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【アイシング?】シンスプリント【温熱?】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 02:58
陸上競技とは切っても切れない関係のシンスプリントについて語っちゃいましょう。

1、体験談
2、治療方法とその結果
3、予防法等の対策

を中心にいきましょう☆

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 03:04
俺はシンスプリントとは長年お付き合いしてるかも。
ハードな走練習やった時はなる確率高い。
土のグランドとかだとなりにくいね、コンクリが一番最悪。すぐ痛くなる。
なってからは・・・、練習直後は冷やしまくって、帰ってからはマッサ+風呂入って保温だね。
血行良くしないといけないんだよね?
ちなみに塗り薬はアクテオンクリームを愛用してまする。ベタつかなくて使いやすい、完璧。
対策とかは・・・・ムリしないこと?
あとシンスプリントの時ってだいたい接地位置とかがズレてる感じするから、ドリルとかでそういった
所も再確認するようにしてます。そんで練習落としてると治ることが多いっす。



3 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/09 22:13
ageだ

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/09 22:25
俺の先輩も苦労してた・・
基本はアイシングらしい!

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/10 00:52
俺は
長期的に辛い練習⇒長期休み⇒長期的に辛い練習⇒長期休み
だからシンスプリントを痛める。
アイシングとテーピングが基本。テーピングは下を持ち上げてデッパリを押さえ込む!!!

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/10 01:01
「あん?すねが痛い?それは一生懸命練習した証拠じゃよ。 もっと走れば直る。」
うちらの頃はこんなもんだったよ。
すねが痛くならないやつは指弾された。

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/10 01:53
馬でいうところのソエみたいなもんだ
固まれば前以上に走れる

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/10 09:26
青だけ踏みとかが効いた。足の裏を押すとよかった。

9 ::04/03/10 19:37
おい。
足のツボがいいぞ。
ふむやつな。

10 : :04/03/12 09:40
テーピングてどうやるの?


11 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/12 14:05
脛なんて痛めたこと無いけど中1の時に膝の骨が出た(オスグッドシュラッテル)
短距離の奴は結構なってた、俺は跳躍と短距離の掛け持ち

12 :オリンピアン:04/03/12 14:40
ここ良スレ

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/13 08:02
400mだったんだけど、シンスプリントにはかなり苦労したなぁ。
土踏まずをテーピングで持ち上げて、練習後は即アイシングしてた。
それでも痛くて痛くてあんまり継続して練習できなかったけど。
経験上重要だと思うのは前脛骨筋を鍛えることかな。
過度な外側接地はひざが割れる形になってよくないと思う。


14 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/14 20:20
初心者病だねw

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/14 22:43
u

16 ::04/03/16 21:43
いや初心者だけでもないね。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/22 10:18
age

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/25 23:05
a

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/26 03:36
陸上競技マガジン02年7月号に載ってる。
山本利春氏のコーナーで。

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/29 10:46
見れないので詳細キボン

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 00:15
あんまりそのまま放っておくと、疲労骨折になりますぞ

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 00:38
>>20
原因・・・練習のし過ぎ、回内足・偏平足による身体的特徴
     練習環境(コーナー走のしすぎ、カーブがきついと
     起こり易い、当然硬い路面では起こり易い)

予防策・・・周回方向を逆にして偏りを減らす、衝撃吸収性の良い
      靴を選択し、踵の部分が磨り減ったら買い替え、上記の
      身体的特徴のある人は中敷を加工すれば負担は減るので
      スポーツドクターや専門店に相談する

かかった時の対処法
アイシング(基本中の基本。人体はでこぼこしているので、
アイスマッサージを行う。アイスマッサージとは氷を直接皮膚に
当て、表面で動かして痛みが走る箇所の全体を冷やすことを言う)

23 :つづき:04/03/30 00:45
対処法続き
ストレッチング
脛骨にくっついている筋肉が過度に引き伸ばされることで
起こるため、引き伸ばしのストレスに耐えるだけの柔軟性を
獲得するのが目的。また疲労することでも柔軟性は低下
するので、疲労から回復させることも重要。ふくらはぎ、
ヒラメ筋のストレッチング(膝を伸ばし、ふくらはぎを伸ばす)
を、練習前後・入浴後に行う。

