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腰痛相談スレ

1 :1:04/01/01 21:03
ポジション出てない
筋力不足
ペダリングスキル...

いろいろあるでしょうが語ってね。

35 :ツール・ド・名無しさん:04/01/10 02:42
>>34
腰になんか巻いとけってことね?
やってみる。

36 :ツール・ド・名無しさん:04/01/10 20:54
確か石井はヘルニアだっただろう?

37 :ツール・ド・名無しさん:04/01/11 10:57
>32
骨盤体操でググったら沢山出てくる

38 :石井 康幸:04/01/12 12:09
ああ、痛いよ

39 :ツール・ド・名無しさん:04/01/12 16:16
腰が冷えると痛い...
腹巻きして走るってーのはどうかな?
汗で余計冷えるか。

ヘルニアンになる前にドゾー→「骨盤体操」
http://www.google.com/search?q=%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E4%BD%93%E6%93%8D&ie=UTF-8&oe=UTF-8


40 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 11:20
ヒルクライムすると途中で背筋の筋肉痛で断念してしまう。
4日ぐらいしないとこの痛みがとれない・・。
我慢してまた登っていく方がいいのか
治るまで待った方がいいのか。

41 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 11:25
日頃姿勢が悪いんじゃないのかな。

42 :へだま ◆7JLFh7E/wI :04/01/19 11:25
治るまで待つのがお奨め。
傷めたところをかばうので、他の箇所にも被害が広がる危険があるからです。

さらにいえば、ポジションやフォームを見直す。
また、乗ったあとはちゃんとストレッチ、マッサージ。

43 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:00
ありがとうございます。
ロードを初めて2ヶ月でポジションは確かにでてないかも。
ただどんなにハンドルをあげても一緒です。
今は一番上です。
ステムひっくり返そうかなぁ。
逆に下げた方がいい?

44 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:13
>>43
試しにステム下げてみてもいいんじゃないかな。
ハンドル高すぎ+傾斜の分だけかえって上体が縮こまっちゃう可能性もあるし。
俺は平地の場合だけど、楽を求めてステム高めにしてたけど、試しに思いっきり下げ(2cm)てみたら
逆に乗りやすく体も楽になっちゃったよ。

45 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:47
平地は全然痛くならないんですよ。ハンドルの位置に関わらず。
ただの運動不足かなとおもって?
治るのをまってどんどん登ったらそのうちに痛くならないかなぁ。

それとも無理な登坂してるのかな。。。
神戸六甲山周囲の坂です。

46 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:50
>46
4日も痛みが取れないなんて変ですね。ごく一部の筋肉にしこりがあるのかも。
古傷のおぼえとかありませんか?

47 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:54
いやないです。でもおっさんです。体重も83kg

48 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:15
>>45
いやだから、登りの時は車体が傾いて平地の時よりハンドルがさらに高くなるでしょ?
その分多少打ち消す程度にハンドル下げてみたら?っつー事。
ま、まだ2ヶ月じゃポジションそれほど試してないだろうし、色々やってみれ。

49 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:23
>>45

まったく同じ。平地走っている分にはまったく問題ないが、
ヒルクラを含むコースだと腰が痛くて仕方が無い。
ポジションが悪いのかフォームが悪いのか・・・
どうすれば腰痛がなくなるとか分からないのでけっこう厳しい。


50 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:33
どっかのスレで引き足で登ったらいいよって書いてあったけど、
登っててハァハァいいながらそんなの意識できないしなぁ。
無我夢中になるとフォームはめちゃくちゃになるし。

51 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:11
>体重も83kg

これが最大の要因じゃないの?

52 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:12
自分でもそう思う・・・・(鬱

53 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:19
背筋痛じゃないの?
ハンドルにしがみついたり、引っ張るだけになってたりしないかい?
登りでもハンドルは押す感じで持ってみ、出来る範囲でね

54 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:24
同じハンドル・サドル高だけども、周回練習コースを巡ると腰が痛くなって、逆にサイクリ
ングロードとかを遠出すると痛まない。普段の練習は姿勢が悪いからかなぁ?

