸びると思う。
俺くらい(現在127.5kg)になるとここから先は才能の問題で苦しそうだけど・・。
体重70kg前後で150kg以上挙げる奴なんて化け物だ・・・。俺には無理ぽ。

984 :みそいちです。:04/05/10 23:41 ID:xXPB8gFs
みなさんレスありがとうございます。
>>956 最終目標として85kgですのでここに居たいのです。皆さん親切に教えてくださいますし…

>>957 ディップス出来る状況ではないので今はワンハンドフレンチですがジム行き始めたら、メニューに入れます。

>>958 色々教えてくださりありがとうございます。ローテーターカフ勉強してみます。

メニューに関してはまだジム行ったことの無い私が、ネット見ながらいろいろ考えても頭でっかちになりすぎる気もするので
とりあえずアップは別にして>>965 の仰るとおりインター3分10rep×3setで徐々に重量を上げる方法で行きたいと思います。
問題は、初めてジム行ってベンチ初挑戦するときですよね。目一杯やって10rep挙げられる重さを探って来いってコトですよね。

985 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/10 23:44 ID:FPxQfygz
トレーニングしてきました。

ベンチプレス 38kg×10 48kg×10 53kg×10 58kg×8 53kg×7 48kg×5
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10

今日は、体調不良でしたが、胸の日だったので強行しました。
やはり、右三頭に、違和感があり、困ってます・・・。

986 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/05/10 23:57 ID:7gGvvOuw
>>みそいち氏
はじめてベンチやるなら、いきなり10rep×3setじゃなくて、
楽に挙げれる重さ×10回×3setで、
次週は前週+2.5kgで10回×3setと
ゆっくりやった方が、肩、肘にいきなり大きな負荷がかからないから
いいと思うがどうかなー。


987 : :04/05/11 00:20 ID:4trXbjMK
>>985

ベンチプレス 38kg×10 48kg×10 53kg×10 58kg×8 53kg×7 48kg×5

こんなセットやるなら素直に55kg×10回3セットしたほうがいいのでは?
つか女かオマエ?

988 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :04/05/11 00:22 ID:EPR/Dijk
>>987

どうして、55kg×10回3セットのほうが、よいのでしょうか?

989 :みそいちです。:04/05/11 00:32 ID:OAJmp+Xt
>>せな氏
レスありがとうございます。自分でも10RMが何キロか見当もつかないので、
そうします。怪我をせず長く続けたいですよね。

990 :アスリート名無しさん:04/05/11 01:00 ID:KX1ph/We
ステロイドはここまでかえます

http://www.eagletsports.com/top.shtml

ダイアナボルは安全かつ効果は絶大だそうです
僕もおこずかいためて買います。

991 :アスリート名無しさん:04/05/11 08:20 ID:mUxhuH+/
次スレ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084181473/


992 ::04/05/11 10:32 ID:UmoQFGT+
トレしてきました。(今日は重めに)

アップ4セット
76.5kg4回
76.5kg3回
70kg6回2セット(止めあり)
60kg10回(できるだけ早く)
あと適当にディップス。

今日は足のぶんばりが効かないなーって思ったら、いつもはいてる靴と違ったからだった。


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