筋力トレーニング
ランニング動作の安定を図るために足関節周辺の筋肉を鍛える。

その他・・・プールを活用(浮力が働き、筋肉への負担が減る)

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 10:09
中学高校と陸上やってて大変だった
今27だがやっとなくなったかなと思う。
もちろん疲労が溜まりやすい箇所なんで堅くはなるけどね
運動止めるだけではほぼ治らないでしょう
足首を回す運動[100回づつぐらい]やマッサージなどを継続的にきちんとやるべき
上にも書いてあるが筋肉が伸びすぎてたり緊張してるからリラックスさせなきゃいかん
走る間に心肺機能低下が気になるなら水泳か自転車をすすめるよ
おれは自転車派だが心拍系つけて50km以上走るといいね.
5km以上の登りがある丘とかもいいぞ。
400mとかはシンスプリント気を付けよう。練習量控えたほうがいい。
それと股関節を鍛えた方がいいよ。マジでさ

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 12:21
股関節を鍛えるってどういうことですか?
柔軟性をつけるんじゃなくてですか?

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 13:06
ググってみました
http://www.cramer.co.jp/care/Shinsplint2.html

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 15:23
>>25
文章足らなかった
走れないならウェイトトレで股関節鍛えたらどう? という意味です。
末続と元NFLの川口だっけな?との話で膝から下は最低限の筋力で良いという見解を持ってます
やはりスプリントでもロングディスタンスでもいかにピッチが効率良くなるかということに凝縮されるはず
個体差はあれど股関節・腰周りは筋肉も大きく、筋力もある
しかし怪我で練習ができなければ筋肉・筋力共々落ちるのも目に見えてわかる(体重上がって時には膝から下の負担も考えてね)
まっ結局シンスプリントは柔軟性と反比例にできるからプールや温泉療法とかがいいでしょう
足首膝は体重や筋力、練習量との兼ね合いを十分に考えましょう.

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/30 19:20
陸上板は過疎板なのに、シンスプ限定だとスレが伸びないな。
故障総合スレだったらまだ良かった。

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/03/31 18:41
>>24
いやたぶん君は走ってないから。
走ったらすぐまた痛くなるよ。

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/03 08:09
もうなってから2ヶ月ぐらい経つけどいつになったら治りますかね。
練習は普通にしてアイシングは家帰ってから毎日してます。

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/03 19:54
>>30
悪化する一方ですよ。水泳でもやったら?

32 :30:04/04/03 21:40
練習してない日でもアイシングしたほうがいい?

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/04 21:43
>>32
もちろん
あとタオルギャザーやるといい。
床にタオル置いて、つま先でタオルを引き寄せてくるっていうやつ。

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/05 14:37
うんこ

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/06 14:27
シンスプリントってなんですか?

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/06 22:27
>>35
いわゆるシンスプリントと呼ばれるもののほとんどは、脛骨過労性骨膜炎(英語で Medial Tibial Stress Syndrome)を指し、下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に痛み が発生することを特徴とします。

脛骨過労性骨膜炎はランナーに多くみられますが、どんなスポーツでも、シーズンの始 めや新学期に新入部員がハードなトレーニングを集中的に行った場合に頻発します。
硬い地面 の上を繰り返しランニングする、足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎる、などが原因となります。

http://www.cramer.co.jp/care/Shinsplint.html

37 :30:04/04/08 21:44
>>33
タオルギャザーって何回やればいいの?
あと、タオルギャザーとかストレッチングしたあともアイシングしたほうがいい?
来週から修学旅行でスキーなんですけど、大丈夫ですかね?

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/10 19:27
>>37
1日10セットくらいやれば十分。
アイシングは時間あるときはできるだけやれ。
スキーは・・・・微妙だなぁ
痛かったら無理せずに休んだ方がいいぞ。
ていうかこの時期にスキーかよ。

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/04/18 15:57
>>37
捻挫して帰ってこいや.今年無理だろ

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