55 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:37
ヒルクライムで登ってると勾配きついところで止まりそうになって
ダンシングでもがき始める。
でもシッティングだと引き足なんとか使えるんですが
たってしまうと引き足が使えなくなる。(ヒルクライムの時だけ・・なんで?)
でハンドル引いて無理矢理こぐ。
だんだん背筋が痛くなってくる。

−−−−−背筋終了−−−−−

体重が重いので勾配が体重が軽いヒトよりはきつく感じる。
これはわかる。

へたれなだけなら練習あるのみだけど。

56 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 15:05
雑誌とか読まないし一人で練習しているんだけど
フォームとか全然分からないしペダリングもどういうのがいいのとか
全然分からない。

ポジションもどうすればいい皮から無いのでヒルクライム時は常に
腰痛に悩まされている。

ショップの練習会に参加させてもらうべきか・・

57 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 15:17
>>56
>雑誌とか読まないし一人で練習しているんだけど
>フォームとか全然分からないしペダリングもどういうのがいいのとか
>全然分からない。

お前、これで向上心保ってるのはある意味すごいぞ。

58 :83kgでぶ:04/01/19 15:40
いがいにみんな腰痛でなやんでるんや。
このスレあがらんからわしだけかとおもった。

59 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:01
シートの高さが適正でも踵下がりのペダリングをすると
腰から踵まで伸びるなんとかじん帯が伸びてしまい
腰への負担が増えるという
上りで踵下がりになってない?

60 :83kgでぶ:04/01/19 16:05
それはしてないな。走りにくそ。>かかとさがり

61 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:07
ママチャリ乗りはほぼ例外なく踵下がりだ。
慣れれば走りにくくは無いと思う…
俺はやらないけど。

62 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:39
腹筋と背筋が強いデブは見たことが無い。
単純に筋力不足で負荷に耐えられないのだと思われ。

毎日腹筋と背筋を地道に鍛えストレッチも欠かさずやるべし。

63 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 17:05
デブの腰痛は正常だよ
肝臓やられてるんだから

64 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 21:43
ハンドルを変える(アナトミックは止めて、丸い奴に)
ギア比を軽くする(トリプルにする)
スポーツ用のコルセットを試してみる、腰が冷えないようにする

あと、腹が出ている人はバランス取るために自然と上体が反り返り、
腰の部分が緊張→腰痛になりやすい



65 :83kgでぶ:04/01/20 09:34
>ギア比を軽くする(トリプルにする)
もうすでにトリプルなんですが・・。
インナー(30)にかけるとスピードでないからダンシングがふらふらする。
シッティングでがんばるとハンドルの握ってる位置を変えても
腰にくる場所は一緒。
このときやっぱり上体が反り返ってる?
もがきながら「引き足、引き足」ってぶつぶつ言いながら
登ってるからよくわからない・・。

>62の結論が一番ただしいのかも。
背筋ってでも自転車以外でどうやってする?
うつぶせになってやる昔ながらのやつはだめって
どっかで・・。

66 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 09:43
どうやってする?
も何も、ふだんから正しい姿勢をとれるように気をつければ、
自然と背筋は鍛えられるよ。

67 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 12:59
>65
背筋は乗っていれば自然と鍛えられるけれど、腹筋は率先して鍛えないと。
腰痛の原因は背筋と腹筋のアンバランスによるものも多いです。
自転車はじめたばかりだと、背筋ばかりが強くなって、腰が抜ける、というパターンが多いです。

たち漕ぎのときは立ち上がって踏みつける、というイメージではなく、
立ち上がった時の腰の位置を保ちつつ、片足は踏み込み、片足は引き上げを
イメージするといいです。腰は一定の高さになるように。

68 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 16:35
イヤーン イヤラスーイ番号ね!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

69 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 16:38
(n゚∀゚)η*・゜゚・*:.。..。.:*・゜゚・*:.。..。.:*・゜゚・*(;´Д`)

70 :石井 康幸:04/01/21 23:09
椎間板ヘルニアと腰痛は違うんですか?

71 :ツール・ド・名無しさん:04/02/02 21:40
腰が筋肉疲労ってな感じの人いませんか?

漕がないでまたいでいるだけでは何ともないので、姿勢に無理があるわけではなく、
ペダルをまわすときに腰で体の上下運動を押さえて、それで疲労するような。

ペダリングフォームが悪いんでしょうか?それとも安物のフルサスバイクのせい?w



72 :石井 康幸:04/02/12 23:47
腰痛でもダメ
相談するな
考えてもダメ

73 :ツール・ド・名無しさん:04/02/16 22:48
>71
ポジションが窮屈なんじゃ無いですか?

74 :ツール・ド・名無しさん:04/02/20 12:45
昨日140kほどのLSDに出かけたのだが
タイヤの圧間違えて多めに入れてしまった
60kほどで腰が疲れてきて140k走るころには峠を最後のほうで幾つか挟むこともありもうフラフラでした
おまえら、タイヤ圧はとても重要ですね
ポジションどういじってもしんどい人はタイヤ圧落としてみましょう
タイヤによってはこんなに落としてもいいのか?ってほど空気圧落とせるタイヤもあります

75 :ツール・ド・名無しさん:04/03/13 19:55
家の爺ちゃんと同じ悩みを言わないで欲しい。
年寄りぶる男の人は嫌いです・・・・

76 :ツール・ド・名無しさん:04/04/20 10:29
自転車って腰に悪いのかな?
2月の寒い時期に、中腰で長時間車いじりしていたら、
「足がしびれる」「足の感覚が鈍い」等、足に不具合が出て、
数週間経っても治らないので、医者に行ったら「椎間板が足の神経を圧迫してる」
と言われてしもた(泣)

医者で牽引しているが、一向に良くならない。
自転車は毎日乗ってるが、腰への影響が心配だ…

77 :ツール・ド・名無しさん:04/04/20 10:34
>>76
上体が起きあがってるママチャリポジションはあまり腰に良くない。
が、ロード(きっちりポジションが出てる)だと逆に腰に良いこともある。
実際自転車に乗り始めて腰痛が緩和された人も結構いる。
ただし重いギアは厳禁。腰以外にも膝等を痛める。

78 :76:04/04/20 10:58
>>77
レスどうもです。
乗っているのは古いリジットMTB+1.25スリックで、
ママチャリほどアップライトポジションではないから、大丈夫かな。


79 :ツール・ド・名無しさん:04/04/20 12:53
>76
椎間板が圧迫しているということは背筋と腹筋のバランスがとれておらず、
背筋に押されているせいです。バランスをとるために腹筋を鍛えてやるといいです。
自転車に乗っていると自然と背筋は強くなりますが、腹筋は意識しないと
なかなか鍛えられないのです。お大事に。

80 :ツール・ド・名無しさん:04/04/20 13:22
>78
普段自転車ばかり乗ってるなら、徒歩を取り入れた方が良いかもしれんよ。
腰にダメージが来ない程度に少しづつ歩く距離を伸ばしてみる。歩いた後は
それと、風呂・サウナ・マッサージ等で体のメンテを忘れずに。

81 :76:04/04/20 13:23
>>79
元々ボディーボードやってるので、腹筋より背筋が付いてる可能性高いっす。
79サンのご指摘通り、腹筋鍛えますです。
ありがとうございましたm(_ _)m

82 :76:04/04/20 13:30
>>80
>普段自転車ばかり乗ってるなら、徒歩を取り入れた方が良いかもしれんよ。

了解です。
仕事柄殆ど動かないので、少し歩いただけで普段使わない筋肉が
悲鳴を上げてマス(笑)
自転車だけでなく、なるべく歩くよう心がけます。

83 :石井 康幸(いしい やすゆき):04/04/30 21:39
ガーターベルトを身につけると良いらしいですよ?

84 :石井 康幸(いしい やすゆき):04/05/06 18:09
ガーターベルト好きです。あなたは好きですか?

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